Boutique Marathon - votre spécialiste running

Suivi Piotr1

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : Suivi Piotr1, vers un 14eme marathon ou le 1er ?

Oups :huh: :huh:
Ce qu'on appelle allure "pépère" est normalement une allure qu'on pourrait tenir 5h à 8 h (en mettant de côté l'aspect ravitaillement et "usure" musculaire).
Si 4'54 est une allure "pépère" pour toi, alors pas besoin de plan pour réussir 3h30 sur marathon ;)
C'est donc en fait tout l'inverse: cette allure est beaucoup trop rapide pour quelqu'un qui vise 3h30.
Donc soit tu te sens capable de viser 3h-3h10, soit il va falloir accepter de faire des footing encore plus "pépères"
#470343
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: piotr1

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 307
  • Remerciements reçus 79

piotr1 a répondu au sujet : Suivi Piotr1, vers un 14eme marathon ou le 1er ?

ah...bon j'ai encore tapé en plein dans à côté :dry:
je ne pense pas que je pourrais courir 5 à 8h...quand je dépassais 80km en vélo pour le triathlon il m'est arrivé de ne pas pouvoir rentrer à la maison :S j'ai agonisé plusieurs fois allongé sur le bas côté avant de pouvoir remonter sur la selle.

"quand tu as mal les autres doivent avoir encore plus mal !" ça me je souviens bien :evil:


Bon il faut donc que je réduise l'allure. je vais rester sur ma fréquence cardiaque je pense pour déterminer ma plage d'endurance à 70% FCM.
demain je fait un test pour voir à combien je monte au maximum...si je reviens poster c'est que j'ai survécu :laugh:
NB: je n'ai aucune chance de faire 03h10 aujourd'hui j'en suis conscient (mais rien ne dis que si ça se passe bien cette année alors l'année prochaine :woohoo: , autre principe de vie: "vaut toujours mieux frimer avant, des fois après on ne peut plus !")
#470372

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 307
  • Remerciements reçus 79

piotr1 a répondu au sujet : Suivi Piotr1, vers un 14eme marathon ou le 1er ?

bon je continue ma préparation sereinement et je suis toujours vivant :woohoo:
je constate également avec plaisir que depuis 3 jours et 18 heures tout le monde se fout de savoir si j'ai survécu à mon test de fréquence max, c'est donc que on devine clairement que mon cœur va très très bien :whistle:
ben je m'attendais a mieux: 182 au taquet (en montée) je connais la formule 220 moins ton âge mais quand j'étais plus jeune je montais plus haut que la dite formule.
aujourd'hui elle a l'air assez précise :ohmy: et je ne sais pas si c'est bon signe. Je pensais que je parviendrais a monter au moins à 190 pulsations minutes...ben non.
je continue également d'apprivoiser la suunto ambit 3, elle est capable de faire plein de chose contrairement a moi. :blush:
les programmations de fractionné sont finalement plutôt facile avec le logiciel sur l'Iphone, en tout cas aligner les répétitions en virtuel le soir sur le canapé c'est achtement plus facile que le lendemain matin sur le stade :blink:
#470731

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7525
  • Remerciements reçus 1670

jeanmarc a répondu au sujet : Suivi Piotr1, vers un 14eme marathon ou le 1er ?

Mais si on s inquiète ;)

Ta FCM n à pas de rapport avec tes futurs exploits et de toutes façon il est souvent dit qu'on perd une puls par an :whistle:
#470751

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : Suivi Piotr1, vers un 14eme marathon ou le 1er ?

La formule 220 - âge donne une valeur fausse de la FCMax pour beaucoup de personnes.
Si tu cales tes zones de FC à partir de 182 comme FCMax, cela t'aidera sans doute à aller moins vite en EF... ce qui n'est peut-être pas une mauvaise chose :whistle:
#470849
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: piotr1

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 307
  • Remerciements reçus 79

piotr1 a répondu au sujet : Suivi Piotr1, vers un 14eme marathon ou le 1er ?

jeanmarc écrit: Mais si on s inquiète ;)

Ta FCM n à pas de rapport avec tes futurs exploits et de toutes façon il est souvent dit qu'on perd une puls par an :whistle:

Bon bon, je ne m'inquiète plus alors... cette idée de rester sur mes bases de fréquence s'il y a 12 ans me plaisait bien pourtant. C.est curieux mais le fait d'être à 145 puls me donne l'impression de ne pas être dedans. :huh:
Mais de toute façon il vaut mieux rester sur des bases footing ça y est je crois que j'ai compris. (Il a fallu marteler ;) )
Et je n'ai pas encore entamé ma préparation réelle sur 16 semaines. Officiellement c'est le grand début le 8 mai (j'hésite à convoquer la presse :laugh: )
Mais je pense partir sur de bonne base: j'ai les principes à suivre et les moyens de suivre ma progression.
Ce qui m'amène à la vrai angoisse: qu'est ce que je vais pouvoir invoquer en cas d'échec ? :silly:
#470853

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : Suivi Piotr1, vers un 14eme marathon ou le 1er ?

Ma FCMax est bien au-dessus de 182 et je cours mes footing entre 125 et 145 puls (je ne porte plus le cardio depuis quelques semaines mais je pense être toujours dans cette zone)

C.est curieux mais le fait d'être à 145 puls me donne l'impression de ne pas être dedans. :huh:

L'idéal ce serait d'avoir cette impression sur les 25-30 premiers kms d'un marathon ;)

Si ton objectif est 3h30, il va falloir caler tes allures de travail par rapport à cet objectif et pour tes footing, tu devras alors te situer entre 5'20 et 6'10 (ça dépendra si ton footing suit une séance intense ou si c'est une SL par exemple)

Ce qui m'amène à la vrai angoisse: qu'est ce que je vais pouvoir invoquer en cas d'échec ? :silly:

Même les personnes qui préparent régulièrement des marathons peuvent connaitre l'échec.
Je n'en ai préparé, couru et terminé qu'un seul donc je ne peux pas dire grand-chose à ce sujet :dry:
#470861

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 216
  • Remerciements reçus 11

fano a répondu au sujet : Suivi Piotr1, vers un 14eme marathon ou le 1er ?

Pour une FCM à 182, 145 c'est même trop rapide, tu gagneras à ralentir, l'idéal pour l'EF c'est la zone 70/75 %, tu commences doucement, à 70 pour finir à 75...
Lors des sorties en EF, on va toujours trop vite, jamais assez doucement, la vitesse n'a aucune importance, seul l'intensité (basse) compte, c'est de cette manière que tu vas développer ton coeur.
Comme Kamoulox, pour une FCM de 195, je suis entre 130/140, pas plus ! mais pas à la même vitesse ! ;)
#470898
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: piotr1

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 307
  • Remerciements reçus 79

piotr1 a répondu au sujet : Suivi Piotr1, vers un 14ème marathon !

hier en amorce de mon entrainement sur 16 semaines j'ai été courir le trail de relais de 4 Chateaux, à Tourlaville.
ncmtb.fr/index.php/2017/02/23/toute-les-infos-du-r4c-ici/
17 km avec 440m de dénivelé positif, sur mes zones d'entrainement. Je me suis régalé avec une organisation extra ! et j'ai retrouvé plein de copains sur la course...j'ai passé les 3 premiers km a faire la causette
par contre j'ai eu deux méchantes déconvenues, la première en courant avec ma veste de pluie parce que la météo annonçait des trombes d'eau pendant la course et qu'on ne l'a eu que passé l'arrivée...
et la deuxième en utilisant mon vieux camelback qui n'avait pas servi depuis fort fort longtemps, et au bout de 8km j'ai senti que j'avais perdu la tétine en sentant l'eau couler sur mes jambes.
comme j'avais utilisé une boisson isotonique bien collante j'ai finit la course avec les main et les jambes poisseuses comme si j'avais baigné dans du miel.
je vous met le lien du site de suunto
www.movescount.com/fr/moves/move154083297
j'ai un peu tapé dedans pour voir si mes jambes répondaient correctement, pour un premier test je suis assez content. je suis monté a 185 de FCM ce qui tendrait à prouver que la formule (220-âge) n'est pas non plus très exacte pour moi, et ça montait sévère !
par contre comme je suivait un paquet d'une trentaine de coureurs on a été très nombreux a se planter sur un petit bout du parcours, bilan au lieu de 17km mon GPS m'indique 16.16km !
la première fois que je me retrouve a tricher sur une épreuve, la loose ! Pour autant ce n'était pas de mon fait et l'organisateur nous avait prévenu au départ que des salopards avaient enlevé une partie du fléchage durant la nuit et qu'ils avait refait tout le parcours au matin.
Donc j'ai mangé ma teurgoule a l'arrivée sans trop d'état d'âme parce que il n'y avait pas de classement (on ne pourra pas m'accuser d'avoir piquer des places...)
demain matin séance footing relax pour enlever les traces du trail.
Ce trail m'a d'ailleurs ouvert l'appétit, je vais m'inscrire à la Bri'zeuse du 27 mai pour le trail de 31km, ça me fera une sortie longue qui devrait être positive pour mon entrainement (c'est les copains qui l'organisent ça devrait être sympa aussi !).
#471747

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 307
  • Remerciements reçus 79

piotr1 a répondu au sujet : Suivi Piotr1, vers un 14ème marathon !

hier séance footing cool en échauffement, puis 30" / 30" à 100% sur piste.
je fait pour une fois une préparation sérieuse des paramétrages de la suunto pour avoir ma FC en pourcentage. J'étais super content de voir que je tenais un 65% pendant 40minutes et au moment de regarder le moove enregistré: 0 minutes, 0 km ! je ne suis pas sur d'avoir appuyé sur le bouton de départ, il est manifeste que je suis encore loin de maîtriser ma montre...
Ensuite arrivée sur la piste la plus proche de chez moi, soleil et 15°C le pied quoi je lance mon programme "fractionné" : 3 minutes d'échauffement puis 30s à 100-105% FCM à répéter 8 fois
ensuite 3 minutes de retour au calme en trottinant
puis une autre série de 8 fois 30" / 30"
la première se passe bien, même si je suis incapable de regarder la montre pour savoir si je suis réellement à 100 % FCM (la suite me prouvera que ...non)
ensuite j'ai un cafouillage puisque au lieu de 3 minutes de récup ma montre m'annonce 10 minutes entre les séries...
Je décide donc de me fier juste aux secondes qui défilent sur la montre pour faire les 30"/30".
la fin se termine donc de façon brouillonne tout ça pour un mauvais paramétrage.
www.movescount.com/fr/moves/move154795261
au final j'étais plutôt à 95% de ma FCM mais les sensations sont pas si mal, je commence a piger un peu mieux comment gérer l'ambit 3 et j'ai pu essayer mes dernières Asics gel
que j'envisage de porter pour mon marathon...
la vrai préparation démarre le 8 mai ! je serai prêt !
#472098

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances