Le fil des prépas marathon 2017

cocogym06 écrit:

bogoss44 écrit:

cocogym06 écrit: Albi 30 avril 2017 aussi.
Objectif 3h40-3h45

Ça y est...on a lancé la bataille

Y a des mecs qui n’arrêtent pas de me chauffer, je vais essayer de me placer à distance

ça chauffe et ce n'est que le début
2017 n'est pas encore là

cocogym06 écrit: Albi 30 avril 2017 aussi.
Objectif 3h40-3h45

, dommage, pas de symbole doigts croisés (ou doigts dans le nez )

Ce sera certainement Bordeaux, 3h30 visés !

secalex écrit: Pour moi Paris en avril ☺
Objectif 3h20

Bonjour et bonne année!
Pour moi Paris objectif 3h20
Petite question, lors de vos séances longues respectez vous toujours le fractionnements des allures spécifiques (ex 3x3000m AS42)?
Je m'explique l'année dernière premier marathon à Paris j'ai suivis un plan d'entrainement mais lors de mes séances longues je courrais toute la séance à allure objectif(5'mn/km) donc sans fractionner! Ma séance max 30km en 2h30.
Je n'ai connu le mur qu'au 38eme km à Paris et finis en 3h32.
Je cours 5-6 séances par semaine toute l'année et pour la préparation je serai à 5 séances
Fractionner est il benéfique?

Un gros oui pour toi!

Quand tu fractionnes tu "simplifies" ton travail pour le même résultat voir mieux.

D'ailleurs ton sortie 2h30 30km, je suis dessolé de le dire, est à pas faire.
Trop de fatigue, aucun intérêt pour ton objectif. Si tu peux réaliser des séances comme ça tu devrais pouvoir courir plus vite ton marathon...

il faut courir lentement quand on fais du EF et "vite" quand on fait les autres séances. Sur une séance comme la tienne il y a trois facteurs.

1.- Distance. ça aide à tenir le jour J. Alors génial. 2h30 est bien. (pas strictement nécessaire, mais bien).
2.- EF Tu n'as pas fait, alors tout bénéfice que pouvais venir de la (grandir le cœur) perdu.
3.- Amélioration de l’efficacité à une vitesse donné. Okay, tu la, tu as fait de l'AS42.

Point négative :
1.- Fatigue, très grande pas nécessaire.

ça rends la séance mois efficace que la versionne originale. Dans la plus part des cas modifier une séance est risqué. Je ne suis pas un coach (et toi j'imagine que non plus) et ils ont une meilleur connaissance de comment tout ça fonctionne que nous.

(Si tu me dis que tu n'étais pas fatigué je vais te dire que tu peux faire un marathon beaucoup plus vite )

Tu peux t'imaginer qu'ici il y a ma vision des la course (avec mes erreurs) à prendre avec une coupe de champagne (ou un grain de sel).

Je pense qu'avec le nombre des séances si tu t’entraînes, 3h20 semble à ta porté!