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SVP Explications de 2 * 4 * (300m - 200m)....

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lokee a créé le sujet : SVP Explications de 2 * 4 * (300m - 200m)....

Bonjour,

En pleine prépa, j'ai une sortie de prévue cette semaine avec 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'...
Qu'est c que cela signifie??
2 séries de 3fois 300 et une fois 200 ou 300-200-300-200 ou autre?

Merci d'avance.
#215653

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jhs a répondu au sujet : Re: SVP Explications de 2 * 4 * (300m - 200m)....

Bonjour lokee

Je vais me faire un plaisir de te répondre, car j'ai moi-même posé la question il y a quelques temps.

En fait, ta séance est la suivante:
Échauffement

Série 1
--- répétition 1 ---
300m récup 200m récup
--- répétition 2 ---
300m récup 200m récup
--- répétition 3 ---
300m récup 200m récup
--- répétition 4 ---
300m récup 200m récup

récup

Série 2
--- répétition 1 ---
300m récup 200m récup
--- répétition 2 ---
300m récup 200m récup
--- répétition 3 ---
300m récup 200m récup
--- répétition 4 ---
300m récup 200m récup

Récup finale


Oui, tu viens de comprendre que c'est une belle grosse séance!!
je te garantie que tu sera content lorsqu'elle sera passée.
#215654

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leoxav a répondu au sujet : Re: SVP Explications de 2 * 4 * (300m - 200m)....

Salut Lokee, j'ai la même séance à faire cette semaine et voila l'explication (enfin je crois) :

Tu commences tout d'abord par un bon échauffement de 25' afin de chauffer la machine et après :

300m-45sec de récup-200m-45s-300-45s-200-45s-300-45s-200-45s-300-45s-200 soit 4x300-200
3minutes de repos et tu recommences

bonne journée et bonne séance ;)
#215655

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lokee a répondu au sujet : Re: SVP Explications de 2 * 4 * (300m - 200m)....

Super! Merci pour ces explications!
Maintenant, y'a plus qu'à y aller...
#215670

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RunningZap a répondu au sujet : Re: SVP Explications de 2 * 4 * (300m - 200m)....

la réponse se trouvait dans la section VMA ;)

www.conseils-courseapied.com/forum/109-e...a-100-300m-200m.html
#215743

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Nocnoc a répondu au sujet : Re: SVP Explications de 2 * 4 * (300m - 200m)....

Perso, je la remplace par 2* 8 *250.
#215748

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leoxav a répondu au sujet : Re: SVP Explications de 2 * 4 * (300m - 200m)....

Nocnoc écrit:

Perso, je la remplace par 2* 8 *250.



Interessant Nocnoc, si je n'arrive pas à faire cette séance malgré les bons conseils de Robin (je vais aller voir çà ce soir sur GoogleEarth), je vais la remplacer par ça.
#215764

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