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Semi-marathon avant marathon

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FUGAZI a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

Non, mais il m'arrive parfois de louper un post parmi les 60,70,80... que je lis par jour....

Ah ok pardon , je comprends, c'est la rançon du succès ! :)

Si ton objectif est de 3h50, il faut courir tes AS42 à cette allure....

Non, mon objectif est bel et bien 3h30

Pour t'aider à retomber sur tes pieds, ta derniére semaine de récup remonte à quand? Juste avant le semi ?

Exact, pour t'aider je récapitule mes derniers entraînements :
25 et 27/02 : footings d'1 h
01/03 : semi (comme j'avais dit : sensations moyennes)
04/03 : footing 1 h
06/03 : séance fractionné court à VMA (14.5 km/h) (2x10x30" à VMA, R=30", 3' entre les deux séries) : bonnes sensations
08/03 : SL de 2h15 avec 5000 puis 4000 puis 3000 m à AS42, R = 2'30" : séance très bien passée
Aujourd'hui : une heure de vélo à fréquence cardiaque inférieure à une séance footing (130 contre 145) : comem tu m'avais dit d'arrêter le squash j'ai remplacé par du vélo plus cool et pas fatiguant pour les articulations
Donc je me demande quoi faire en fin de semaine : j'ai envie de refaire le même fractionné court vendredi et faire une SL de 2h30 dimanche : bonne idée ou pas ?
En attendant je fais déjà le footing ce mercredi.
Merci encore,
#17606

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gilles a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

- j'ai fait le semi de test à AS 42 soit 12 km/h soit 1h45, mais je me suis senti moins bien qu'à mon dernier semi en octobre pourtant plus rapide (1h42) et effectué après un entraînement plus léger.

A la lecture de tes propos, on sent que la fatigue est présente. Donc il est plus judicieux de faire ceci sur les 2 semaines à venir:
- footing 45' - 1h cool en EF (75%FCM)
- footing de 1h15 avec 2x10' à AS21 (r=5')
- SL de 2h avec 2x20 à AS42
- footing cool de 1h
- Séance de 3x20' à AS42 r=3'
- SL de 1h45 en EF
Et ensuite les semaines 13 et 14 du plan ;)
Pour tes AS42, personnellement je partirai sur un allure de 10,5km/h (4h00). Objectif raisonnable pour un coureur ayant une VMA de 15km/h environ....
#17611

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FUGAZI a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

Merci pour les conseils ! Je prends note.

A bientôt,
#17703

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Michael44 a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

Bonjour Gilles,
Je suis également en région nantaise et suis le plan en 14 semaines à 4 sorties semaines.
Je fais le semi en semaine 8 au lieu de semaine 10. Dois-je le faire complètement à AS42 quand même ?
Je suis dans une semaine spécifique donc je pense que oui...
#506867

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