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Semi-marathon avant marathon

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Charlotte13 a créé le sujet : Semi-marathon avant marathon

Bonjour,
Je suis le programme d'entraînement pour le marathon de Paris proposé sur votre site.
il s'agit du programme s'étalant sur 16 semaines, à raison de 5 séances par semaine.
J'en suis actuellement à la semaine 10 et je vise un temps de 4h au marathon (donc mon AS 42 est de 10.6 km/h)
Vous suggérez sur votre site de programmer un semi-marathon à la fin de la semaine 12 qui est une semaine allégée.
N'ayant pas trouvé de semi plat dans ma région en semaine 12, j'ai prévu d'en faire un en semaine 11.
Je me questionne alors quant à l'adaptation du programme que vous proposez en fonction de ce changement.
Il est prévu en semaine 11 une séance de 3 X 4000m à AS42; séance que je ne pensais pas faire du fait que je cours le semi la même semaine.
Or ces séances à AS42 me semblent importantes pour moi car je n'ai pas encore l'endurance voulue sur l'AS 42 et je n'ai pas non plus l'allure enregistrée mentalement.
Est-il judicieux de déplacer cette séance à la semaine 12 qui est une semaine allégée ?
Que me conseillez-vous de faire?
Merci d'avance pour votre réponse et merci encore pour ces programmes riches proposés sur votre site ainsi que vos conseils précieux.
Sportivement
#16126

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gilles a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

Salut Charlotte
  • En semaine 11:
  • [/b]Tu ne fais que de l'EF cette semaine là avant ton semi. Il s'agira de ta semaine de récupération.
  • En semaine 12:
  • [/b]
    • Footing de 40'
    • footing de 50'-1h
    • Séances à AS42 avec 3x4000m
    • SL de 2h00 à 75-80%FCM
    #16130

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    Charlotte13 a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

    Très bien, je te remercie des conseils.

    Bon WE
    #16157

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    guillaume072 a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

    au cours de la semaine 10 du plan que je suis, tu préconises un semi marathon à AS 42 ou sinon une SL avec 2x 5000 AS 42 .
    j'imagine que la séance sensée etre la plus profitable est le semi donc pourquoi ne pas prévoir en lieu et place de cette course une SL avec plus d'AS 42 ?? voire carrément une SL avec 21kms à AS 42 ??
    merci @+
    #16922

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    gilles a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

    j'imagine que la séance sensée etre la plus profitable est le semi

    Pas obligatoirement. C'est quand même un effort de 2h00...Celui qui fait son semi en 2h00 ne fera pas une séance plus longue que celui qui fera la séance
    De plus le semi laissera plus de traces au niveau de l'organisme, surtout si le coureur ne respecte pas son AS42 ;)
    Par contre faire sa SL lors d'un semi est plus agréable que de courir tout seul dans son coin.;)
    #16930

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    FUGAZI a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

    Bonjour,
    Je me suis trompé dans mon planning d'entraînement, à savoir que tout était décalé d'une semaine, du coup j'ai fait la semaine allégée (terminée par un semi) la semaine dernière. Comment puis je retomber sur mes pattes ?
    Précisions complémentaires :
    - je fais l'entraînement "3 séances hebdo" avec objectif à 3h30 (même si je suis conscient que pour un premier marathon, je serai sans doute plus près des 4 h)
    - j'ai fait le semi de test à AS 42 soit 12 km/h soit 1h45, mais je me suis senti moins bien qu'à mon dernier semi en octobre pourtant plus rapide (1h42) et effectué après un entraînement plus léger.
    - en plus de l'entrainement je fais une séance de squash hebdo
    Merci d'avance si vous pouvez m'éclairer.
    #17099

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    gilles a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

    - je fais l'entraînement "3 séances hebdo" avec objectif à 3h30 (même si je suis conscient que pour un premier marathon, je serai sans doute plus près des 4 h)

    Si tu coures plus vite lors de tes sorties à AS42 que ton allure de course, cela ne va rien t'apporter mis à part de la fatigue...

    - j'ai fait le semi de test à AS 42 soit 12 km/h soit 1h45, mais je me suis senti moins bien qu'à mon dernier semi en octobre pourtant plus rapide (1h42) et effectué après un entraînement plus léger.

    Sans doute la fatigue engendrée par des allures trop rapides et un volume plus conséquent ;)

    - en plus de l'entrainement je fais une séance de squash hebdo

    si tu veux être en forme pour ton marathon, il serait bon de laisser de coté le squash durant les 4 derniéres semaines. Cela apporte aussi une fatigue supplémentaire...

    Comment puis je retomber sur mes pattes ?

    C'est le marathon de paris que tu coures ? Ton semi c'etait dimanche dernier ?
    #17150

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    FUGAZI a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

    Merci beaucoup pour ces réponses, je vais essayer d'être plus précis :

    Si tu coures plus vite lors de tes sorties à AS42 que ton allure de course, cela ne va rien t'apporter mis à part de la fatigue...

    Disons simplement que j'ai lu que pour un premier marathon il fallait ajouter 20 minutes à son objectif pour connaître son temps réaliste, voilà pourquoi j'avais écrit çà. Objectif 3h30 donc AS42 à 12 km/h + 20 minutes de marge

    C'est le marathon de paris que tu coures ? Ton semi c'etait dimanche dernier ?

    Exact, pour l'instant cette semaine j'ai juste fait un footing léger hier, il me reste une séance ce vendredi (courte) et une sortie longue dimanche, dois je faire le programme de la semaine 11 deux fois de suite par exemple ? (mon programme est celui de 14 semaines)
    #17166

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    FUGAZI a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

    Bon je vois que mon cas n'intéresse pas, tant pis je vais me débrouiller tout seul !
    Merci quand même.
    #17526

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    gilles a répondu au sujet : Re:Semi-marathon avant marathon

    Non, mais il m'arrive parfois de louper un post parmi les 60,70,80... que je lis par jour....:(

    Disons simplement que j'ai lu que pour un premier marathon il fallait ajouter 20 minutes à son objectif pour connaître son temps réaliste, voilà pourquoi j'avais écrit çà. Objectif 3h30 donc AS42 à 12 km/h + 20 minutes de marge

    Si ton objectif est de 3h50, il faut courir tes AS42 à cette allure....

    dois je faire le programme de la semaine 11 deux fois de suite par exemple ? (mon programme est celui de 14 semaines)

    Pour t'aider à retomber sur tes pieds, ta derniére semaine de récup remonte à quand? Juste avant le semi ?
    #17601

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