2x6' circuits PPG/PPS ou cotes

Bonjour à tous
concernant la séance du marathon:
Footing 25' + 2x6' circuits PPG/PPS ou cotes+ 10' cool
Y a t-il un moyen de remplacer cette séance par autre chose ou est ce réellement indispensable?
c'est un petit peu le manque d'information et de connaissance qui me font hésiter à travailler le PPG/PPS malgré les information données ici
www.conseils-courseapied.com/seances/ent...s-course-a-pied.html
Ou éventuellement des informations complémentaire sur le travail en cote
Aprés 20' à 30' de footing d'échauffement, le coureur peut effectuer 8 à 20 répétitions en seule fois ou en plusieurs series. La récupération s'effectue par un retour en footing cool vers le bas de la côte. Ce type de travail peut remplacer, de façon périodique, la séance de VMA courte.
C'est à dire:
il faut monter 8 à 20 fois mais à quel rythme?
dans le cas de la prépa il est noté 2x6' donc ?, je suis un petit peu perdu
j'ai pu voir sur d'autre site le travail effectué:
18 x 25" ou 20 x 20" ... mais quelle vitesse ou quelle distance ou quel %fcm pendant ces 20 ou 25"?
merci d'avance

a midi j'ai donc fait 20' footing

2 x 5' d'éducatif 50m Montée genoux, 50m talons fesses et 50m foulées bondissantes

après 15 x 30" en cote en tirant bien sur les jambes sans trop faire monté le cardio (max 90% fcm)

10' footing récup

j'espère que ça ressemble à la séance semaine 2 du marathon
(Footing 25' + 2x6' circuits PPG/PPS ou cotes+ 10' cool)

bonne soirée à tous

c'est un petit peu le manque d'information et de connaissance qui me font hésiter à travailler le PPG/PPS malgré les information données ici

Pas de souci. Mais il vrai qu'il n'est pas toujours facile d'expliquer clairement le contenu des séances de PP/PPS. Tu peux partir sur:
50 m de travail en talons-fesses, 50m cool, 50m de montées de genoux, 50m cool, 50m de "jambes tendues", 50m cool, 50m de foulées rasantes, 50m cool puis recommencer le tout jusqu'à atteindre 6' de travail. Ensuite tu prends 5 mns de pause en footing cool et c'est reparti pour 6'

Ou éventuellement des informations complémentaire sur le travail en cote

Oui tu peux remplacer par une seance de cotes. Par exemple 2 series de 5 cotes de 45" à 1' à monter à allure footing rapide . La récupe entre les cotes s'effectue le temps de la descente.
Entre chaque série prend 5' de recup footing cool

Merci pour le complément d'information
Bonne nuitée à tous