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3'50/km au semi

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bianchi77 a créé le sujet : 3'50/km au semi

Dimanche dernier j'ai fait 37'46 soit 3'46/km à un 10 km mon nouveau RP.
Pensez vous que je peux courir le semi qui se déroule le 27 octobre en 3'50 sachant que cela ne fait que 4 secondes par km en moins, moi je pensais le faire en 3'56/km soit 1h23.(1'h24'15 rp semi en novembre 2018)
mais un pote qui vaut 2h48 au marathon, 1h16 au semi et 34'50 au 10 m'a dit que c'était possible de faire 3'50/km, cela me laisse perplexe.
je suis passé à 6 séances par semaine début aout en commençant un plan de 12 semaines, j'en suis à la 9ème semaine (environ 540 kms) j'ai fait de tout de la vma 500m (1'40) 400 m (1'18) 300m (56sec) 200m (37sec) des sorties longues jusqu'à 2h00.
#510855

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OLF a répondu au sujet : 3'50/km au semi

3'56 ça serait déjà avec un très bel IE.
Maintenant si j'ai bien suivi, ton 10 était pas plat ?
Aurais tu mis 1' de moins sur terrain plat ?
#510859

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bianchi77 a répondu au sujet : 3'50/km au semi

oui, il y avait 2 bosses de 150m à 8%.
mettons que je perdais 15 secondes à chaque fois soit 30 secondes, il y avait du vent aussi.
#510860

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OLF a répondu au sujet : 3'50/km au semi

Je pense que 3'55/56 ça sera déjà beau
#510861

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