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6 séances au lieu de 5

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bianchi77 a créé le sujet : 6 séances au lieu de 5

Ayant envie de battre mon rp sur semi j'ai envie de passer à 6 séances.
je voudrais passer à 1h22 cette année et 1h21 l'année prochaine pour l'instant j'en suis à 1h24.
que faire comme séance?
#509318

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bianchi77 a répondu au sujet : 6 séances au lieu de 5

Mardi : Fractionné court genre vma
mercredi : footing
jeudi fractionné long genre as21
vendredi endurance
samedi endurance
dimanche sortie longue
je pense rajouter une endurance.
#509322

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Patrick57 a répondu au sujet : 6 séances au lieu de 5

Ca va te faire 7 séances même du coup !! :blink:
Faut arriver à récupérer un peu tout de même, attention à ne pas en faire de trop, ce serait contre-productif car tu risques d'arriver cramé (si pas blessé) sur la ligne de départ :unsure:

Je ne sais pas trop comment organiser une telle semaine, mais tu as des plans sur ce site:
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...nces-8-semaines.html
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-10-semaines.html
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-12-semaines.html

ainsi que sur celui-ci:
plans-entrainement.net/plan/semi-maratho...semi_8sem_5sh_seuil/

D'autres personnes plus expérimentées (comme Gwen par exemple) sauront certainement t'aider mieux que moi ;)
#509324

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bianchi77 a répondu au sujet : 6 séances au lieu de 5

non quand je dis je pense rajouter une endurance je parle de la 6ème sortie
#509325

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bianchi77 a répondu au sujet : 6 séances au lieu de 5

j'ai lu entre 5 et 6 par beaucoup de différence pour progresser, c'est juste des détails
#509326

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Patrick57 a répondu au sujet : 6 séances au lieu de 5

Tes 6 séances sont déjà listées (mardi ... dimanche) et tu dis "je pense rajouter une endurance" ... du coup ça fait 7 non ?
#509327

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bianchi77 a répondu au sujet : 6 séances au lieu de 5

non en fin de compte quand je dis ça à la fin, je dis que la 6ème séance ça sera de l'endurance.
le rajout c la 6ème.
#509328

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Patrick57 a répondu au sujet : 6 séances au lieu de 5

ah ok, je ne l'avais pas compris comme ça.
#509329

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kyoden a répondu au sujet : 6 séances au lieu de 5

En passant de 5 à 6 séances par semaine, la nouvelle séance doit être de l'EF. Cela te permettra d'augmenter ton volume et in fine de progresser. Si tu as déjà un plan semi avec 5 séances/semaine, tu peux à peut près rajouter ta 6ieme séance quand tu le souhaites.
Par contre dans un premier temps nécessaire de faire de trop longue sortie >1h et avec des allures trop rapides. Puis supprime cette 6ieme séance les semaines lights afin de bien récupérer. Ça sera seulement au bout de plusieurs mois que tu pourras la garder.

Si tu en as la possibilité du pourrait éventuellement placé cette 6ieme séance en tant que bi-quotidienne. Ce qui te laisserait toujours 2 jours OFF dans la semaine. Par contre, uniquement en EF cool et <50mn, les premiers mois. Avec toujours la suppression en semaine light.
#509368

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bianchi77 a répondu au sujet : 6 séances au lieu de 5

merci gwen.
#509413

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