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Entraînement pour les 20km de Paris

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Patrick57 a répondu au sujet : Entraînement pour les 20km de Paris

Super ! C'est que du bonheur de courir dans ces conditions !! :)
#507391
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Phil75 a répondu au sujet : Entraînement pour les 20km de Paris

Salutations journal de bord !

Merci Patrick pour ton passage et tes encouragements.

Ce matin, à jeun, SL de 1h20 décomposée comme suit :
  1. 35 minutes en EF - 134bpm - 7min20 de moyenne. Trop bien. Démarrage difficile suite petite nuit, mais après le 1er km, la machine était lancée
  2. 20 minutes à 80-85% - résultats :
    • 152 bpm - 6:16
    • 153 bpm - 5:51
    • 158 bpm - 5:34 - un peu haut et un peu rapide, mais une queue de cheval au-dessus d'un cou altier m'a incité malencontreusement à accélérer le tempo :P :P
  3. 25 minutes en EF - il a fallu un peu de temps pour retomber vers 132, mais ensuite, même rythme qu'en début de séance jusqu'au retour à la maison. Soit environ 7:30 au km.

Voilà, voilà, encore une très bonne séance !

Au plaisir,
Philippe
#507416

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Patrick57 a répondu au sujet : Entraînement pour les 20km de Paris

:laugh: j'ai bien aimé le "malencontreusement " :whistle: :laugh:
#507442
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Phil75 a répondu au sujet : Entraînement pour les 20km de Paris

Salutations journal de bord et toi lecteur égaré sur ce fil et toi qui ne doit pas hésiter à me donner des conseils !

Hier matin, séance en EF le matin à jeun et à la fraîche.
  • A jeun : je ne sais pas si c'est très bon, ni même bénéfique à long terme, mais j'aime bien les sensations. Je n'ai pas de fatigue particulière. Faut dire qu'en EF, je n'épuise pas la mécanique non plus !
  • A la fraîche : il faisait vraiment pas chaud. Du gel persistait sur les champs de la campagne bourguignonne et scintillait sous le pâle soleil de cette journée printanière :whistle: :whistle: . Bref, j'ai ressorti bonnet, gants, cache-col...
Résultats :
Il se trouve que sans le vouloir, j'ai fait un tour d'exactement 8,47km en 59min 37s. Cardio : 132bpm de moyenne et 137bpm max. Une excellente performance pour moi !!

En quelques semaines, j'ai progressé de manière très importante. Je me sens de plus en plus à mon aise et j'avoue qu'aujourd'hui, n'ayant pas couru, je me sens frustré ce soir. Je pense toutefois que le plus simple a été réalisé : j'ai décalaminé le moteur et dégrippé la mécanique. Maintenant il va falloir aller chercher les progrès.

Philippe, vers l'infini et au-delà :laugh: :laugh:
#507479

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Stev97 a répondu au sujet : Entraînement pour les 20km de Paris

Salut,

Bon vu que je suis débutant, tu n'est pas obligé de tenir compte de mon avis ^^

En tout cas, pour la sortie EF à jeun, je pense que ça dépend des personnes. Certaines personnes préfèrent partir le vendre vide ou plein mais le plus important, c'est que toi tu l'a bien vécu.


Et je confirme, la sortie à la fraiche, c'est le top, encore plus cet été
#507487
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Phil75 a répondu au sujet : Entraînement pour les 20km de Paris

Salutations journal de bord et toi lecteur égaré sur ce fil et toi qui ne doit pas hésiter à me donner des conseils !

Merci Stev97 pour ton passage.

Ce matin, à jeun (comme d'hab' maintenant), séance AS21 à 12km/h. J'avoue que j'appréhendais ces 3x2000m. Et bien, je ne dirai pas que ce fut facile, mais je pensais vraiment être bien plus à la peine notamment au dernier 2000m. J'ai démarré après 20minutes en EF.
Je retiens :
  • j'ai réussi à le faire B) - il faut bien s'encourager pour la suite !
  • FCMoy : premier 2000 154 bpm - deuxième 2000 156 bpm - troisième 2000 161 bpm
  • fcMax atteinte au troisième 2000 à 163bpm
  • une grande régularité dans la fréquence cardiaque. Cela est sans doute lié au fait que sur tapis il n'y a aucune variation de vitesse.
En conclusion, j'ai réussi à courir à AS un petit tiers de mon objectif final, découpé en trois en morceaux... Allez, y'en encore du chemin à parcourir :laugh: :laugh: :laugh:

Au plaisir
Philippe

Nota : sur le plan que je suis www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-12-semaines.html à la fin de la troisième semaine, il est noté semaine allégée, mais on enchaine quand même en quatrième semaine sur une semaine avec VMA. C'est normal ? (en comparaison la semaine 7 est véritablement allégée).
#507535

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Patrick57 a répondu au sujet : Entraînement pour les 20km de Paris

Par chez moi (Metz), ça "pique" aussi encore un peu les matin à la fraiche. Je démarre mes footings tôt (vers 5h30-5h45 environ) avant de partir au boulot ... et à jeun aussi (mais ils sont limités à 45' à 1h ... 1h10 grand max et rarement).
Si tu fais une séance avec allures comme ce matin, emporte de l'eau et une barre de céréales (ou une pâte de fruits, une pâte d'amandes, ...), on ne sait jamais, un coup d’hypoglycémie peut arriver ;)

Pour ta question, je ne sais pas te dire, mais je suppose que ça doit être normal sinon le plan serait buggué depuis de nombreuses années.
#507555
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Phil75 a répondu au sujet : Entraînement pour les 20km de Paris

Salutations journal de bord et toi lecteur égaré sur ce fil et toi qui ne doit pas hésiter à me donner des conseils !

Patrick, pour courir aussi tôt c'est une sacré motivation qu'il faut ! Il doit faire quasiment nuit en plus. De mon côté, je vais rester sur le programme même si je n'exclus pas quelques entorses... Voir plus bas.

Samedi dernier une séance en EF d'une heure. Pas grand chose à en dire. Vitesse et cardio comme d'habitude. Sensations agréable.

Hier, tout autre chose... J'étais parti pour une séance EF avec mon garçon de 13 ans, mais sur un parcours avec quelques montées (+150m -150m comme c'est une boucle). On a mis une heure pour les 7.5 km. Plutôt pas mal ! Comme je me sentais super bien, que j'avais de l'eau dans le dos, j'ai eu envie de prolonger... A la mode Forrest Gump !

Résultat, après ce premier tour, j'ai fait les 4 kms suivants à environ 12km/h de moyenne (160 cardio), puis séance tranquille pour finir à 17km en deux heures.

Au niveau performance, je suis encore loin de l'objectif, mais ça faisait longtemps que je n'avais pas couru comme ça.
Aujourd'hui j'avoue que je sens la séance dans les quilles !!!

Nota. Autre bénéfice de mon entraînement régulier, j'ai perdu prés de 4kg en 3 mois. A présent, 80kg pour 1.83m. ça fait toujours ça de moins à traîner !

Au plaisir
Philippe
#507726

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Patrick57 a répondu au sujet : Entraînement pour les 20km de Paris

Hello :)

Alors oui il fait encore nuit (pas pour longtemps) en démarrant aussi tôt, mais le jour commence à se lèver doucement une dizaine de minutes plus tard.

Bravo pour ces 17km !! :woohoo:
Forcément, après une telle séance, les courbatures se rappellent à toi, mais tout ça va continuer à progresser dans le bon sens (côté cardio, allures et poids) ! :)
#507750
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Phil75 a répondu au sujet : Entraînement pour les 20km de Paris

Salutations,
Voilà bien longtemps que je ne suis pas passé par ici.

Il faut dire qu'avant l'été, une entorse à la cheville et une tendinite à l'épaule m'ont bien calmé. Merci aux pavés des quais de Seine pour la première et à une belle maladresse de ma part pour la seconde. L'entorse est un souvenir, mais la tendinite se sent encore de temps à autres.
Mais cela a stoppé net mon élan. Et puis cet été, des vacances en itinérance qui n'ont pas favorisé une véritable pratique.

Je m'y suis donc remis avec un peu de rage dès mi-août, en évitant absolument de me faire mal et le sur-entrainement.

A présent, je cours entre 4 et 5 fois par semaines. 1 sortie longue, 1 ou 2 fractionnés (quand j'en fait deux, j'en fait un sur des "sprint" courts et un sur des durées plus longues moins intenses (ce matin par ex 3 séries de 2000m à 12km/h et 1 minutes de récupération) et 1 ou 2 séances en EF. Si je dois choisir, je privilégie l'EF.

Ce qui n'a pas changé : je cours très majoritairement à jeun. J'emmène de l'eau et des fruits secs pour les sorties longues.

Ce qui a beaucoup changé :
  1. En EF je suis à environ 6 min/km à présent pour un cardio aux environs de 138-142. Je sais que c'est encore un peu haut, mais dans ces séances je cours à la sensation, en capacité de discuter, sans être obnubilé par la montre.
  2. Quand je fais une sortie longue, c'est plus d'une heure et demi sinon je trouve que c'est trop court ! Les derniers WE, j'ai fait 15km en 1h37, puis 15km en 1h34, puis je me suis testé sur 20km parcourus en 1h57 :-). J'ai même ralenti après avoir fait les 15km en 1h23.
  3. Les séances de fractionné sont dures mais tenables. D'autant que j'ai trouvé quelqu'un qui a environ les mêmes performances que moi. Une saine émulation.
  4. A chaque sortie c'est environ 10km, ce qui fait que je cours entre 40 et 50km chaque semaine.

Bref, j'aborde à présent les 20km de Paris assez sereinement et je me projette sur 2 fois plus long... mais c'est une autre histoire qu'il faudra construire car ce n'est pas envisageable actuellement.

Au plaisir.
#510773

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