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Plan SEMI avec SL trop courtes ?

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StéphaneT a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

48 min, selon les tables de Jack Daniels, tu peux courir un semi en 1h48. Mais ces tables sont réservées aux coureurs très endurants.
C'est à prendre en compte dans ta progression. A ta place, je partirais sur l'objectif raisonnable de 1h55, à affiner en fonction de ta préparation et de tes séances d'AS 21. On se voit parfois un peu trop beau et la désillusion pendant la course peut être terrible.
Par conséquent, 5'27/km est une bonne base de travail. Si tu t'arrêtes aux ravitos (2 ou 3 fois), ces arrêtes sont aussi à prendre en compte dans le calcul de ton allure.
Tout ça pour dire que 6'30/km en EF pour un objectif de 5'27/km au semi, c'est loin d'être déconnant. ;)
#495912

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Lucaniste a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

Pour prendre mon exemple perso, j'ai appliqué a lettre un des plans proposé sur le site (1h45 sur semi) et c'est vrai que j'avais l'impression de me trainer pendant les SL. Mais quand tu rajoute les autres séances de la semaine plus les enchainements de semaine .... ça fait du bien d'être tranquille et surtout ça permet (sans trop te mettre dans le rouge) d'habituer ton corps à faire de longs efforts.
Le résultat j'ai fait 1h42. donc c'était parfait.
Bon courage à toi.
#496959
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Tom94, valou123

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Tom94 a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

Merci à tous pour vos conseils, je suis rassuré !
#496963

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valou123 a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

bonjour, ça me rassure car cette année je suis un plan et je ne connaissais pas le mot vma ni endurance fondamentale je m'entraînais au feeling toute seule et l'an passé j'ai fait 1h49 et 30s au semi de toulouse. Là je suis un plan et j'ai l'impression de me trainer voir de regresser ... donc ça me rassure merci à toi
#501896

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