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Plan SEMI avec SL trop courtes ?

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Tom94 a créé le sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

Bonjour,

je vise le Semi en 1h50-55 et lorsque je choisis cet objectif sur le site pour avoir un plan, à chaque fois il me sort max une SL de 1h40 (la plupart étant dans les 1h20).

Ca me surprend de ne jamais s'entrainer à courir pendant 2heures par exemple ?
Suivant ces plans du site, le corps ne peut jamais se tester sur une distance longue.. est-ce normal ou est-ce que les plans sont mal fichus ?
A vous lire.
#494821

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Damien42 a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

Les plans sont plutôt bien fait, tu n'as pas besoin de courir la distance avant ton semi, en général 16km pour une SL c'est bien pour un 1er semi. (pour quelqu'un ayant ton objectif) C'est ce que j'avais fait il y a 2ans pour finir en 1h51 ;)
#494866

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zherg a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

+1
1h40 sont assez suffisantes pour un objectif moins de 2h. C'est la globalité de l'entrainement sur la semaine et pendant la durée du plan qui permet de pouvoir tenir ensuite le temps de course.
#494888

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Tom94 a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

Merci pour vos réponses.
Le problème est que pour les SL le plan dit qu’on doit être à 75% FCmax, donc à cette allure là perso en 1h40 je dois être dans les 14km ce qui est loin des 21... mais bon à priori ca le fait?
#495849

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secalex a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

On va dire que ce qui compte c'est le kilométrage sur ta semaine ;)

14km c'est largement suffisant et ce n'est pas loin, c'est les 2/3. :)
#495854

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jeanmarc a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

+1 les SL d'un plan ne sont pas des reproductions du jour J mais des paliers pour t y amener

Bonne prepa
#495864

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OLF a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

C'est pas le kilométrage qui compte pour les SL, mais la durée.
Le temps maximal étant celui de ton objectif.
La durée dépend aussi de reste du contenu de ton plan, du nombre de séances...
Perso, pas adepte des SL en EF. Je les faisais toujours en incluant des blocs AS21. Je trouve que c'est plus proche de l'effort de l'objectif.
#495888
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Tom94

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Tom94 a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

Merci à tous pour vos conseils.
Le plus dur pour moi sera les SL en FC75% car c'est vraiment chiant car pour le respecter je dois être dans les 6:30... j'ai l'impression d'avoir un écart de fou par rapport à ma VMAmax qui tourne autour des 4:15 ...
#495901

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StéphaneT a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

Salut, je lis que tu vises 1h50~55, tu as un repère sur 10 km ou tu tires cet objectifs de séances d'entrainement ?
#495906

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Tom94 a répondu au sujet : Plan SEMI avec SL trop courtes ?

Jai fait 49’ sur 10km et jai fait un semi pas préparé en me perdant en ville en 2h03.
#495911

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