complément durant semi

Bonjour à tous,

J'ai une course ce WE de 23.7km ( sedan charleville ) je vise en dessous de 2H. J'aimerais savoir si il y a des gels ou boissons que vous conseillez pour cette distance ?

Je pensais acheter une gel à decathlon le prendre vers les 10km et un shoot de boisson énergétique vers le 18km ? Qu'en pensez-vous, une marque à conseiller ?

Petite question aussi au niveau de la bouffe, combien de temps avant la course le dernier repas svp ? Des aliments en particuliers ?

Merci beaucoup !

A part de l'eau besoin de rien

Oula...

Un conseil ultra-fondamental, jamais de test pendant une course !!!

L'idéal aurait été de tester ton alimentation lors d'une sortie d'entraînement. Essayer un produit pour la première fois en course, c'est prendre le risque que ça passe mal. Ca peut te gâcher la course.

Tu ne pars "que" pour 2h, pas besoin de prendre grand chose.
Si tu es habitué aux sorties longues sans manger, tu peux même faire la course en prenant juste de l'eau, ça devrait passer.

Pour le repas pré-course, c'est minimum 3h avant le départ pour avoir le temps de bien digérer.

+ 1 avec les copains.
Dernier repas 3h maxi avant le départ.
De l'eau devrait suffire. Si tu as peur du gros coup de barre, tu peux éventuellement prendre un gel turbo ou coup de fouet. Mais à n'utiliser que si besoin et pour les derniers kms. Pas avant le 17ème et en plusieurs fois du style 18/ 20 / 22. Si tu prends tout trop l'effet est rapide mais pas durable et le contre coup peut être bien plus terrible que si t'avis rien pris.
Mais normalement si tu es bien préparé, sur - de 2h de l'eau suffira.