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Comment m'entrainer pour un semi marathon avec 350m de dénivelé?

Réponse de jeanmarc sur le sujet Comment m'entrainer pour un semi marathon avec 350m de dénivelé?

Posted il y a 6 ans 7 mois #478493
J'ai fait celui de 2015 et je te confirme que ça pique un peu :whistle:

Le début , le milieu , la fin :P

Perso j'ai mis 15' de plus que mon RP pour être franc j'aurais pu gagner 3,4' en forçant un peu mais pas plus

Garde des forces pour le dernier kilo avec la montée sur pavés même si les espagnols te font une ola aussi importante q une montée du tour de France c est très dur :sick: :sick:
par jeanmarc

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Réponse de Puedo sur le sujet Comment m'entrainer pour un semi marathon avec 350m de dénivelé?

Posted il y a 6 ans 7 mois #478499
Merci pour ton retour Jean Marc !

Tu te rappelles comment tu avais géré ton semi? Tu avais suivi une allure, une fréquence cardiaque ou peut-être aux sensations?
par Puedo

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Réponse de OLF sur le sujet Comment m'entrainer pour un semi marathon avec 350m de dénivelé?

Posted il y a 6 ans 7 mois #478518

Tony-BLANCO écrit: Merci pour ton retour Jean Marc !

Tu te rappelles comment tu avais géré ton semi? Tu avais suivi une allure, une fréquence cardiaque ou peut-être aux sensations?

Tu peux essayer une stratégie du genre, le plat AS21 -10" / 15", les montées AS21 - 20" / 25", les descentes AS21.
par OLF
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Réponse de jeanmarc sur le sujet Comment m'entrainer pour un semi marathon avec 350m de dénivelé?

Posted il y a 6 ans 7 mois #478567
J'avais pris le départ avec une prepa raccourcie et sans courir pendant 1 mois

J'ai fait comme d ab à la sensation ( je sais c'est pas bien ) sans regarder le cardio pendant ça à donné ça

1 au 8 20" de plus que mon RP avec un cardio qui est assez vite passer à 90%
9 au 19 30" de plus que mon RP avec un arrêt au niveau de l aeroport pour cause de remise en place d une chaussure qui me faisait mal
Les 2 derniers en EF avec une FC calme en clair j'étais dans le mur

Moyenne cardio 95%
par jeanmarc
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Réponse de Puedo sur le sujet Comment m'entrainer pour un semi marathon avec 350m de dénivelé?

Posted il y a 6 ans 7 mois #478644
Merci pour vos retours.

Suite à vos conseils je pense courir un peu moins vite que l' AS21 que je déterminerai ( sauf descente ou j'y serai ). Je pense que je surveillerai également ma FCM pour ne pas dépasser les 90% avant les derniers kilomètres.

La course est encore loin mais c'est un objectif que j'ai depuis longtemps alors on y pense !
par Puedo

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Réponse de fred07 sur le sujet Comment m'entrainer pour un semi marathon avec 350m de dénivelé?

Posted il y a 6 ans 7 mois #479398
Je me pose Si tu as un cardio c'est mieux. Moi je n'en ai plus. Un semi se courant plus ou moins à 80-85% de fcm, tu peux peut-être essayer de rester dans cette limite. Donc ralentir pour rester à 80% quand ça monte. Moi je vais avoir 10 km de faux plat montant puis une côte très raide (7,5%) pendant 4km. Je ne sais pas à quelle allure je vais courir la première partie.
par fred07
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