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Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

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Réponse de 5tef sur le sujet Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Posted il y a 6 ans 11 mois #468687
45 minutes en EF ce soir : pour rester à 75% de FCM je dois courir à 6'14/km au lieu des 5'42/km théoriques....
:S Je suis loin d'avoir un cœur de sportive :dry:
Du coup, quand mon coach m'indique 1 heure à 5'45/km, je suis laaaargement au-delà de l'EF, ce qui pourrait "encore" contribuer à expliquer ma fatigue... J'ai comme l'impression désagréable de cumuler les erreurs !
par 5tef

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Réponse de Rachel56 sur le sujet Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Posted il y a 6 ans 11 mois #468689
Tu mets trop en corrélation ton allure au km avec une valeur en % FCM.
Cours tes sorties d' endurance, footing de récupération en aisance respiratoire. "point barre" j' ai envie de dire.
Forcément qu' à la même FC, ta moyenne ne sera pas la même si tu cours en endurance après 1/2 jours de repos qu' un footing de "décrassage" au lendemain d' une grosse séance de qualité.
par Rachel56
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Réponse de OLF sur le sujet Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Posted il y a 6 ans 11 mois #468700
J'ai couru jusqu'à il y a quelques mois sans cardio, et j'ai jamais eu de pb à faire de l'EF. Pas si compliqué en fait : pourrais tu parler sans beaucoup de difficulté en courant ? Après le cardio, ça peut évidemment aider, mais le mieux est d'apprendre à se connaitre. Et travailler au cardio n'est valable que si tu détermines correctement ta FCM.
par OLF
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Réponse de Mathers sur le sujet Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Posted il y a 6 ans 11 mois #468758
Le problème est que son entraineur lui demande de courir cette EF à 70% de sa VMA ce qui n'a pas vraiment de sens..

Comme vous le dites l'important ce sont les sensations et il ne faut pas viser une allure précise en EF.

En tout cas c'est probablement trop haut de faire du footing EF/Recup à 5'45 vu ton RP sur 10km. Tu accumules sans doute de la fatigue, tout le contraire de l'objectif visé !
Last Edit:il y a 6 ans 11 mois par Mathers
Dernière édition: il y a 6 ans 11 mois par Mathers.

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Réponse de 5tef sur le sujet Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Posted il y a 6 ans 10 mois #471343
Salut tout le monde. Juste un petit message pour finir l'histoire.
J'ai en fait une grosse carence en fer avec un début d'anémie. Ce qui explique ma groooooose fatigue et l'essoufflement anormal... Donc pas de semi-marathon pour moi ce w.e, une cure de fer et une reprise en main de mon régime végétarien.
Pour info, j'ai fait le plan "entre 2 semi" et il est bien construit. J'ai par contre écourté bcp de séances parce que là je suis trop fatiguée...
par 5tef

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Réponse de Damien42 sur le sujet Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Posted il y a 6 ans 10 mois #471754
Sage décision, remets toi bien avant de reprendre un entrainement structuré !
par Damien42

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