Votre spécialiste running

Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Réponse de kamoulox69 sur le sujet Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Posted il y a 6 ans 11 mois #468416
On ne sait rien de la prépa de ton semi couru début mars, on ne sait rien de la manière dont s'est passé ce semi, on ne sait rien de ce que tu as fait pendant les 3 semaines entre ton semi et ce 10 km, on ne sait rien de la manière dont tu as géré les derniers instants avant la course (sommeil, repas, échauffement...) :whistle: :whistle:
On peut s'amuser à faire toutes les hypothèses et imaginer toutes les possibilités d'organisation de ces 4 semaines .. je trouve que ça relève de la science-fiction ;)

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • 5tef
  • Portrait de 5tef Hors Ligne Auteur du sujet
  • Senior Boarder
  • Senior Boarder
  • Messages : 47
  • Remerciements reçus 2

Réponse de 5tef sur le sujet Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Posted il y a 6 ans 11 mois #468417

kamoulox69 écrit: On ne sait rien de la prépa de ton semi couru début mars, on ne sait rien de la manière dont s'est passé ce semi, on ne sait rien de ce que tu as fait pendant les 3 semaines entre ton semi et ce 10 km, on ne sait rien de la manière dont tu as géré les derniers instants avant la course (sommeil, repas, échauffement...) :whistle: :whistle:
On peut s'amuser à faire toutes les hypothèses et imaginer toutes les possibilités d'organisation de ces 4 semaines .. je trouve que ça relève de la science-fiction ;)


Ok j'ai bien compris le message !! :huh:
Je vais faire ces 4 semaines d'entrainement et vite retrouver un coach parce que là mon sport devient une vraie prise de tête !
Il faut faire ça, pas ça, surtout pas ça... :silly: :blink: :woohoo:

Merci pour les commentaires, toujours intéressants ;)
par 5tef

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de kamoulox69 sur le sujet Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Posted il y a 6 ans 11 mois #468419
J'ai zéro compétence de coach en CAP, je me contente de partager ma pratique en essayant de donner le maximum d'infos: tous mes plans sont mis à jour, toutes mes séances sont libres d'accès sur Strava ou Garmin, mon suivi est à peu près à jour aussi.

En réalité je n'aime pas le nom du site :P : je préfère "partagecourseàpied" ;)
Ce n'est que mon approche et elle n'a pas plus de valeur qu'une autre.

Comme dit plus haut, je suis incapable de dire si cet échec sur 10km était prévisible ou si c'est un accident lié à un ou deux facteurs juste avant la course ou à cause du 1er km :dry:
Et même si, grâce à plus d'infos, je pouvais me faire une opinion là-dessus, rien ne garantit que les choix que je ferais seraient pertinents.

On est plusieurs à courir un semi le 30 Avril et on n'a pas tous fait les mêmes choix de préparation ....

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • OLF
  • Portrait de OLF Hors Ligne
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3131
  • Remerciements reçus 635

Réponse de OLF sur le sujet Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Posted il y a 6 ans 11 mois #468420
Comme souvent, je suis d'accord avec kamoulox.
Je préciserais que je ne pense pas qu'un 1er kms un peu trop rapide puisse expliquer l'effondrement.
par OLF

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • 5tef
  • Portrait de 5tef Hors Ligne Auteur du sujet
  • Senior Boarder
  • Senior Boarder
  • Messages : 47
  • Remerciements reçus 2

Réponse de 5tef sur le sujet Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Posted il y a 6 ans 11 mois #468426
Vous êtes sympa de vous intéresser à mon cas ! :)
Je donne quelques info qui permettront peut-être aux plus avisés de voir ce qui me va pas dans mon entrainement :

J'ai fait un plan de 8 semaines pour prépare mon semi. J'ai un RP à 1h43 que j’espérais battre. La prépa s'est relativement bien passée (petit désaccord avec mon coach sur l'allure à suivre en EF : il préconise un % de VMA, il me semble plus logique de parler en % de FCM...bref :angry: ). Avec 5 litres d'eau dans chaque baskets, j'ai fait 1h48 à Paris. Pas de fatigue particulière mais les conditions étaient trop mauvaises pour moi.

Après quelques jours de repos, j’enchaîne sur un plan 10 km de ce site sur 4 semaines avec des séances AS10 que je trouvais déjà un peu dures : pourtant il me semble que 4'45-4'50/km c’est raisonnable sur 10 km (j'ai un RP à 47'06). J'avoue que le déjeuner a été un peu expédié le jour du 10km prévu à 15h30. :huh:
Départ rapide (j'en ai déjà fait en réussissant pourtant à bien finir) et toutes les peines du monde pour avoir au final une allure moyenne à 4'48/km et faire 47'46 dans la douleur :sick:
J'ai une VMA de 15, je fais environ 130 / 150 km par mois. Ces 2 derniers mois, je suis plutôt à 168 / 157 km.

J'ai l'impression d'être consciencieuse et de ne pas faire n'importe quoi, mais je ne progresse plus.

What's wrong doc ? :( Des avis ? Je prends tout !
par 5tef
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Rachel56 sur le sujet Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

Posted il y a 6 ans 11 mois #468428

5tef écrit: Après quelques jours de repos


Combien exactement ?
par Rachel56

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.233 secondes