Privilégier AS 21 ou EF ?

J'ai vérifié ma FC max. Finalement le max est à 207 (atteint lors d'un entrainement) et plutôt 204 lors de compétitions.

Pour compliquer encore l'affaire, mon coach m'a fait un plan où mes sortie EF sont censées être faites à 5'43/km (il se base sur la VMA). Alors oui je peux le faire mais le cardio fait la gueule...

Je lis sur ce site que l'on ne court jamais trop lentement en EF, je pense donc continuer à me fier à mon cardio, avec un max à 155 bpm. Comme le dit smilk, je verrais peut-être une différence sur mes chronos en course. En espérant ne pas trop me "dieseler" d'ici là !

Faire de l'EF en se basant sur sa VMA je n'arrive pas trop à comprendre le principe du haut de mes modestes connaissances.

Au final, j'ai résolu mon problème grâce à la formule Karvonen.
La nouvelle FC que je ne dois pas dépasser correspond à l'allure indiquée par mon coach (ce qui n'était pas le cas avant).
C'est sûrement mieux de se baser sur la FC mais il faut bien déterminer jusqu'où l'on peut aller en EF. Perso, je veux bien m'astreindre à courir lentement mais je sais que le "trop lent" ne me convient pas.

Avec karvonen tu ne dois plus être à 75% mais à 70% de ta FCM pour être en EF.

Oui je sais bien + FC de repos. Donc 163 bpm max pour moi au lieu de 155 avec la méthode classique

Après vérification 75% de FCM correspond à 65% chez karvonen.

70% chez karvonen correspondant à 80% en FCM.

En partant du principe que tu as pour FC au repos 60 bpm on arrive pour 65% en karvonen à 155 bpm.
C'est bizarre non?

Si tu veux vraiment faire de l'EF...