Conseil premier semi-marathon
- Kagukuk
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C'est parti 45km réalisé la première semaine en 4 séances et les jambes bien lourdes....
2000-1000-2000 ce soir je sens que ça vas pas être évident vus mon niveau de forme
OLF : Tu as probablement raison je vais plutôt viser 1h50 a ajuster au fur a mesure des semaines d'entrainement
2000-1000-2000 ce soir je sens que ça vas pas être évident vus mon niveau de forme
OLF : Tu as probablement raison je vais plutôt viser 1h50 a ajuster au fur a mesure des semaines d'entrainement
Last Edit:il y a 7 ans 2 mois
par Kagukuk
Dernière édition: il y a 7 ans 2 mois par Kagukuk.
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- Benja
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Bon courage !!! c'est un peu dur les 2 3 premières semaines, mais après ça ira (presque) bien
par Benja
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- OLF
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Je sais pas ce que tu as prévu comme séance AS21 et leurs progression, mais 2000-1000-2000 même pour une première séance de plan, c'est léger !!! Pour moi il manque un autre 2000 soit 3 x 2000 + 1000. Tu prépares un semi (21kms) donc 5kms à AS c'est faible. D'autant que tu sembles manquer d'endurance. Il vaut mieux augmenter les volumes à allure 1h52/53 qu'en faire moins et trop vite, même 1h50. Sinon, tu pourrais bien aller dans le mur.
par OLF
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- Kagukuk
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Je sais que 2000/1000/2000 c'est léger mais entre échauffement le retour au calme et les recup en footing lent je suis déjà a 11km si je rajoute un 2000 et transforme le 1000 en 2000 je suis a 15 km(avec les recup) soit une deuxième SL dans la semaine ca m'avais pas l'air raisonnable.
Par la suite je compte passer a 2000/2000/2000 puis 2000/3000/2000 pour finir aux alentour de 3000/3000/3000 en fin de plan tous en diminuant fortement le retour au calme
Par la suite je compte passer a 2000/2000/2000 puis 2000/3000/2000 pour finir aux alentour de 3000/3000/3000 en fin de plan tous en diminuant fortement le retour au calme
par Kagukuk
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- OLF
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C'est clairement trop faible, 3x3000 est une séance de milieu de plan ou 3/4.
Fin de plan, c'est plutôt 4000-3000-4000 et 2x5000. Si tu trouves que ça fait trop avec la SL, fais un mixte des 2 : SL avec bloc AS. C'est ton plan, mais tu vois devoir plus d'employer si tu veux atteindre ton objectif.
Fin de plan, c'est plutôt 4000-3000-4000 et 2x5000. Si tu trouves que ça fait trop avec la SL, fais un mixte des 2 : SL avec bloc AS. C'est ton plan, mais tu vois devoir plus d'employer si tu veux atteindre ton objectif.
par OLF
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- joelDi
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+1 avec OLF. à titre de comparaison, pour mon dernier semi avec un objectif similaire, ma première séance d'AS21 comportait 4*2000 m.
par joelDi
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