Prépa Semi : Un peu perdu avec ma FCM

Nô stress ça reste de la CAP

Bonne course

jeanmarc écrit: Nô stress ça reste de la CAP

Bonne course

Merci.

EOS541 écrit: Bon, voila c'est fait...

Alors, que dire...
Départ à 8h36 à 3°, bien organisé et plutôt sécurisé...
Grosse hésitation sur l'habillement, court ou pas court, j'ai finalement opté pour les manches courtes et j'ai bien fait.

Pour la fréquence cardiaque, grosse surprise, au footing d'échauffement j'étais à 172, soit 94% de la FCM estimée, sans doute le froid ?

Enfin le départ, des soucis pour se faufiler, et un départ lent pour le coup, ensuite j'essaie d'être un peu au dessus de l'AS21 car en fin de parcours il y a un long faux plat montant, alors j'essaie d'avoir un peu de réserve de temps....
Dur à partir du 15 ème, mais c'est fait et j'accélère meme les 3oo derniers metres

AU final une cible de 1h45,et je le fais en moins d'1h44

Pour la FCM, le début est à 172 ppm ( avec un pic à 182 ) et ça descend pour terminer à 166, je ne suis pas fait comme tout le monde dire que le rythme moyen pour une AS21 correspond à 90% de FCM,
Du coup, si on considére que le rythme moyen pour un semi est de 90% je pense avoir une FCM qui s'approche des 184, ai je raison ?

En tout cas, merci au plan d'entrainement et à vos conseils, c'est impressionnant, comme on tombe proche de la cible....

Pour ceux que ça intéresse :
:https://connect.garmin.com/modern/activity/1397452290

Bravo pour ta course et ce joli temps.

EOS541 écrit: Pour la FCM, le début est à 172 ppm ( avec un pic à 182 )

Y a clairement un bug de ta ceinture cardio juste avant le 1er km : il ne faut pas tenir compte de ce pic.

EOS541 écrit: et ça descend pour terminer à 166, je ne suis pas fait comme tout le monde

Tu vas plus vite au début qu'à la fin : 4'40"/km du 2e au 5e km vs 4'55" du 18e au 21e km. Pas étonnant que la FC baisse.

jeckx écrit: Bravo pour ta course et ce joli temps.

EOS541 écrit: Pour la FCM, le début est à 172 ppm ( avec un pic à 182 )

Y a clairement un bug de ta ceinture cardio juste avant le 1er km : il ne faut pas tenir compte de ce pic.

EOS541 écrit: et ça descend pour terminer à 166, je ne suis pas fait comme tout le monde

Tu vas plus vite au début qu'à la fin : 4'40"/km du 2e au 5e km vs 4'55" du 18e au 21e km. Pas étonnant que la FC baisse.

Pour le 182, je veux bien croire. Mais le footing de 2 km avant, que je n'ai pas enregistre, était à 172 à peu près constant en courant à 10kmh.... Alors sî le cardio fonctionne mal, c'est tout de même bizarre que çela ait baissé progressivement... Mais il est vrai qu'à part le froid, je n'ai pas d'explication.....
Par contre le 166 semble cohérent en régime de croisière... Et ça ne monte pas.....
Mais je suis très loin d'être un spécialiste...

Bravo pour ce très joli chrono !!

Je ne sais plus où tu en es avec ta FCM, mais si tu n'étais pas dans le rouge sur ce semi, il est fort à parier que tu n'étais même pas à 90% de ta FCMax en moyenne, autrement dit ta FCM est même un peu plus haute pour moi