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Bilan premier semi, et maintenant ?

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Jeremy06 a répondu au sujet : Bilan premier semi, et maintenant ?

Bonjour

Quand vous dites foncier ça veut dire quoi en terme de footing ?
Footing de 45 min 1h ou plus?
Et à un rythme soutenu ou lent?
#497114

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OLF a répondu au sujet : Bilan premier semi, et maintenant ?

C est ce qu'on appelle : EF (Endurance Fondamentale).
C'est un effort à 75% maximum de ta FCM.
Une sortie EF classique c' est de 40' à 1h.
Au delà on peut commencer à considérer que c'est une SL (Sortie Longue).
Le kilométrage d'EF doit représenter environ 70% du kilométrage totale.
Cela inclut les échauffement et les RAC (Retour Au Calme).
L'essentiel pendant les RAC est l'allure. La FC ayant montée pendant l'effort. Il faut avoir une allure correspondant à tes footing en EF voir un peu moins. Ton coeur va progressivement revenir dans la bonne zone.
#497120

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