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Précision sur 5 séances plan 10km

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eightball a créé le sujet : Précision sur 5 séances plan 10km

Bonjour je suis a 5 séances par semaine sur le plan 10km je voudrais savoir comment fait-on pour progresser une fois que le corps est habitué à ce plan de 5 séances.
Est ce que vous conseillez un nouveau programme plus dure ou est ce que ce programme est suffisant pour s'entrainner tout le temps.
Par ailleurs en quel temps dois je réaliser les séries sur le plan 10km comme les 200m-300m, les 1000m, 2000m etc...
#52012

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Précision sur 5 séances plan 10km

Dans ton profil, tu indiques que tu débutes la course à pied et que tu fais 5 ou 6 séances par semaine, ça me paraît beaucoup (et peut-être même trop, attention à la blessure). Peux-tu nous donner quelques infos supplémentaires sur ton passé de coureur à pied ? Depuis quand cours-tu exactement ? Comment à évoluer ton nombre de séances hebdomadaires ? Quelles sont tes records et ta VMA (58.1 km/h ça paraît une peu élevé : www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html ) ?
#52018

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eightball a répondu au sujet : reponse aux question sur mon passé de coureur

Je débute en course a pied il y a 1 semaine et j'ai commencé directement par 5 séances par semaine je suppose que c'est trop donc vous me conseillez quoi et je n'ai pas de records et je ne connais pas ma VMA.
je suis très motivé
#52026

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FredX a répondu au sujet : Re: reponse aux question sur mon passé de coureur

Ouh la la,
Première chose :
- passe à 3 séances maxi par semaine sinon blessure assurée
- laisse au moins un jour de repos entre chaque séance

Pour les séances 300m etc il faut tout d'abord évaluer ta VMA :
je te conseille d'aller lire cela :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

Va lire cette page aussi sur l'endurance fondamentale :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
Et fait tes 3 séances en EF avant de commencer tout plan VMA... Il faut avoir déjà une habitude de course d'au moins 1h en EF avant de commencer tout plan VMA...
#52030

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eightball a répondu au sujet : Re:Précision sur 5 séances plan 10km

et après combien de temps de EF que je vais pouvoir commencé mon plan VMA et quand je vais commencé je commence par combien de séance VMA par semaine.
Par ailleurs je trouve votre initiative formidable.
#52037

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rycker a répondu au sujet : Re:Précision sur 5 séances plan 10km

Salut

Tu ne choisis pas la facilité en prenant directement des plans avec VMA

Pourquoi ne débutes tu pas avec un plan "finir le 10km" en te fixant une course pour objectif suite à celle-ci tu auras un "record perso" et tu pourras t'en servir pour calculer ta VMA et ton AS ensuite tu pourras faire un plan d'entrainement plus complet incluant VMA , AS etc

Enfin ce n'est que mon avis de "débutant" 1ere année

Quoiqu'il en soit bonne continuation

:)
#52038

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Précision sur 5 séances plan 10km

Commence par un plan "pour finir le 10km" (genre "Plan finir 10km - 3 séances - 8 semaines"]). A la fin de ce plan, tu te fais une première course de 10 km. Puis tu auras quelques références qui te permettront d'attaquer un plan 10 km avec VMA (genre "Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines").
Tu trouveras tous les plans 10 km ici : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html . Lis bien les "recommandations importantes" au début de chaque plan...
#52039

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eightball a répondu au sujet : Re:Précision sur 5 séances plan 10km

Je n'ai jamais utilisé de montre cardio frequencemètre quand on doit courrir à 85%FCM ou 90%FCM est ce que la montre nous indique 85 ou 90 a l'écran?
#52043

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FredX a répondu au sujet : Re:Précision sur 5 séances plan 10km

Oui si tu la paramètres comme cela, sinon elle peut te donner ton rythme à la puls prêt.
Avant il faut connaître ta FCM...
Tu peux l'estimer par le calcul 220 - age mais c'est très théorique et pas forcément adapté à ta vraie FCMax
#52049

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eightball a répondu au sujet : Re:Précision sur 5 séances plan 10km

Bonjour je voudrais savoir en combien de temps je dois courrir les 200m dans la série des 2*10*200m avec 100m de récup je sais qu'il faut les faire a 105% VMA mais je voudrais quand meme avoir une idée du temps a réaliser pour etre au top
#52394

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