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Plan entrainement course a pied

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Micka38 a créé le sujet : Plan entrainement course a pied

Bonjour

Je reprends la course à pied après quelques mois d'arrêt(49 ans et 92 kgs) et je me suis inscris pour le 10 kms d'Annecy le 19 Avril 2020.

Pourriez vous m'indiquer un plan d'entrainement sur 12 semaines ou moins (c'est le temps qu'il me reste) sachant que mon objectif est d'1 heure et que je peux faire 2 séances par semaine(dont 1 le week end)

Merci de vos conseils. Sportivement Micka38
#512344

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan entrainement course a pied

Bonjour et bienvenue sur le forum ! :)

Sur le site, un seul plan se rapproche de tes contraintes : un plan 10km en 10 semaines avec 2 séances
www.conseils-courseapied.com/component/c...stplans&plan_type=64

Regarde s'il te convient. Dans ce cas tu peux faire tes 2 premières semaines en EF (un peu sur la base de la semaine 1 du plan)

Ton objectif est de le courir en 1h, donc à 6'/km environ pour l'AS10. Est-ce cohérent avec ton niveau d'avant la coupure ?
#512358

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Micka38 a répondu au sujet : Plan entrainement course a pied

Merci Patrick57. J'attaque cette semaine avec sortie mercredi et dimanche.
#512362

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