Boutique Marathon - votre spécialiste running

10km en 35"50 ?

  • Messages : 10
  • Remerciements reçus 0

aarthur35 a créé le sujet : 10km en 35"50 ?

Bonjour à tous voilà je suis coureurs depuis seulement 3 ans j'ai 18 ans et je m'entraîne 5-6 fois par semaine ma vma est de 18.5 et dates de l'année dernière je m'entraîne pour un 10km dans 1 mois et j'ai entamé une prepa 10km il y a 6 semaine , je sors d'une saison sur 800m et voilà ma question est-ce possible de passer en 35;50 au 10km alors que mon dernier records qui date de 5 mois est de 38;50 je sais que la différence est juste énorme mais voilà actuellement dans les entraînements l'allure de 3"35 me semble réalisable et ne me fatigue pas énormément , donc voilà il ya une énorme différence mais je vous demande vos avis de coureurs confirmer pour me permettre de valider ces allure où alors renoncer .

Voilà une semaine type que je réalise :
Lundi : 45min facile / 1h 12.5 km
Mardi : Travail technique (gamme, monté de genoux...)
Mercredi : 1k/2k/1k/2k 3;35 recup 1;30 / 2 min
Jeudi : 1h07 14km
Vendredi : 20x200m 37 seconde
Samedi : 1h 12.5 km
Dimanche : 1h30 20km
Voilà Merci beaucoup, si vous avez des questions n'hésitez pas !
#509339

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2921
  • Remerciements reçus 770

smilk a répondu au sujet : 10km en 35"50 ?

aarthur35 écrit: Bonjour à tous voilà je suis coureurs depuis seulement 3 ans j'ai 18 ans et je m'entraîne 5-6 fois par semaine ma vma est de 18.5 et dates de l'année dernière je m'entraîne pour un 10km dans 1 mois et j'ai entamé une prepa 10km il y a 6 semaine , je sors d'une saison sur 800m et voilà ma question est-ce possible de passer en 35;50 au 10km alors que mon dernier records qui date de 5 mois est de 38;50 je sais que la différence est juste énorme mais voilà actuellement dans les entraînements l'allure de 3"35 me semble réalisable et ne me fatigue pas énormément , donc voilà il ya une énorme différence mais je vous demande vos avis de coureurs confirmer pour me permettre de valider ces allure où alors renoncer .

Voilà une semaine type que je réalise :
Lundi : 45min facile / 1h 12.5 km
Mardi : Travail technique (gamme, monté de genoux...)
Mercredi : 1k/2k/1k/2k 3;35 recup 1;30 / 2 min
Jeudi : 1h07 14km
Vendredi : 20x200m 37 seconde
Samedi : 1h 12.5 km
Dimanche : 1h30 20km
Voilà Merci beaucoup, si vous avez des questions n'hésitez pas !


Salut,
Dans combien de temps est ton 10km ?
En général pour valider l'allure, on essaie de passer un 3x2000, ou encore mieux un 2x3000, mais plutôt en fin de prépa. Si tu ne finis pas complètement cramé, c'est plutôt bon signe :)
#509345
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: aarthur35

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 10
  • Remerciements reçus 0

aarthur35 a répondu au sujet : 10km en 35"50 ?

Merci pour ta réponse la course est dans 30 jours le 25 août il me reste 4 semaine de préparation :) .
#509346

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 979
  • Remerciements reçus 266

Fekran a répondu au sujet : 10km en 35"50 ?

Hello!
Comment calibres-tu tes allures? en fonction de ton ancienne VMA? (Si j'en crois tes séances de 200m je pense que oui)
Si tu n'es pas cramé après une séance avec 6k d'allure spé c'est plutôt engageant, ta saison sur 800m t'as sûrement fait progresser.
Il te reste 4 semaines donc fais ton 10k au feeling.
Pas de séance au seuil dans ta prépa?
#509370
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: aarthur35

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 10
  • Remerciements reçus 0

aarthur35 a répondu au sujet : 10km en 35"50 ?

Oui en effect je fais en fonctio De la vma pour seuil je fais sur la sortie longue 30 min à 70% 30 min à 75% et je finis sur piste avec 15 min à 80-85% c’est bien comme cela ?
#509371

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 979
  • Remerciements reçus 266

Fekran a répondu au sujet : 10km en 35"50 ?

Tu parles en % de fc ou de vma?
Une sortie au seuil c'est grosso-modo 88 à 90% fcm soit 83-85% vma. Le seuil est très bénéfique pour améliorer son allure 10k.
#509377
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: aarthur35

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 10
  • Remerciements reçus 0

aarthur35 a répondu au sujet : 10km en 35"50 ?

Je parle en fcm mais d’accord une sortie sur ces allures combien de temp à peut près ?
#509378

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 979
  • Remerciements reçus 266

Fekran a répondu au sujet : 10km en 35"50 ?

#509382

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services