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Potentiel 10 km

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Addict40 a créé le sujet : Potentiel 10 km

Bonjour,
J'ai 32 ans, je mesure 1m73 pour 65 kilos et j'aurais voulu échanger sur les chronos que je peux viser à court (moins d'un an), moyen (3-5 ans) et long terme (7-10 ans) sur 10km
J'ai pratiqué le football de 5 à 29 ans à raison de deux entrainements et un match par semaine. Poids quand je faisais du football 69 kilos. Arret du football juin 2016, inscription salle de sport septembre 2016: participation à 3 cours cardio par semaine jusqu'à janvier 2017. J'arrête la salle de sport en janvier 2017 et je me mets à la course à pied. Je fais très attention à mon alimentation et je perds 4 kilos en 4 mois pour avoir le poids que j'ai aujourdhui.

Première course mai 2017 5KM plat: 20'50
Demi cooper fev2018:1690 mètres. Quand je faisais du foot j'en avais fait un en 2013:1630 mètres avec 4 kilos de plus
Juillet 2018: 5KM plat: 19'20 et 19'30
Mars 2019: 10 Km FFA 40'57

J'ai l'impression d'avoir progressé la première année puis de stagner depuis un an.
J'ai pourtant augmenté mon volume tout en conservant 75 à 80% EF: 10,4 KM/H pour moi
2017: 25 km/ semaine en 2 entrainements
2018: 35 km/ semaine en 3 sortie 1 EF 50', 1 sortie longue (1h15) et un fractionné court ou long en alternance
2019: janv à mars: 45km/semaine en 4 sorties prépa gilles dorval
avril à mi juin: 55Km/semaine en 5 sorties parfois 6 ou 4
Pour 5 sorties 2 EF, une sortie longue 1h20 avec portions endurance active, VMA Courte et VMA longue
Depuis mi-juin: j'ai décidé de suivre plan jack daniels: j'ai du baisser les temps de mes allures EF, marathon (1km/H en moins) , seuil (1km/H en moins). J'ai allongé sortie longue à 1h30.
J'ai effectué 70 km la semaine dernière en 6H30: j'hésite pas à faire des footings à 9km/H lendemain séances qualitative pour assimiler. J'hésite pas à alléger mon volume d'un tiers une semaine sur 4.
Je suis prêt à moyen terme à faire du bi-quotidien: je souhaite aller au max de mon petit potentiel:38 ?36?34?
Je sais qu'il est difficile de quantifier les progrès mais je voudrais juste une fourchette...

Quand j'étais au collège, j'étais dans les 3 premiers en sprint de ma classe mais dans le dernier tiers en cross…

Niveau poids je peux pas descendre plus bas, j'ai 8-9% masse grasse et je fais très attention. Je suis descendu à 62 kilos mais j'étais trop fatigué et j'avançais plus en CAP

Merci pour vos réponses
#509109

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smilk a répondu au sujet : Potentiel 10 km

Salut,

Franchement, ça serait jouer à Mme Irma que de tenter de te répondre.
Tu dois pouvoir viser rapidement (voire dès maintenant) sub40' puis descendre peu à peu les chronos.

Après ça dépendra forcément de tes capacités intrinsèques et de l'optimisation de l'entraînement mais tu as encore quelques minutes à gagner sûrement.
#509124

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