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Mais où est mon problème ? (10Km)

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posssson a créé le sujet : Mais où est mon problème ? (10Km)

Salut à tous,
Je cours 7 fois par semaines à raison de 3 footings de qualité pour 4 d’endurance fondamentale (4'45 kil pour 125 FC). J'ai 18.8 de VMA et 190 de FCM. Je suis des programmes d'entrainements classiques, type 8 semaines avec 4 semaines VMA puis seuil et AS. Cependant, quand je fais des 10Km en compét, (je tourne un peu en dessous de 37 minutes) j'ai le cœur très bas, environ 162 mais une impossibilité d'augmenter la vitesse, c'est pas une question de douleur dans les jambes, c'est que j'ai pas d’énergie.
Je ne sais pas trop où est mon problème. Je fais bien mes séance VMA en fonction de ma VMAmax. Est ce qu'il me manque de la VMA, du seuil, des côtes de l'AS?? Je ne sais pas du tout si il y en a qui ont des idées :).

Merci beaucoup.
#506603

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Patrick57 a répondu au sujet : Mais où est mon problème ? (10Km)

Bonsoir et bienvenue sur le forum ! :)

Je ne suis pas connaisseur pour ce genre de distance que je ne pratique pas, mais si tu travailles déjà un peu toutes les allures, peut-être en ajoutant un peu de PPG/PPS te ferait encore progresser, mais aussi (si ce n'est pas déjà le cas), des sorties en groupe pour une bonne émulation !
#506635

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Luc29 a répondu au sujet : Mais où est mon problème ? (10Km)

7 sortie par semaines, jolie!
Des séances d'endurance réalisé à 4'45"/km. Bon, voilà déjà un énorme soucis. Juste comme référence, Ugo Ferrari un "petit coureur" qui viens de faire 10 à la Transgrancanaria gagné par Pau Capel (cote ITRA supérieur à 900) pour te dire un peu le niveau de la course cours ses sortie d'endurance à plus de 5'45"/km.
Perso j'ai une VMA de 19 et un record sur 10 bien inférieur au tiens et je suis à plus de 6'/km.
D'abord la base, pour courir vite il faut courir lentement. Mais bon, la FC à l'air correct mais j'ai des doutes.

Ensuite, tu dis que tu passe bien tes séances de VMA. Regarde si ta courbe d'allure ne varie pas avant de te dire que ta séance est bien faite. Attention, la première répétition doit être faite aussi vite que la dernière. Et surtout, le gout de sang au fond de la bouche bien présent voir envie de vomir. Sinon, t'es pas à VMA.

Pour finir, 7 séances s'est vraiment beaucoup pour "juste" faire 37min. Un 10 bornes se fait avec de la fraîcheur. S'est au taquet durant 8 bornes et à bloc 2 bornes.
A ta place, je réfléchirai à mettre plus de fraîcheur dans ta préparation. Tu dois être cuit et bien roti pour que ton cœur ne monte pas. Sur 10 bornes, tu dois taper ta FCM à 9km800m.

Pour résumé, courir plus lentement, bien réfléchir sur ses VMA et mettre de la fraîcheur en fin de cycle (j'insisterai vraiment sur ce point pour toi).
#506664
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posssson a répondu au sujet : Mais où est mon problème ? (10Km)

Merci pour cette réponse très complète.
Alors pour faire un peu l'historique, j'ai été sportif de haut niveau en aviron avant de passé il y 18 mois au triathlon. Je fais 15 entraînements de triathlon par semaine et aucune fatigue particulière et je me repose bien la dernière semaine avant les compètes.
Concernant mes résultats, je suis encore un peu lourd pour pouvoir aller aussi vite que j'aimerai (1m85, 81 Kg) mais je continue à perdre du poids.
Comme tu peux le voir sur ces exemples je suis bien à 125 de pulse même sur un 15 bornes. Mais je vais peut être chercher à faire du 6'/Km.
#506666
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Fekran a répondu au sujet : Mais où est mon problème ? (10Km)

15 entrainements de tri/semaine c'est beaucoup, surtout si dedans il y a 7 séances de cap, tu m'étonnes que tu ne sois pas frais le jour de la course!

Pour le cardio qui ne monte pas, mon pote qui fait du long en tri a le même souci, parfois la sa FC ne veut pas décoller.

Quand tu dis valoir 37' au 10k, c'est sur un 10k sec? avec des entrainements de tri dans ta semaine?
#506670

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posssson a répondu au sujet : Mais où est mon problème ? (10Km)

J'ai fait 37' il y a 3 semaines sur une semaine avec 8-9 entraînent avec 50 km de Cap.
Donc semaine très tranquille j'étais plutot en forme mais le cardio était comme sur un semi 165 en moyenne.
J'ai fait un test pour vérifier la fréquence max de 190 et au repos je tourne entre 35 et 37.
#506672

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Fekran a répondu au sujet : Mais où est mon problème ? (10Km)

Et sur semi (sec), tu tournes à quelle allure?
#506673

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posssson a répondu au sujet : Mais où est mon problème ? (10Km)

Je fais le semi de Montauban dans 4 semaines.
Je compte faire moins de 1h23
Je passe easy les AS21 à 3'54 donc je suis confiant :)
#506674

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Fekran a répondu au sujet : Mais où est mon problème ? (10Km)

Ben y'a pas grand chose à dire alors, tu n'as pas de problème, tes chronos 10 et ton allure semi collent parfaitement à ta VMA. T'es certain de ta fcmax, ou de la fiabilité de ton capteur?
#506691

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posssson a répondu au sujet : Mais où est mon problème ? (10Km)

J'utilise une garmin 935 avec ceinture hrm tri donc j'espère que c'est précis :)
Je suis sur de la fiabilité.
Peut être que je me donne pas assez sur la vma.
Je vais continuer les AS21 pour le prochain semi et perdre du poids et je vous dirais si il y a une évolution.
Après si on en croit les rumeurs 1kg perdu = 30 secondes sur 10km donc ça risque de fausser les résultats :)
Merci pour vos réponses.
#506692

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