Boutique Marathon - votre spécialiste running

FC très haute en footing pas rapide

  • Messages : 8
  • Remerciements reçus 2

fbordona a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

En effet la course à pied est complèxe, lorsque j'ai commencé je n'aurais jamais pensé que ce sport était si complex.
Pour atteindre ma FCMax je fais qlq fractionné et ensuite une bonne côte à la fin d'environ 5% et la le FCMax sera atteint (mieux vaut être en forme ce jour la).

Continue à faire comme ça en alternant marche/course ça va baisser avec le temps :) et essaye de faire un peu de fractionné (1 fois par semaine, 5-8 30/30)
#499285
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Aïza

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 602
  • Remerciements reçus 105

GFA a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

D'ailleurs un autre conseil tout bête. Si tu peux ajouter de la marche rapide un autre jour dans la semaine (ou le midi au travail, ou quand tu peux!) ça ira mieux, parce vue que ton cœur monte facilement, faire de la marche rapide est presque aussi bon pour toi que courir! (pour le cœur)...

Il faut faire feu de tout bois et tenir dans le temps... courage
#499373
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Aïza

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1
  • Remerciements reçus 0

Yves92 a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Je me suis mis très récemment à faire des footings en EF (avant, j'allais trop vite), et mes temps pour rester en EF étaient catastrophiques...
Et ce que j'ai constaté, c'est que je ventilais très très peu en EF, ce qui faisait monter mon cardio pour rien.

Donc si tu n'as pas essayé, fais bien attention à ta ventilation
#508702

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 883
  • Remerciements reçus 4

fisoan a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Où en es-tu Azia de ta FC ?

Je dois aussi marcher si je veux faire de l'endurance fondamentale, il n'y a rien à faire. Ca n'est pas rigolo, je te l'accrd mais je suis toujours en aérobie sinon. Ma zone d'EF s'arrête théoriquement à 145 et je me suis laissée un peu de marge en faisant sonner ma montre à 150 pour me rappeler à l'ordre et me dire de marcher quand je fait de l'EF :blink: Et si chez toi c'est comme par ici et vallonné, la moindre montée fait aussitôt augmenter les puls donc des fois il ne faut pas hésiter à marcher sans culpabiliser car dans une séance d'EF le but est finalement de rester bas dans le cardio (et voir le gras couler derrière :P ) et pas d'aller le plus vite possible ;)
#509592

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8
  • Remerciements reçus 0

Aïza a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Bonjour Fisoan (et tous les autres),

Alors voici des nouvelles :)

J'ai fini par faire un test d'effort suite à mon rdv chez le cardiologue. Il se trouve que j'ai un cœur plus petit que la normale. Rien de grave, mais la marge de progression n'est du coup pas la même qu'une personne qui n'aura pas ce soucis.

J'ai quand même continué les entrainements, avec mes capacités, et je suis suivi par un cardiologue et préparateur physique.
Les résultats de mon test d'effort ont permis de définir mes zones de travail, et effectivement, comme l'a souligné @GFA, je devais courir plutôt vers 8:00/km pour être en endurance fondamentale, sans dépasser une certaine FC (163). Je devais faire uniquement de la sortie en endurance fondamentale en augmentant la durée et parfois des sorties en "résistance douce". Le but était de muscler le cœur.

J'ai suivi ce plan plusieurs mois puis j'ai repris un entrainement plus classique (fractio, recup, sortie longue en gros) pour préparer plusieurs courses.
J'ai gagné un tout petit peu en vitesse sur 10km, vraiment rien d'exceptionnel, mais pas mal aux vues de mes capacités (je suis passée de 1h12 à 1h07 environ), et j'ai couru un semi ^^

Ma FC reste encore très haute au moindre effort, j'ai fini par accepter que c'est comme ça et que ça ne changera pas, et que je n'aurai jamais de grosses capacités. Mais ce n'est pas grave, je ne me compare qu'à moi :)

Je continue de tester plusieurs choses, car j'aime bien ça, pour voir une éventuelle progression.

Encore merci à tous pour vos réponses !

Aïza
#509655

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7506
  • Remerciements reçus 230

oeufmollet a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Pour vous aider peut-être un peu à progresser, voila un site intéressant pour apprendre à respirer :
www.globalsystema.fr/respiration-rythmique/

A priori, c'est le genre de trucs qui se font pendant des cours de Yoga ou de discipline de ce genre.

Personnellement j'ai un peu découvert ça grâce aux exercices de cohérence cardiaque (le 5/5 du lien au dessus), mais sur un fauteuil d'oxygénation spécial, le O2chair, qui pousse le bas du dos en rythme au moment de l'inspiration, à différents rythmes en fonction de ce qu'on cherche (5/5= cohérence, insp 6 / exp 4 = oxygénation, insp 4 / exp 6 = évacuation des déchets et récupération).

Au final, à force de faire ce type d'exercices régulièrement, même au boulot devant mon ordi (là sans le O2chair évidemment qui est dans un centre de bien-être), je me rends compte que je respire nettement mieux en footing cool, car avant, moi aussi je respirais pas bcp. Maintenant, sans faire d'effort, je respire plus profondément en EF, en général au rythme 4/4, et la fc baisse durablement (pas juste qq secondes).

Voila voila (attention pour l'oxygénation, la tête peut tourner au bout de qq minutes, quand on n'a pas l'habitude)
#509798

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 812
  • Remerciements reçus 222

Kélilan a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Merci pour ton lien, très intéressant ! ;)
#509856

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances