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FC très haute en footing pas rapide

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Vince1987 a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Tout est dit par Mathers et Sabrina.

Pour info, j'ai un niveau un peu au dessus de débutant (45 au 10, 1h40 au semi, 3h30 au marathon).
Quand je fait un footing, je regarde régulièrement ma FC (ou je gère aux sensations), et si je vois que ça va monter au-dessus de 75% (par exemple avec une légère côte), je marche 30 secondes, car je ne sais pas courir lentement...

Du coup, pour ton problème, le mieux est sans doute de faire des séances avec une alternance marche/course (30" de chaque ?) afin de limiter l'augmentation de la FC (et de rester sous ces fameux 75 ou 80%). Au fur et à mesure, tu pourras augmenter les portions courues, puis quand tu seras sur 100% de course, augmenter la vitesse de course pour la même FC.

Soit patient, ça prend du temps ! (compter 3 mois environ pour arrêter totalement la marche)
#498989
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charly_yep a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Je suis assez pour l'alternance marche/course qui permet effectivement de faire ralentir le coeur.
Et au fur et à mesure du temps qui passe et se déroule (j'ai assez imagé la? :lol:) beh le ratio sera largement favorable à la course jusqu'à ne plus avoir besoin de marcher ;).

Perso au début dès que ça montait un peu fort je marchais.

Et dans l'idée, garder une séance free c'est bien aussi pour celle la à ta place je ne mettrais même pas la ceinture. Comme ça pas de surveillance, pas de frustration.

Allez bon courage ;).
#498995
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Sabrina-Gump a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Dans un premier temps, tu peux essayer de courir en "aisance respiratoire", ce qui est sensé être autour (ou en dessous) de 75% FCM. Dans mon cas, c'est tellement flagrant que je suis capable de me dire quand j'atteints 76% FCM car je commence à ressentir une légère gène (148 bpm pour moi) sans avoir à regarder mon cardio.

Donc à défaut de FC max, tu peux te faire des séances, quitte à alterner marche et course (ça m'arrive aussi lorsque je veux faire une séance en EF mais que j'ai la crève, fatigue, ou un truc dans le genre, et pas plus tard qu'hier), et surtout en aisance respiratoire. Tu ne dois pas sentir de gène au niveau souffle et tu devrais pouvoir tenir une conversation pendant ta sortie (c'est la théorie, en réalité, avec les bonds, ça fait un peu bizarre). Un autre moyen de vérifier que l'on est en aisance respiratoire, mais ce n'est pas valable pour tout le monde (cloison nasale déviée, etc.), c'est de courir avec la bouche fermée, quitte à ce que ça force sur la respiration nasale.

Mais si tu arrives en courir en aisance respiratoire, tu vas progresser.

Et bien sûr, tu peux revenir nous voir pour nous dire ce qu'il en est.
#499001
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Aïza a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Bonjour,

Merci à tous pour vos réponses et vos conseils ! C'est rassurant et très motivant ! :cheer: :silly:
Bon, j'ai l'impression que je vais devoir tout reprendre depuis le début avec cette alternance marche/course, mais si ça me fera progresser, et bien je signe !
Je vais suivre tout ça de près, et je viendrais vous faire un coucou dans les mois à venir pour vous donner des nouvelles de mes progrès ! B)
#499015

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smilk a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Es-tu sûre que ta FCmax ?
Je pense aussi que l'alternance marche/course est une bonne solution. Tu peux t'inspirer des plans du document indiqué par Mathers. Sachant que tu ne pars pas de 0, tu risques d'augmenter la portion de course assez rapidement.

Sinon, tu dis être une coureuse "lourde". Si tu as un peu à perdre, ça t'aidera aussi à progresser, et sans entraînement ;)
#499143
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Aïza a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

smilk écrit: Sinon, tu dis être une coureuse "lourde". Si tu as un peu à perdre, ça t'aidera aussi à progresser, et sans entraînement ;)


Ahah bonsoir Smilk,

Merci pour ta réponse. Faut pas être susceptible ! B) Alors, oui, j'ai peut être quelque kilos à perdre, mais perso, je trouve bien plus facile de changer/adapter un entrainement que perdre les kilos bien installés :whistle: Mais merci du conseil ;)
Pour moins sentir cette sensation de lourdeur, j'ai modifié un peu ma foulée, j'essaye d'être plus "aérienne" plutôt que dans le sol, et je me sens mieux (mais le cardio monte plus vite, on peut pas tout avoir !)

Pour la FCmax, je l'ai déterminé sur des séances difficiles (j'ai pas utilisé le calcul théorique).
#499144

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smilk a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

En tout cas je ne voulais surtout pas polémiquer. Je te rassure, c'est un sujet pour quasiment tous les coureurs :)

Pour la FCMax, tu as peut-être un peu plus que ce que tu as mesuré à l'entraînement (perso, je touche très rarement ma FCmax à l'entraînement), mais ça te donne déjà une base.
Comme l'a dit Olf, à 3 séances hebdo, tu peux faire 2 séances d'EF avec des portions de marche si nécessaire pour faire baisser le cardio, et 1 séance "plaisir" où tu peux lâcher un peu plus les chevaux, sans non plus te mettre minable à chaque fois.

N'hésite pas à nous faire part de tes progrès.
#499145
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fbordona a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Ca me fait bcp penser à mes débuts lorsque j'ai commencé à courir (il y a un an et demi)
Je courais à 07:40/km pr être à 70-75% fcm aujourd'hui je suis à 05:45-05:50 à 70-75% fcm

Tout comme toi lorsque j'ai commencé en E.F. c'était de la marche mais c'est bien l'EF qui est super important :)
Du coup pour baisser j'ai fais un peu le style de start to run alterner course & marche, ensuite j'ai ajouté les séances seuils c.a.d. l'allure que voulais courir un 10 km ensuite j'ai ajouté la sortie longue (1h15-1h45 dépendant de l'objectif) et à la fin j'ai commencé les fractionné.

Important à savoir: la Fréquence cardiaque Max & la fréquence au repos (c'est pas le calcul 220-age car la mienne est de 191 alors que je devrais être à 184 )
Puis faire un test de VMA l'allure que tu peux tenir max 6 min ou la vo2max si ta montre de l'indique ça donne déjà une idée.

Comme ça fait 3 ans que tu cours ta déjà une bonne base, pr ma part 70-75% EF 20-15% seuil 10% fractionné.
Et également penser à faire un peu de renforcement musculaire :)

J'ai eu une progression énorme en faisant comme ça et je continue à progresser
#499204
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GFA a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Je vais pointer quelque petit point noir, ou vert, comme tu préfères :

1.- J'ai peut-être mal lu, mais tu dis 7:11 ton record sur 10km et 7:20 ta moyenne quand tu cours?
Tu dois courir en EF beaucoup plus lentement! Essaye de courir vers 8:00 voir 8:30 le km. Tu pourrais marcher à la même vitesse mais essaye de courir (lentement). Si tu es vers 150 en cardio génial. Sinon, marche. Marche. Marche. Tu dois pouvoir marcher à moins de 150 pulsations j'espère...

D'ailleurs tu peux faire l'escalier pour voir ou tes FC sont en marchant et en courant (facile, tu marches à 5km/heure pendant 1km, puis 6km/heure pendant 1km, puis 7km/heure pendant 1km, puis tu cours à 7km/h 1km, puis 8km/h 1km et tu regardes après sur strava ton cardio tu devrais pouvoir avoir une FC moyenne pour chaque km de marche/course que peut te donner une idée de si tu peux courir ou pas pour commencer à t’entraîner.

2.- Tu ne peux pas attendre ton FCMax dans un sprint comme ça. Si tu es arrivés à 190, dans un vrai test tu dois pouvoir monter beaucoup plus haut.

3.- Je pouvais faire un 10km à 4'50" et je faisait de l'EF vers 7:40/8:00 min/km Il ne faut pas avoir peur de courir très lentement pour s’améliorer... Et je peux te dire que je trouvais ça aussi "lourd" mais je me suis habitué et maintenant j'aime bien

Bon courage et bonne chance!
#499207
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Aïza a répondu au sujet : FC très haute en footing pas rapide

Bonsoir Fbordorna et GFA,

Merci pour vos réponses :)

fbordona écrit: Ca me fait bcp penser à mes débuts lorsque j'ai commencé à courir (il y a un an et demi)
Je courais à 07:40/km pr être à 70-75% fcm aujourd'hui je suis à 05:45-05:50 à 70-75% fcm


C'est le genre de résultats qui me motive ! Pour le moment, je suis à environ 9:30/km pour être à 75% FCM, mais j'ai bon espoir de m'améliorer !

GFA écrit: Je vais pointer quelque petit point noir, ou vert, comme tu préfères :

1.- J'ai peut-être mal lu, mais tu dis 7:11 ton record sur 10km et 7:20 ta moyenne quand tu cours?
Tu dois courir en EF beaucoup plus lentement! Essaye de courir vers 8:00 voir 8:30 le km. Tu pourrais marcher à la même vitesse mais essaye de courir (lentement). Si tu es vers 150 en cardio génial. Sinon, marche. Marche. Marche. Tu dois pouvoir marcher à moins de 150 pulsations j'espère...


En effet, jusqu'à présent, je faisais des sorties sans savoir qu'il existait différentes allures :laugh: . A 7:20, je tenais une heure. Mais du coup, la déception quand j'ai réalisé lors de mon 10km, que j'avais aucune marge de manœuvre. Avec tous les conseils sur cette fameuse allure EF, j’espère que ça va bouger.
Pour le moment, je suis plutôt à 10min/km voir 9:30 en moyenne en alternant marche et course à pied, de façon à (essayer) d'être en dessous de 143 bpm...
Quand je suis à 150 ou au dessus, en général j'arrive pas à les faire redescendre en courant, alors je marche 30 sec et je retombe à 139 environ.

GFA écrit: 2.- Tu ne peux pas attendre ton FCMax dans un sprint comme ça. Si tu es arrivés à 190, dans un vrai test tu dois pouvoir monter beaucoup plus haut.


Je suis censée faire un test d'effort, mais ça coute trop cher. Et au final, c'est assez proche du calcul théorique...
Je n'ai pas déterminé cette valeur sur un seul sprint, mais sur une différentes séances type 500-300-200-100-100-200-300-500m ou 5 x 200m par exemple (j'ai atteint une seule fois 193 bpm mais je me suis demandé si c’était pas un soucis de précision de ma montre).
#499225

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