Perte de vitesse en milieu de course

Bonjour à tous,

Je donne un peu de nouvelle.
Je suis allé chez un osthéo pour ma douleur au fesse-mollet droit. Apres quelques manipulations et conseil étirement la douleur n'est presque plus présente.
J'ai donc repris l'entrainement mi-Aout avec comme programme jacks daniels avec environ 50km par semaine sur 4/5 séances.
Début difficile, mais vers la phase 3, une forme olympique, j’enchaîne les allures i (1000 a 1600m) a allure 3,40', chose que je ne pensais pas pouvoir faire un jour avec une aisance pareille.

Du coup la garmin s'affole avec un indice vo2max qui monte jusqu’à 61 après les sorties rapides.
Du jamais vu pour moi, mon dernier record sur 10km et 39,33' avec un indice de 57 à l’époque.
J'ai une course dimanche je veux pas m'enflammer car en prédiction de course j'ai le droit à du 35' .....
Je pense partir sur une base de 3'50 qu'en pensez vous?
On peut se fier à la vo2max Garmin?
Sinon coté cardio j'ai l'impression qu'il ne grimpe plus. Sur les séances d'allure i il dépasse pas 170, alors que l'année dernière en course j’étais au dessus des 180 pour un max de 189. effet endurance?

Bon sinon le seul hic dans l'histoire c'est qu'en début de semaine j'ai très mal a la gorge et et rhume qui arrive.....

Hello ! Pour déterminer ton allure de course il faudrait savoir à quelle allure tu t'entraînes !
Si tu suis Jack Daniels, tu devrais avoir une idée assez précise de quel chrono viser à partir de tes allures de travail.
Tu prends ton allure T et tu grattes entre 5 et 10 s au km pour trouver ton allure au 10 km.

oui sur Jd je suis indice 54 je n'ai pas le tableau sous les yeux mais de mémoire cela doit tourner en 3'50
J'ai fait début du mois un 5km a l'entrainement sans vraiment me mettre minable, j'ai tourné a 3'54
Avec l’adrénaline et les autres concurrents je pense (j’espère) que 3'50 ça passe.

Verdict Dimanche

Bon voila course terminée

43.17 pour 11km allure 3'56/km

1er 3'44
3'49
3'48
3'55
5eme 4'05 (cote)
3'58
7eme: 4'06
8eme :4'08
4'00
3'58
11eme '44

Bon voila je pensais être plus rapide mais je suis quand même en progrès.
Mais toujours cette défaillance en milieu de course.
Je pense que j'ai un sérieu manque d'endurance.

Il faut que j’enchaîne les km en EF pour combler ce manque?

Elle est où la défaillance en fait ?

Au 7eme et 8eme j'etais vraiment pas bien, fort essoufflé j'ai du ralentir nettement.
Je n'arrive pas a faire une course de A a Z au même rythme j'ai toujours un trou à un moment donné

Ce qui m'inquiete aussi c'est ma FC Moyenne a 172 pour un max a 189, je ne monte plus dans les tours
Une idée?