S'équiper pour la course à pied

10 kms en moins d'une heure pour un débutant....

Réponse de jeanmarc sur le sujet 10 kms en moins d'une heure pour un débutant....

Posted il y a 7 ans 3 semaines #465208
c'est sur que la piste peux être agréable pour les genoux mais l entraînement dans les vraies conditions évite les surprises :cheer:

@Mathers
Normalement un demi cooper n'est pas assez long pour toucher sa FCM

Ce qui est assez souvent pratiquer c'est 8 kilomètres à bonnes allures les deux derniers à fond et la la FCM est atteinte
par jeanmarc

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Réponse de Botte sur le sujet 10 kms en moins d'une heure pour un débutant....

Posted il y a 7 ans 3 semaines #465301
Merci encore pour vos réponses

Bon ce qui devait arriver arriva lol......suite à mon premier 10 kms samedi dernier je ramène une petite élongation du mollet qui se calme assez vite mais qui va me ralentir quelque peu

J'attends donc la totale cicatrisation avant de reprendre mes efforts (si je coupe tout pendant 10 jours ça vous parait suffisant ?)
par Botte

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Réponse de secalex sur le sujet 10 kms en moins d'une heure pour un débutant....

Posted il y a 7 ans 2 semaines #465317
Quand tu seras guéri passe par la case EF pendant un bon moment pour bien habituer ton corps à la CAP. ;)

Et sur le vélo pareil.
par secalex
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Réponse de Botte sur le sujet 10 kms en moins d'une heure pour un débutant....

Posted il y a 7 ans 2 semaines #465626
Je recours aujourd'hui, mon mollet a l'air guéri....

Et c'est décidé je cours deux fois par semaine en EF pour habituer mon corps à cette reprise.

De toute façon j'ai une échéance médicale le 24 avril qui va freiner cette reprise ( arthroscopie genou où on va me retirer le ménisque trop abimé )
par Botte

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Réponse de Botte sur le sujet 10 kms en moins d'une heure pour un débutant....

Posted il y a 7 ans 2 semaines #465640
Bilan de la reprise après une semaine de coupure due à une légère douleur au mollet :

le mollet a tenu sans souci j'ai fait une séance en EF dont voici le résumé : 49 minutes 30 sec pour 6 kilomètres
Un peu bizarre de courir aussi doucement mais pas si désagréable.....

Au fait ma fcm est de 180, ça vous semble cohérent avec mon allure ?

[IMG
Last Edit:il y a 7 ans 2 semaines par Botte
Dernière édition: il y a 7 ans 2 semaines par Botte.

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Réponse de jeanmarc sur le sujet 10 kms en moins d'une heure pour un débutant....

Posted il y a 7 ans 2 semaines #465644
Tu est rester entre 73/75% ( pour une FCM de 180 ) ce qui est raisonnable même si perso je vise plutôt les 72% çar on est jamais trop lent en EF

Travaille bien avec ce cardio et Lee progrès vont arriver avec bien sur un peu de patience ;)

Tant mieux pour le mollet

Bon courage pour le genou :sick:
par jeanmarc
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