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Quelle AS en début de programme?

Réponse de Air1 sur le sujet Quelle AS en début de programme?

Posted il y a 7 ans 6 mois #445997

J'ai un objectif de renouveler mon temps de 44 minutes au 10km soit 13,8 km/h. J'avais une VMA entre 15 et 15,5.
Depuis, je suis désentrainé et 4 kg de plus.

Pas mieux pour te blesser. Tu ne battras ton record que quand tu auras retrouvé ton niveau. Et pour le retrouver il faut repartir de là ou tu es, et y aller progressivement. On perd extrêmement vite en course à pied, 3 semaines d'arrêt et tu repars quasi de zéro.

J'avais fixé ma FCM à 192. Il fait très chaud en ce moment et ça doit en effet fausser les calculs.

Aucun rapport, ta FCM est la même quelque soient les conditions météos. Tu montes juste plus vite quand il fait chaud.

merci mais je veux suivre le plan de Bruno Heubi . Chaque semaine est composée de 2 séances d'EF, 1 VMA et 1 AS, et ce dès la 1ère semaine. Il a des plans qui ont fait leurs preuves.

On ne procède pas comme ca si 1) on veut progresser 2) ne pas se blesser. Ton AS n'est pas celle que tu VEUX tenir, c'est juste celle que tu PEUX tenir. Donc il faut ajuster,. Une séance de 5x5' (5x1100 en gros) n'est pas très difficile si ton AS10 est bien calibrée (surtout avec des récups longues de 1'45). Meme si il fait chaud, le coeur peut monter mais tu ne devrais pas être à l'agonie . Donc ton AS est largement surestimée à mon avis. Et t"entrainer comme tu le fais ne va pas t'aider, au contraire. Ensuite, on a souvent à gagner à calmer le jeu quand il fait chaud, la fatigue accumulée lors des séances très intenses est diffile à digérer, surtout quand on reprend.

Surentrainement? Chaleur? Mauvaise méthode?

Non, probablement un niveau qui ne permet pas de viser cet objectif en ce moment.
Last Edit:il y a 7 ans 6 mois par Air1
Dernière édition: il y a 7 ans 6 mois par Air1.
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Réponse de Quirole sur le sujet Quelle AS en début de programme?

Posted il y a 7 ans 6 mois #446004
grr, il faut être réaliste effectivement :angry: je me disais que forcer un peu finirait par me décrasser et "m'habituer le corps", "ce gros imbécile de corps finira bien par comprendre un jour" que c'est à 14kmh que je veux courir mon 10, pas à 13 ni à 12.

Mais tenir ne serait-ce que 13 kmh sur 10km me semble effectivement impossible actuellement. Je le sens mieux autour de 12 kmh (vitesse de mon premier 10km il y a 6 ans! ouin! et dire que j'ai tenu tout un marathon à 12kmh il y a 3 ans!)

Il ne me reste plus qu'à me résoudre à faire ce que j'aurais du faire il y a 15j avant mon début de programme : un VAMEVAL pour réévaluer ma VMA et recalibrer toutes les vitesses de mes séances... :dry:
Last Edit:il y a 7 ans 6 mois par Quirole
Dernière édition: il y a 7 ans 6 mois par Quirole.

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Réponse de ceedjay sur le sujet Quelle AS en début de programme?

Posted il y a 7 ans 6 mois #446069
Salut !

En plus, tu cherches vraiment les ennuis ! Faire une séance aussi éprouvante, au-dessus de ton AS théorique (a priori) en plein cagnard et A JEUN ! C'est suicidaire !

Tu finis avec des petites étoiles dans les yeux.......ben ça se comprend.

Adapte ton AS10 au fait qu'il fasse très chaud. Quand les températures baisseront tu pourras repartir à la hausse et raccourcir un peu les temps de récupération.

Et pour l'AS, je trouve qu'il est plus simple de travailler en distance plutôt qu'en temps.

En principe, si ton AS à l'entrainement est bien choisie, à la fin de ton enchainement de blocs, tu dois sentir que tu pourrais encore faire un 1000m. Si tu es à l'agonie après avoir fait 5x1000m avec une récup, quand tu vas passer à 4x1500, puis 3x2000 et enfin 2x3000, ça risque d'être un calvaire. Et le jour de la course.........10kil d'une traite sans récup !

Bref, je trouve que tu tires trop dessus : risque de blessure.

Maintenant, je ne suis pas expert comme certains ici. Je me base surtout sur mon vécu.

@+
Jérôme
par ceedjay

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Réponse de OLF sur le sujet Quelle AS en début de programme?

Posted il y a 7 ans 5 mois #449796
Je pense aussi que ce plan est trop dur.
Une première séance d'un plan 8 semaines avec 6x4' (soit presque 6x1000) AS10 je trouve ça énorme. Bon, il faut voir de quoi est composé le reste de ton plan mais quand même !!!
Je fais moi même un plan 8 semaines pour un 10 kms, ma première séance d'AS était de 4 x 1000.
Le 6 x 1000 est en 2ème moitié de plan.
Comme je le disais, faut voir le reste de ton plan (séance VMA...) mais je considère ce début de plan trop dur. Avec l'augmentation du volume et intensité, tu seras rincé bien avant ton 10.
par OLF
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Réponse de Quirole sur le sujet Quelle AS en début de programme?

Posted il y a 7 ans 5 mois #449831
Le plan www.brunoheubi.com/article.php?chapitre=4&article=29 voir "plan coureur débrouillé" (<55min)

quelques news: j'avais mesuré une VMA à 15 avec le test VAMEVAL, mais le responsable était le capteur de foulée de ma 910XT mal étalonné (pb de piles, comme quoi rien ne vaut la méthode des plots ...)
en fait j'ai refais le test avec ma nouvelle 920XT et elle est plutôt à... 14,3 :(
Maintenant je comprends tout, en ajustant les vitesses ce plan devient parfaitement viable. En fait j'essayais de courir 10KM à 98% de VMA :silly:

En plus comme c'est un relai, je change de position: pou laisser la place à un copain je lui laisse le 10km, je vais passer sur un 5000m. J'espère que cet entrainement haute intensité me permettra de tenir du 13kmh sur cette distance... ;)
Last Edit:il y a 7 ans 5 mois par Quirole
Dernière édition: il y a 7 ans 5 mois par Quirole.

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Réponse de Quirole sur le sujet Quelle AS en début de programme?

Posted il y a 7 ans 4 mois #453044
Bonjour
Petit retour d'expérience d'aprés course: l'entrainement semble avoir payé seulement avec 3 séances hebdo au lieu des 4 prévues. J'ai couru les 5000m en 21'34 ce qui correspond à du 13,9kmh (4:19) . Je crois que j'ai vraiment tout donné.
Quand je relis mon premier post Il y a 2 mois je crachais mes poumons au bout de 6 répétitions de 4 min à cette allure là.
Je confirme donc que le tout est de courir "au cardio", et non pas selon une vitesse voulue.
par Quirole

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