Courir à 90/95% FC max sur 10 km ???

Une solution à essayer si tu veux

En début de séance EF trottiner 100/200 mètres le cardio va monter, s'arrêter pour qu'il redescende ( 20/30 secondes ) et tu repart

Après il est vrai que la chaleur à une influence sur le cardio assez négative

Les gars les gars les gars : ayé ça vient

Aujourd'hui : 30 minutes d'échauffement en EF avant d'entamer le fractionné. J'ai réussi à faire 30 minutes à 159 bpm en moyenne, soit 75% FCmax.
Et des fois, quand j’accélère à cause de la musique, je monte à plus de 80 mais en ralentissant ça commence à bien redescendre.
Bon par contre, après le frac et entre chaque série, ça redescend difficilement, cause dérive cardiaque je pense. J'arrive pas à revenir à 75, je suis plutôt dans les 80.

Top top, ça vient petit à petit. Encore quelques séances en EF et je devrais réussir à descendre à 70. J'ai bien compris le truc, allure cool, je suis décontractée, je me dis que je pourrais courir encore longtemps comme ça. Donc je pense que je suis bien en EF tranquillou (d'ailleurs des fois je chante ^^).

Après faut dire qu'aujourd'hui il faisait beaucoup moins chaud que les autres jours, ça joue peut-être. Mais mardi j'ai couru aussi et je sens que le cardio en gagne sur les plages de fréquence. C'est top.
D'ailleurs je le ressens aussi car je suis moins "cramée" après la séance, je pourrais refaire la même.

Good job!

Pour la FC entre les fractionnés, l'idée c'est justement qu'elle ne redescende pas trop bas (à part quand tu travailles vraiment ta vitesse/économie de course, au-delà de ta VMA). Donc pas d'inquietude à avoir!

Luby: avec tout ça tu vas cartonner sur le prochain 10km!!!

Faut que j'analyse la séance en détail mais ça redescend pas bien bas parce que je trottine entre chaque série (là 2*8-30-30) donc pas le temps de vraiment redescendre.

Merci à vous surtout pour les conseils. Je suis contente de voir que de séances en séances ça s'améliore et que je me sente bien. Les séances d'1h ne me font plus peur puisque je suis en EF donc j'encaisse bien. C'est cool. Et contente aussi de voir que par exemple dans les dénivelés quand ça augmente un peu, ça redescende assez vite.

Je continue (faut que j'ouvre un sujet mais je suis un peu speed en ce moment donc je passe en coup de vent). Bientôt

C'est positif tout ça...