S'équiper pour la course à pied

10 km en 45 minutes: raisonnable ?

Réponse de Tortue géniale sur le sujet 10 km en 45 minutes: raisonnable ?

Posted il y a 7 ans 10 mois #428340
Pour les paliers, je crois que 10, qui correspond à une VMA de 12et une note sur l’échelon militaire de 10/20. 20/20 pour un vétéran, ce sera 45'/10k, par exemple.
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Réponse de martin.p.62230 sur le sujet 10 km en 45 minutes: raisonnable ?

Posted il y a 7 ans 9 mois #432104
Bonsoir à tous, je reviens sur ce sujet pour avoir un dernier renseignement, je regardais quelques plans sur internet à propos de ce test et je suis tombé sur celui-ci qui est basé sur 3 séances par semaine:

1) Footing de 45'
2) Footing 15' + 10x 30"-30",
3) Footing 30' + 6 x 80 m à fond

Pensez-vous que ce plan est bon pour se préparer au Luc léger ?
Il n'y a peut-être pas assez de travail en d'endurance ?

Merci.

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Réponse de acera sur le sujet 10 km en 45 minutes: raisonnable ?

Posted il y a 7 ans 9 mois #432105

martin.p.62230 écrit: 1) Footing de 45'
2) Footing 15' + 10x 30"-30",
3) Footing 30' + 6 x 80 m à fond

Pensez-vous que ce plan est bon pour se préparer au Luc léger ?

ce n'est pas un plan, ce sont trois séances isolées...
Pas sûr que la progression soit intéressante si tu restes toujours sur ces trois mêmes séances...
par acera
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Réponse de martin.p.62230 sur le sujet 10 km en 45 minutes: raisonnable ?

Posted il y a 7 ans 9 mois #432106
Oui, avec un plan les séances auraient plus ou moins changées toutes les semaines si je comprends.
Merci de ta réponse.
Last Edit:il y a 7 ans 9 mois par martin.p.62230
Dernière édition: il y a 7 ans 9 mois par martin.p.62230.

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Réponse de martin.p.62230 sur le sujet 10 km en 45 minutes: raisonnable ?

Posted il y a 7 ans 7 mois #439926
Bonjour à tous, je pense avoir trouvé un plan pour m'entraîner sur ce test.
Je compte suivre le plan demi fond sur 800-1500m.
Pensez-vous que c'est une bonne méthode ?
J'ai, il y a environ un mois réalisé un 10km. Je l'ai terminé en 55minutes 31, après 3 ou4 semaines d'entraînement en endurance fondamentale.

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Réponse de Judas68fr sur le sujet 10 km en 45 minutes: raisonnable ?

Posted il y a 7 ans 7 mois #439937
Le test luc lever etant un test de vitesse maximale aérobie, un entraînement 5km me semble plus approprié. Le 800/1500m est un événement à haut pourcentage anaérobie, il te faut de la puissance aérobie, qui est au cœur de l'entraînement 5km.
Last Edit:il y a 7 ans 7 mois par Judas68fr
Dernière édition: il y a 7 ans 7 mois par Judas68fr.
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