Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Bienvenue dans le monde des escargots qui fixent leur montre pour surveiller la FC

Il y a quand même un grand écart entre ton 58' et les 43' habituel, ce qui confirme que tu courais trop vite. Maintenant comme je le disais précédemment, cette allure FC est vraiment basse ... Quelle est la distance de ton parcours ? Si tu vaux 45' au 10, tu devrais faire tes EF vers 9,5km/h, déjà moins frustrant j'imagine. Tentes le une fois sans cardio, en total aisance respiratoire, et vois le temps que tu mets pour comparer.

Le circuit fait 7,1 km. Le problème c'est qu'il n'est pas plat. Habituellement, je le cours à 150/160 pulsations minutes en étant "à allure footing". J'attaque dans les deux côtés du parcours. Forcément Qd je finis en accélération, je gagne du temps.
je vais continuer l'EF, on verra bien. J'ai bien envie de me tester en décembre en condition de course. Ca me,permettra de me situer un peu mieux.

YoannR écrit: Je cours de nuit, alors regarder les oiseaux...

essaies de voir les chauves-souris

Avoir plusieurs itinéraire EF c'est pas mal aussi dont un relativement "plat" !

Oui, je m'en suis trouvé un hier, de 7 km. C'est assez plat, avec des faux plats très légers. Beaucoup plus facile de gérer son allure.
Mais c'est une longue ligne droite qui relie ma commune à la voisine, que je fais en aller retour. Alors ce n'est pas le circuit le plus sexy...

EDIT : je l'ai fait à nouveau ce midi. En respectant les 75% de fcm, je l'ai fait à 8,5km/h. C'est déjà mieux. Assez rapidement, je vais retrouver une vitesse plus en adéquation avec ce que je suis capable de faire.

Un temps de 45' au 10 devrait t'amener à une EF de environ 9/9,5 kms/h.
Peut être que ceux qui sont dans ces chronos là, pourraient nous indiquer leur allure EF, cela donnerait un ordre d'idée.