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Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

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Hisoka88 a répondu au sujet : Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Les copains ont pas mal insisté sur la retenue du coup je rajouterais rien de spécial si ce n'est que faire 4 sorties par semaines avec une forte intensité, ça va vite devenir très fatigant. Personne n'aime l'EF à la base je pense... En tout cas personnellement c'est pas mes séances préférées. MAIS si je fais 3 sorties à 85% de moyenne (en tout cas 3 sorties avec pas ou peu d'EF), j'arrive pas à enchaîner physiquement et mentalement.

Pour le reste, j'ai lu que tu avais du mal en descente, c'est bien souvent le point faible de nombreuses personnes de niveau moyen et particulièrement des gens venant de la route (quand je dis de niveau moyen c'est le coeur du peloton dont on fait parti en tournant autour de 45' au 10km).
Le seul conseil que je peux te donner c'est de t'habituer à descendre, d'abord à des allures "lentes" sur des terrains pas trop techniques (pour débuter) histoire de prendre l'habitude de repérer à l'avance ta trajectoire, savoir où tu vas passer...Tout ça en ayant le temps et en évitant au maximum de se faire peur.
Au fur et à mesure, tu devrais prendre confiance et être capable d'accélérer et d'augmenter la technicité des descentes.

Pas vraiment de secret en tout cas pour bien descendre, il faut pratiquer. Et ça se travaille tout au long de l'année.
#391828

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Mar2kfait a répondu au sujet : Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Bonjour et bienvenue,

Ca part un peu dans tous les sens ici :) parce que là tu nous parles de reprise et 4 post après tu es déjà à vouloir attaquer en descente :woohoo: . le travail en montée est intéressant mais pas dans le cas d'une reprise, pour la descente....à part en trail ou en cross je ne vois pas beaucoup d’intérêt, la technique viendra toute seule quand tu feras un travail montée/descente.

Mon conseil numéro 1 c'est d'aller voir dans la partie "Entrainement" du site tu as toutes les notions bien expliquées (fartlek, séance, intérêt de l'EF etc...)

Le mental c'est dans la souffrance (VMA par exemple) mais aussi dans l'endurance (1h cool), à vouloir trop en faire tu risques non pas de te blesser mais de te lasser très vite.

Pour le reste rien à ajouter aux autres
#391830

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YoannR a répondu au sujet : Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Oui, j'ai compris : y aller piano.

je ne souhaite pas aller plus vite en descente, seulement les rendre moins pénibles et traumatisantes.

Je vous tiendrai au courant des évolutions, étant entendu qu'il y les principes, et l'application des principes. A mon sens, la qualité première en sport c'est de savoir écouter son corps, et connaître ses capacités.
#391832

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Air1 a répondu au sujet : Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

YoannR écrit: Mais je suis sûr de ne pas avoir optimisé ma préparation en faisant mal certaines phases de l'entrainement.

La première phase de l'entrainement, c'est le travail "de base". Pendant 4 à 6 semaines, on monte tranquillement au kilometrage que l'on voudra faire par la suite, avec de l'endurance, de l'endurance et de l'endurance. Puis ensuite on attaque du travail de vitesse pure, puis le développement de la VMA, puis enfin le spécifique. Donc si tu veux respecter les phases de l'entrainement,.....
#391883

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YoannR a répondu au sujet : Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Et bien, mon objectif raisonnable étant de finir un 10 km d'ici avril, en 45 minutes, le verdict sera sans appel.

Je dois rappeler que je n'ai pas la condition physique de quelqu'un qui ne fait pas de sport. Pour le moment, les séances que je vous décris sont faites dans la douceur, et non la douleur. Pour moi, et compte tenu de ce que je connais de moi-même, il s'agit d'une reprise en douceur.
Ce n'est pas non plus la première fois que je suis un tel plan en "reprise". Je l'ai fait il y a trois ans (ou quatre) avec ma compagne qui n'avait jamais couru. Ni elle ni moi n'avons été blessé, et j'ai fini mon 10 km en 45 minutes avec un mauvais départ et des conditions météo merdiques (en toute honnêteté j'aurais pu le faire en 44 minutes si je ne m'étais pas mal positionné au départ, et que je n'avais pas dû dépasser tout le monde en montant sur le talus pendant le premier km); et ma compagne a fini en 46 minutes!!! Je pense que le secret, c'est que nous avons fait en sorte de nous aménager des plages de repos lorsqu'on sentait que ça tirait sur le corps.

Quoiqu'il en soit, je note que vous abondez tous dans le sens d'une reprise tranquille. Je vais donc faire attention à ne pas trop en faire. Et partagerai mes sensations au fur et à mesure, avec vous.

Je me tâte à participer à une course avant la fin de l'année. Simplement pour me situer.
#391893

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smilk a répondu au sujet : Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Comme ça a été dit, tout dépend si tu t'inscris dans la durée ou si tu veux juste te préparer pour faire sub45 (one shot). Je ne connais pas du tout ton niveau actuel mais en 5 mois, tu peux énormément progresser et ton objectif parait réalisable. Après, si tu souhaites continuer et progresser à long terme, tu es quasi sûr de te blesser comme ça. Si tu es venu ici, c'est que tu cherches des conseils, libre à toi de les appliquer ou pas... Si tout le monde te parle de risque de blessure, c'est pas de la théorie, c'est que beaucoup parmi nous l'ont vécu. Je te souhaite juste de trouver du plaisir et d'atteindre tes objectifs.
#391896

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smilk a répondu au sujet : Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

doublon
#391897

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astro a répondu au sujet : Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Hello,

Et oui smilk a bien raison. Les personnes présentes sur ce forum ont tous connus des blessures lié à surentrainement... C'est pourquoi on te conseille tous d'y aller mollo. A toi de nous écouter ou pas.

La progression dans la course à pied réside dans la durée. On peut effectivement progresser très vite sur 1 voir 2 mois en mettant de l'intensité dans l'entrainement mais souvent ça se termine avec une blessure qui nous immobilise pendant au moins 1 mois et donc c'est la case de départ...

Concernant ce que tu nous décris tu reprend avec un entrainement à 4 séances par semaine. 4 séances sont déjà conseillé aux gens habitués à courir souvent. Pour te donner un comparatif je suis actuellement à 3-4 séances mais j'y suis arrivé progressivement en 5 ans.

Pour faire 45 au 10 km 3 séances suffisent. Si tu veux vraiment faire une 4ème fais autre chose (type natation, vélo, musculation...).

A toi de voir ;)
#391901

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OLF a répondu au sujet : Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Yoann, le verdict n'est pas d'atteindre ou non ton objectif, mais ta capacité d'évolution.
A vouloir aller trop vite, négliger les bases foncières et faire trop vite des séances de travail AS ou VMA, certe ta progression sera plus rapide, mais elle sera plus limitée : TU IRAS PLUS VITE, MAIS MOINS HAUT !!! A toi de voir donc...
#391903

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YoannR a répondu au sujet : Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Je crois avoir précisé à plusieurs reprises que je prenais note de vos conseils. Je n'ai jamais dit que je n'allais pas les suivre.

Et le but n'est pas non plus de faire one shot. En définitive, je souhaiterais gagner 1 minute par an pour arriver à passer sous les 40 minutes. Mais chaque chose en son temps...
#391907

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