S'équiper pour la course à pied

se préparer pour les cotes

se préparer pour les cotes a été créé par bourseau

Posted il y a 15 ans 8 mois #1726
Bonsoir à tous!
Je me prépare actuellement pour un 10km qui aura lieu le 21 septembre, à fourmies, dans le nord (bienvenue chez les ch'tis!;) ).
Cette course est réputée pour être très vallonnée. Il y a en particulier une côte de 700 m, assez pentue, qui a laissé un mauvais souvenir à mes collègues, pourtant habitués aux 10kms.:S
Comment me préparer pour faire face à ce type de parcours?
Merci d'avance pour vos conseils avisés!
Last Edit:il y a 15 ans 8 mois par bourseau
Dernière édition: il y a 15 ans 8 mois par gilles.

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Réponse de duff1970 sur le sujet Re:se préparer pour les cotes

Posted il y a 15 ans 8 mois #1728
bonjour bourseau,
tu fais combien de séances d'entrainement par semaine?
fais tu des séances ppg?
tu as essayé le fractionné en côtes, et le vélo en cote?
je ne suis pas entraineur et je ne pourrais te donner que ce genre de séances à ajouter dans ton entrainement comme conseils.
en tout cas c'est comme ça que je me prépare.
bon courage pour ta course!;)
Last Edit:il y a 15 ans 8 mois par duff1970
Dernière édition: il y a 15 ans 8 mois par gilles.

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Réponse de bourseau sur le sujet Re:se préparer pour les cotes

Posted il y a 15 ans 8 mois #1732
Bonsoir duff!
Je fais 2 à 3 séances par semaines, sorties longues, vma et footings en ce moment.
Je n'ai pas encore essayé la ppg ni la pps.
J'ai fait un peu de vélo avant, mais j'ai laisé tomber au profit de la cap.
Des séances de fractionné en côte, ce serait la solution?
Si oui, je m'y mets dès demain!
merci!:cheer:
Last Edit:il y a 15 ans 8 mois par bourseau
Dernière édition: il y a 15 ans 8 mois par gilles.

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Réponse de sonya sur le sujet Re:se préparer pour les cotes

Posted il y a 15 ans 8 mois #1768
salut bourseau, les seances de fractio en cotes sont une bonne solution, il te faut trouver une cote ou une portion de cote que tu puisses gravir en toute securité et avec un temps adequat (pour moi perso je choisis des cotes entre 50" et 1'30" grand max), applique toi dans la montée, recup en trottinant descente. tu peux rajouter un peu de w de renforcement des cuisses et AUSSI du renfo du bas du dos (lombaires) pour les descentes, surout que tu as un peu de temps devant.Gilles te precisera ça mieux, salut.
Last Edit:il y a 15 ans 8 mois par sonya
Dernière édition: il y a 15 ans 8 mois par gilles.

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Réponse de gilles sur le sujet Re:se préparer pour les cotes

Posted il y a 15 ans 8 mois #1796
Oui la solution preconiser par Sonya est la bonne.
Pour 3 seances par semaines durant la phase de developpement général, tu peux partir sur le shéma suivant:
- 1 footing cool de 45'-1h
- 1 seance de vma, de cote ou rappel AS10 en alternance 1 semaine sur 3.
- 1 sortie longue de 1h15 en incluant du travail à 80-85% durant 45' maxi.
par gilles

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Réponse de bourseau sur le sujet Re:se préparer pour les cotes

Posted il y a 15 ans 8 mois #1804
Merci pour vos réponses:cheer:
ok pour le fractionné en côte.
mais quelle genre de séries? les mêmes qu'en VMA? courtes?longues?
10x1'30- r45" ? ça convient?:huh:
merci d'avance pour vos précisions!
par bourseau

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