Votre spécialiste running

préparation 10 kilomètres

  • finette
  • Portrait de finette Hors Ligne Auteur du sujet
  • Platinum Boarder
  • Platinum Boarder
  • Messages : 542
  • Remerciements reçus 1

préparation 10 kilomètres a été créé par finette

Posted il y a 15 ans 8 mois #1703
Sur l'ancien site, je vous avais demandé comment m'y prendre pour préparer le 10 km que je vais courir en septembre.
gilles m'avait conseillé d'introduire une initiation au fractionné sur 4 semaines :
- s1: 3x5' (avec 5' plus cool entre 2)
- s2: 4x5'
- s3: 3x6'
- s4:8'-6'-4'

J'alternais un footing "cool" de 1 heure (environ 8 kilomètres) à cette séance de fractionné. Parfois je casais une troisième séance "cool" dans la semaine.
Le 10 km a lieu dans 7 semaines, est ce que je passe au plan proposé sur le site ou faut il que j'adopte un plan intermédiare (rappel: je cours depuis presque 6 mois)?
J'attends vos conseils...
Last Edit:il y a 15 ans 8 mois par finette
Dernière édition: il y a 15 ans 8 mois par gilles.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de gilles sur le sujet Re:préparation 10 kilomètres

Posted il y a 15 ans 8 mois #1794
Pour rester logique dans ta progression, il faudrait maintenant commencer à introduire le travail de vma.
Tu peux donc prendre comme base le plan correspondant à ton nombre de séances par semaine, en ne faisant que de la vma courte.
Pour debuter les seances de VMA reste sur de travail type 30"-30" ou 45"-45", lors de ce premier plan.
Ensuite lors du prochain programme, quand tu commenceras à avoir des repéres en vma, tu pourras varier davantage les séances;)
par gilles

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • finette
  • Portrait de finette Hors Ligne Auteur du sujet
  • Platinum Boarder
  • Platinum Boarder
  • Messages : 542
  • Remerciements reçus 1

Réponse de finette sur le sujet Re:préparation 10 kilomètres

Posted il y a 15 ans 8 mois #1809
Un grand merci pour ta réponse!
Je n'y connais pas grand chose en VMA... J'ai parcouru le chapitre sur le site mais peux tu développer un peu? (je suis blonde!)
Merci d'avance!
par finette

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de sonya sur le sujet Re:préparation 10 kilomètres

Posted il y a 15 ans 8 mois #1860
salut Finette, va voir sur l'ancien forum les posts consacrés à la vma...si tu as tjrs des ? on essaiera de te répondre ...t'inquiète pas moi aussi la vma au début :woohoo: :woohoo: :woohoo: et je suis pas ( completement) blonde ! :laugh: A+
par sonya

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • finette
  • Portrait de finette Hors Ligne Auteur du sujet
  • Platinum Boarder
  • Platinum Boarder
  • Messages : 542
  • Remerciements reçus 1

Réponse de finette sur le sujet Re:préparation 10 kilomètres

Posted il y a 15 ans 8 mois #1863
ouf! Tu me rassures! Je vais voir sur l'ancien forum... ou plutôt j'y cours!...
par finette

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.241 secondes