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plans-entrainement.net : calculateur d'allures

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Maclad a répondu au sujet : Re: plans-entrainement.net : calculateur d'allures

Vraiment une mine d'or ce site !!
#302244

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jp75018 a répondu au sujet : Re: plans-entrainement.net : calculateur d'allures

Bonjour,

Les séances s'étoffent :

- 17 séances de seuil

- et 38 séances de vitesse spécifique (10 km, semi, et marathon pour le moment) :

Il est donc déjà possible pour ceux qui le souhaitent de planifier pas mal d'entraînements en ajoutant des séances dans le planning .

Encore quelques séances (allure 5000m, 3000m, 15 minutes (en gros I-pace) + du progressif, quelques blocs à allures variées + pyramides et ça sera assez complet.
#303473

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gilles a répondu au sujet : Re: plans-entrainement.net : calculateur d'allures

Bonjour Jean-Philippe,

Vu la visibilité qui t'est offert sur le forum CCAP, tu aurais pu au moins mettre le site dans tes liens.
Un minimum à mes yeux... ;)
#304938

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jp75018 a répondu au sujet : Re: plans-entrainement.net : calculateur d'allures

gilles écrit:

Bonjour Jean-Philippe,

Vu la visibilité qui t'est offert sur le forum CCAP, tu aurais pu au moins mettre le site dans tes liens.
Un minimum à mes yeux... ;)

Bonjour Gilles, tout à fait et merci!

Le lien est ajouté! :)
#304976

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jp75018 a répondu au sujet : Re: plans-entrainement.net : calculateur d'allures

Bonjour,

C'est maintenant assez complet au niveau des séances : Il y a près de 300 séances modélisées :
- Fractionnés: VMA, résistance dure, résistance douce, allures spécifiques du 3000m au 100 km.
- Endurance sur terrain plat ou vallonné

Au niveau du planning, le calcul de la répartition hebdomadaire par zones de FC et par allure de course permet de construire des plans d'entraînement équilibrés en fonction des objectifs.
#308032

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jp75018 a répondu au sujet : Re: plans-entrainement.net : calculateur d'allures

Bonjour,

Petit point sur l'avancement de plans-entrainement.net/

6 plans d'entraînement sont disponibles :
- 1 plan marathon
- 3 plans 10 km
- 2 plans développement VMA

Désormais, je devrais être en mesure de sortir environ 1 nouveau plan chaque jour, donc c'est cette rubrique qui va le plus s'étoffer dans les prochaines semaines.

Le nombre de points (mesure de la charge d'entraînement est désormais intégrée aux plans d'entraînement et pas seulement au planning).

Près de 300 séances modélisées :
- 73 séances d'endurance (dont 47 sur terrain vallonné)
- 69 séances de VMA (courte, moyenne, longue, et en côte)
- 19 séances de seuil
- 14 séances de résistance dure
- 21 séances de résistance douce
- 14 séances de vitesse
- 73 séances de vitesse spécifique (3000m, 5000, 10km, semi, marathon, 100km)
- 3 tests VMA/FCM (1/2 Cooper, VAMeval, Delerue)

22 séances sont en accélération progressive.
Manque juste quelques séances pyramidales pour être vraiment complet.

Près de 90 parcours de courses sont disponibles (profil altimétrique), avec calcul des temps de passage tenant compte de ce profil (dont 10 10 km, 13 semis, 42 marathons, 8 100 km):

Le planning permet (il faut alors être membre) d'ajouter n'importe quel plan ou séance dans sa propre planification, avec calcul de la charge d'entraînement (durée, km, points, trimps, zones de FC et de vitesses). Il est possible de modifier les plans existant ou de créer ses propres plans. les séances sont automatiquement recalculées dès qu'il y a une modification d'allures d'entraînement, et peuvent être envoyées par mail (graphiques inclus), ce qui évite de se connecter régulièrement sur le site.
Une synchronisation Google Calendar est aussi prévue.


Enfin, 2 outils sont disponibles :
- Le calculateur d'allures / prévision de performances (déjà près de 15000 pages vues)
- Le calculateur de temps de passage pour calculer les temps de passage du 3000m au 100 km avec gestion de l'allure par tranche de 10% de la course.

Bon 1er Mai !

JP
#309745

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jordan40 a répondu au sujet : Re: plans-entrainement.net : calculateur d'allures

Salut
Au niveau des points et des charges d'entrainement à quoi cela correspond t-il ? Comment peut on faire une relation avec ce que l'on programme dans la semaine?

Merci ;)
#309748

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jp75018 a répondu au sujet : Re: plans-entrainement.net : calculateur d'allures

jordan40 écrit:

Salut
Au niveau des points et des charges d'entrainement à quoi cela correspond t-il ? Comment peut on faire une relation avec ce que l'on programme dans la semaine?

Merci ;)

Les points sont calculés selon la méthode de Jack Daniels, soit en fonction des allures d'entraînement (plus une allure est rapide -par rapport au niveau du coureur-, plus elle est pondérée avec un gros coefficient). Par exemple, une séance de récup d'une heure fera bien moins de points qu'une séance de seuil de même durée.
Ceci permet de bâtir un plan équilibré (condition nécessaire mais non suffisante) avec des charges croissantes mais pas trop d'une semaine sur l'autre, le nombre de points hebdomadaire étant lié à la pratique du coureur (50 points par exemple pour un coureur régulier mais avec peu de pratique, 100 points pour un coureur déjà bien entraîné).

L'alternative est d'utiliser les trimps (même principe mais lié à la fréquence cardiaque et non à la vitesse), les calculs sont plus complexes car la courbe de FC ne répond pas linéairement à la vitesse, et nécessitent de simuler les séances, ça n'est pas fait simplement en affichant le plan (trop de temps de calcul), mais chaque fois qu'un plan ou une séance est ajouté dans le planning, avec en plus calcul de la répartition par plage d'allures et de FC, ce qui permet de visualiser la répartition.
#309756

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jp75018 a répondu au sujet : Re: plans-entrainement.net : calculateur d'allures

Bonjour,

Voici un 1er plan 100 km assez costaud (selon les options choisies la plus grosse semaine comprend entre 8H et 10H30 de course) et modulable, sur 13 semaines (3 blocs) et 5 ou 6 séances par semaine.

plans-entrainement.net/plan/100-km-13-se...ard/100km_13sem_5sh/

Ce plan ne contient pas de VMA, mais de la résistance dure (au début), et pas mal de seuil et de résistance douce. Il se base sur un gros bloc "seuil/sortie longue" le weekend.

Il est envisageable de commencer au 2e bloc pour ne faire que 9 semaines.

Il est possible de régler le volume des séances, la séance optionnelle de vitesse, ainsi que des sorties plus ou moins vallonnées, et aussi choisir le 100 km parmi les parcours disponibles.

Je vais également sortir (pour commencer) un autre plan plus "light" de 4/5 séances par semaine avec peu ou pas de résistance dure.
#310426

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jp75018 a répondu au sujet : Re: plans-entrainement.net : calculateur d'allures

Bonjour,

Il y a désormais 10 plans (entièrement personnalisables) disponibles :

plans-entrainement.net/plans/

- 3 plans 10 km
- 3 plans marathon
- 2 plans 100 km
- 2 plans "VMA"

A venir, d'autres plans marathon et quelques plans semi

JP
#313349

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