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Projet : Plan salle de bain (PPG).

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Projet : Plan salle de bain (PPG). a été créé par acera

Posted il y a 7 ans 8 mois #437665
Salut à tous,
On revient avec un nouveau projet spécial feignasses en PPG... :P
L'idée est de pouvoir le faire très facilement en très peu de temps avant la douche (dans la salle de bain... :D ).
Une sorte de plan PPG débutant, comme le plan débutant en CàP, c'est à dire en aucun cas souffrir ni se décourager au bout d'une semaine ou deux... un truc accessible à tous (vraiment tout le monde, donc pas que les sportifs en club d'athlétisme... :P ).
Une fois mis en place, on désignera quelques volontaires pour tester tout ça à la maison. :evil: :evil: :evil:

Donc premières pistes (quels exercices, progressivité dans le type d'exercice, progression au fil des semaines, un plan sur combien de semaines, combien de temps, fréquence, etc ) ?

À votre bonne contribution chers membres de CCAP... ;)

Ps : la participation des débutants est la bienvenue pour connaître leurs attentes, difficultés, etc. ;)
par acera

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Réponse de Addy sur le sujet Projet : Plan salle de bain (PPG).

Posted il y a 7 ans 8 mois #437670
Super initiative, à laquelle je veux bien participer volontiers!!!

Pour les exercices, il y a des incontournables.. Je dirais:
Planche (dos et latérales)
Chaise
Montées de genoux
Abdos
Pompes
Quand à la durée.. 30sec de chaque? Ça paraît le minimum non?

Allez je passe la main, au suivant^^
Last Edit:il y a 7 ans 8 mois par Addy
Dernière édition: il y a 7 ans 8 mois par Addy.
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Réponse de pagodas sur le sujet Projet : Plan salle de bain (PPG).

Posted il y a 7 ans 8 mois #437673
je veux bien etre dans les cobayes!

Par contre, j'aimerai bien un petit peu, tous les jours...
par pagodas
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Réponse de titerodeuse sur le sujet Projet : Plan salle de bain (PPG).

Posted il y a 7 ans 8 mois #437686
Je veux bien être cobaye aussi ^^

je mettrais bien des squats aussi (pourquoi pas 20?)
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Réponse de Osmo sur le sujet Projet : Plan salle de bain (PPG).

Posted il y a 7 ans 8 mois #437694
Pas le choix, une telle initiative faut que j'y participe.

Je propose 2 circuits de ce que vous avez proposez :
- 30s planche
- 30s côté gauche
- 30s côté droit
- 30s de chaise
- 5 abdos
- 5 pompes (à genoux pour commencer)
- 10 squats

La répétition c'est surtout pour le moral :laugh: À voir la progression s'il vaudrait mieux ajouter un circuit complet ou augmenter progressivement un exercice à la fois chaque semaine. +5 abdos, +1 pompes, +15s de gainage d'un des exercices etc.. suivant ses préférences.

Ça tombe bien je dois prendre ma douche ce soir je testerais :silly:
par Osmo
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Réponse de Sem sur le sujet Projet : Plan salle de bain (PPG).

Posted il y a 7 ans 8 mois #437697
Très bonne idée ce circuit !
Mais comme je disais à l'instant sur le suivi des débutants, j'ai peur que ça chauffe pas assez pour moi :P

Du coup j'essayerais une version un plus longue, donc à faire moins de fois dans la semaine... genre trois fois 15 minutes. Mais je suis vos expériences avec intérêt :laugh:
par Sem
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