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le gainage au service du traileur

Réponse de hayko00 sur le sujet Re: le gainage au service du traileur

Posted il y a 9 ans 3 mois #345339
Bonsoir,
Je voudrais parler d'une autre technique pour faire du gainage tout en sollicitant d'autres muscles, techniques qui me paraissent très intéressantes et "oubliées", c'est à dire que les personnes qui font ces exercices oublient souvent que ce sont de très bon exercices de gainage.

Les pompes : le gainage est travaillé de la même façon que lorsqu'on fait la planche, on ajoute simplement le mouvement des bras en plus, l'exercice parait alors moins "chiant" (perso j'aime pas trop rester 1 min sans bouger et je sens les abdo qui brûlent), si vous faites 1 minutes de planche classique ou une série de pompe qui dure une minute, le travail de gainage est le même sauf qu'en plus vous aurez ajouté un travail des bras qui au passage vous fera beaucoup moins sentir les brûlures abdominales.

Les tractions ; lorsqu'on fait des tractions on plie généralement les jambes à 90° pour ne pas toucher le sol, faisant travailler principalement les abdominaux inférieurs, lors d'une série de tractions les abdominaux travaillent donc en gainage, pour les débutant cela peut paraître un peu difficile mais quand vous commencez à faire des bonnes séries de tractions vous sentez très vite que ca brûle aussi au niveau des abdo.

Il y a beaucoup d'exercices de musculation permettant de travailler le gainage avec autant d'efficacité que les exercices classiques, ces exercices sont simplement des oubliés des abdominaux car on travail d'autres muscles en parallèle. On ne va pas citer tout les exercices ici.
par hayko00

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Réponse de Lorenn56 sur le sujet Re: le gainage au service du traileur

Posted il y a 9 ans 3 mois #345341
Sauf que les pompes font travailler, en plus des triceps, les deltoide et le grand pectoral.

1 minute de pompe pour une personne qui n'en fait jamais, crois moi qu'elle ne recommencera pas.

Tu sens tes abdos "bruler" au bout d'1 minute, tu tiens là ta limite actuelle dans cet exercice.

Mais ne dis pas aux gens de faire des pompes en remplacement, ça n' a rien à voir.
par Lorenn56

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Réponse de hayko00 sur le sujet Re: le gainage au service du traileur

Posted il y a 9 ans 3 mois #345347
Lorenn56 écrit:

Sauf que les pompes font travailler, en plus des triceps, les deltoide et le grand pectoral.

1 minute de pompe pour une personne qui n'en fait jamais, crois moi qu'elle ne recommencera pas.

Tu sens tes abdos "bruler" au bout d'1 minute, tu tiens là ta limite actuelle dans cet exercice.

Mais ne dis pas aux gens de faire des pompes en remplacement, ça n' a rien à voir.


Je n'ai jamais dit aux gens quoi faire, je propose simplement d'autres exercices qui me paraissent intéressants.
1 minute de pompe, c'est 20 pompes à 3s par pompe, c'est accessible très vite à tout le monde, si tu dis 1 minute de pompe, la personne ne recommencera pas.
Je te dis pareil pour le gainage, 1 minute de gainage pour quelqu'un qui n'en fait jamais....

Et ca n'a pas rien à voir, les pompes, c'est le même exercice que la planche, avec d'autres muscles en plus...

Je ne dis quoi faire à personne, je constate simplement, le gainage, personne n'aime en faire, varier les exercices permet un plus ludique afin de travailler celui-ci.
par hayko00

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Réponse de maxantel sur le sujet Re: le gainage au service du traileur

Posted il y a 9 ans 3 mois #345356
J'ajouterai même qu'un travail de squats peut-être aussi efficace et plus "ludique".
Dans tous les cas, le plus important est de bien faire les exercices.
par maxantel

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Réponse de Pyrèntrail sur le sujet Re: le gainage au service du traileur

Posted il y a 9 ans 2 mois #348029
Comme beaucoup le plus dure est de se motiver pour faire ce genre d'exercices, mais le résultat est 1000 fois là.
Et à mon sens une fois que l'on a acquis le foncier, je pense qu'il est souvent bien plus bénéfique de se faire du gainage et renforcement muscu qu'une simple sortie EF.

Un entrainement qui incorpore régulièrement ce type de séances offre, je trouve, un résultat lors de course nettement mieux que sans. Quitte à réduire le nb de sorties cap pour se laisser le temps de faire ce genre d'exercices.

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Réponse de neochti sur le sujet Re: le gainage au service du traileur

Posted il y a 8 ans 8 mois #371757
je parcourais ce post, et je rajoute mon petit commentaire.

faire du gainage pour un traileur est incontournable, mais honnêtement , c'est pas ce qu'on (je) préfére, et du coup, c'est systématiquement oublié....

Pour ma part je contourne le probleme en ajoutant dans mes prépas, une a deux séances de natation par semaine.
j'avais des soucis de dos ( je suis assez grand), envolés !
et le renforcement musculaire est indéniable, et partout ! (ou presque :p)

pas de séance type, mais un mixte crawl / brasse coulée / palme / dos.... l'essentiel étant de faire une bonne séance d''une heure pour faire travailler la machine ;)

et par ces temps de canicule, c'est quand meme agréable !!!
par neochti

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