test vma

bonjour ,
sur les conseils d'un ami , j'ai passé un test vma avant mon 1er semi de bruxelles .
comme ceci 15 min d'échauffement puis courir 4 min en effectuant la plus grande distance possible.. puis retour au calme 10 min.
voici ce que j"ai obtenu 1.14km 3.39min/km 163bpm 165 foulées / min.
est ce que se teste est bon ? dois en refaire un autre?
sur quel base ,puis je m'entrainer pour mon prochain semi à Barcelone en février?
merci d'avance à vous.
Nico.

Plutot que ta VMA ce que va te réellement te renseigner c'est ton temps sur ton semi de Bruxelles. Avec une VMA donnée, tu peux avoir deux temps à l'arrivée TRES différents selon ton endurance. Surtout avec un test VMA de 4 minutes qui est très court(en général plutot sur 6 minutes), 4 minutes c'est pour les débutants donc des coureurs généralement peu endurants.

Mais avec une VMA de 17, soit mon niveau, tu devrais être à 1 h 30 sans trop de problème

J'ai mis 1h49 .
Le teste que j'ai fait date de août. Il y a juste un an que je cours.
Croyez vous que je puisse améliorer mon temps pour le prochain ?
J'aimerais faire moins de 1h45 .
Merci

Oui avec le bon entraînement ça devrait passer si problème. Diminue ou arrete la Vma courte, ta Vma actuelle devrait te permettre de faire mieux que 1h40 tranquille. Et bosse ton indice d'endurance.

@air1. Concernant le travail de vitesse peux tu me dire si les blocs que l on voit sur les plans (ex3* 5' à 85%) permette d augmenter sa vitesse ou habiter son corp à travailler dans cette zone.

Comment travailler sa vitesse sans passer par de la vma ex 10* 30"*30"?

Car j aimerai bien travailler un peu la vitesse merci

Désolé nicos de squatter ton post. (Peut être que tu peux me répondre aussi.

Pour bosser ta vitesse c'est simple: 2x5x100 à 100% VMA (vite quoi, mais pas en sprint) MAIS avec recups de 100m en trottinant cool. Puis ensuite tu passeras progressivement à 2x5xx150, avec 150m'de recup, puis 2x5x200 avec 200 m de recup. Pour les premières seances vas y mollo, 1 seule série suffit. Car ce sont des seances traumatisantes au départ.