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Colloque l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement

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gilles a créé le sujet : Colloque l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Colloque l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement **

#215417

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Colloque l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement

Gilles,

Je ne suis pas trop venu sur le forum ces derniers temps ce qui fait que je suis un peu passé à coté du fait que la date du colloque avait été confirmée le 23 mars. Je t'avais envoyé mon inscription pensant qu'il avait été reprogrammé le week-end de Pâques.

Bref, étant déjà pris ce week-end là, je vais devoir me désister car je ne pourrai pas être présent. :(
#215419

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rycker a répondu au sujet : Re: Colloque l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement

Un petit retour de ce stage ??
#224673

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Colloque l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement

Rycker écrit:

Un petit retour de ce stage ??

+1 ! On veut un CR ! :P
#224713

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taek78run a répondu au sujet : Re: Colloque l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement

Acera est demandé!
#224725

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acera a répondu au sujet : Re: Colloque l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement

Pour commencer, développer et conclure ce CR de colloque, je laisse la parole à RoadRunner... :P

En tout cas, merci à Gilles et Team-courseapied d'avoir organisés ce colloque très intéressant (et accessible aux non-entraineurs). C'était vraiment bien. :)

Bon allé, je suis gentil j'annonce le plan du CR du colloque (de RoadRunner... :P) :

- Présentation de la méthode, du test et des données graphiques issues du test.
- Correspondance de zone à travailler (C. Delerue utilise le % de VMA) avec des FC à travailler.
- Repérage des différents éléments graphiques saillants sur les courbes de test (pour savoir quoi travailler en priorité ; le plus souvent les FC basses et FC juste en dessous de l'allure cible pour les séances d'AS).
- Exemple de construction de séance (avec balayage des FC basses lors de la mise en train) et repérage d'indicateur d'état de la forme du moment (pour C Delerue, c'est le rendement repéré par le % VMA à une FC donnée) et donc adaptation des séances à venir.
- Gérer la récupération (ne pas hésiter à marcher les premières secondes pour enclencher la baisse des FC lors d'une phase de récupération en VMA notamment ; à la différence de la formation FFA qui préconise 60% de VMA lors des phases de récupération de VMA).

Voili voilou, tout ça permet d'utiliser des données quantitatives intéressantes (et attrayantes) pour pouvoir travailler qualitativement (moins de km et de fatigue à l'entrainement pour une meilleure efficacité). L'utilisation graphique est plus visuelle et donne une autre dimension aux statistiques.

Personnellement, je ne travaille pas en %VMA (je pense que c'est plus axé "bon niveau", je suis trop lent pour penser comme ça) mais l'utiliserait comme indicateur de rendement d'une séance, d'un moment de l'entrainement. Je pense adapter l'ensemble et utiliser strictement la FC (le %VMA restera, pour moi, juste des points de repère pensé en termes d'indice d'endurance, chose qui peut sûrement se penser, en particulier, en % de FCM, à voir...).

à vous RoadRunner! ;)
#224743

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rémilens a répondu au sujet : Re: Colloque l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement

va falloir que je me penche sérieusement la dessus un jour pour comprendre les dessous de tout ça qui s'appelle entrainement à la Fc et qui semble utiliser le %age de VMA quand il s'agit de l'application sur le terrain (ce qui m'a toujours laissé perplexe- même si certains ont déjà essayé de me convertir- vu que nos terrains sont pas tout plat, nous amène à être parfois face à du fort vent contraire ou favorable etc :blink: :blink: :S )
#224853

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Reg a répondu au sujet : Re: Colloque l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement

rémilens écrit:

(ce qui m'a toujours laissé perplexe- même si certains ont déjà essayé de me convertir- vu que nos terrains sont pas tout plat, nous amène à être parfois face à du fort vent contraire ou favorable etc :blink: :blink: :S )

La méthode prend tous ces paramètres en compte : une fois la fc déterminée par rapport à %vma, on se tient uniquement à la fc : donc si vent de face, on va moins vite, idem en montée.
#224861

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acera a répondu au sujet : Re: Colloque l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement

rémilens écrit:

utiliser le %age de VMA quand il s'agit de l'application sur le terrain (ce qui m'a toujours laissé perplexe- même si certains ont déjà essayé de me convertir- vu que nos terrains sont pas tout plat, nous amène à être parfois face à du fort vent contraire ou favorable etc :blink: :blink: :S )

En fait, l'entrainement se fait juste à la FC. Le %VMA est utilisé pour se rendre compte du rendement (qui est un indicateur de la forme du moment ou des conditions de la séance).

Je prends un exemple :
La courbe issue du test met en évidence un besoin de travailler tel %VMA pour le rendre plus efficace (mais en fait ce sont les FC qui sont cachées derrière ça ; c'est un parallèle entre ses FC et un %VMA, rapport mit en évident à un moment T pour un individu précis), par exemple 78% de la VMA. On repère à quelle FC on se situe pour avoir une allure équivalente à 78% de la VMA (imaginons 164Bpm). à partir de ce constat (mis en évidence par le test), on travaille toujours, pour ce type de séance, à 164 Bpm (et non plus à 78% de VMA). Les jours sans, on aurait un rendement de 77,5% de VMA à 164Bpm par exemple, alors que les jours avec, et à l'approche du pic de forme, cette FC de 164 nous donnera une meilleure allure (par exemple 78,3% de VMA).
ça se limite à ça, c'est un travail à la FC.
Ceci dit, le %VMA est un indicateur pour adapter ses séances suivantes. Si le rendement est moindre il faut en trouver la raison (mauvaise nuit, fort vent, fatigue des dernières séances, etc). De même que si les rendements sont meilleurs, il faut éviter le surentrainement et rester sur l'allure cible, ne pas trop en faire. Comme le corps est tout de même habitué à travailler à une AS, si l'on ne se fie qu'aux FC, on risquerait d'aller trop vite et perdre les bénéfices d'un pic de forme pour le jour de la course (notamment, le pic de forme durera moins longtemps et on risque de ne plus en avoir les effets arriver à la course).
Evidemment, il faut entendre derrière ça qu'on ne travaille pas à la sensation (mais avec des indicateurs de forme qu'est la FC), en gros, si on se sent bien, on n'accélère pas au 10ème km d'un marathon... ;)

Je ne sais pas si je suis très clair mais c'est bien un travail effectif à la FC (par exemple, l'objectif de la séance serait de faire x*2km à 169Bpm, tant pis si ce jour là ça ne correspond pas au %VMA habituel ni celui visé pour le jour de la course).
Apparemment, lors du retour de la forme (espérons le jour de la course) les FC correspondront à nouveau à l'allure cible voire un peu mieux si tu es en forme.
#224862

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rémilens a répondu au sujet : Re: Colloque l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement

Merci, c'est très clair!
#224867

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