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préparation 10k et trail court

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Bonsoir. Alors aujourd'hui une séance , car demain j en fera 2 . Alors ce soir c était des 300 . 3500 d echauffement + game+ ppg. 10×300 avec une moyenne de 58 au 300 . Au plus bas 56 . La séance était sur terre rouge. Perte de grip. 3500 de retour au calme . 10 km ce soir
#484660

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Bonjour. Ce matin 10 km . Allure 4.55 . Récupération des 300 d hier soir . Ce soir 18 kilos à 4.20 . Les jambes vont bien . Pas de douleurs bizarre . Demain ce sera une séance avec 5×500 . 3250 d echauffement et 3250 de retour au calme.
Aujourd'hui 28 kilomètres.
#484815

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

bonjour les amis .
voici ma course de ce matin
flow.polar.com/training/analysis/1818178912#
20 km a environs 4.34 au kilos avec un peu de deniv
amicalement
#486307

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

bonjour les amis voici des séances de 1500 avec 100 m de plus a cause d un mauvais repère .
je passe les 1500 en 5.11 , 5.15 , 5.15 .
entre ses 1500 je prend 1.20 de repos et j enchaîne un 500 , le tout *3 .
Vous pensez que j en suis a ou au 10 k ?
merci
flow.polar.com/training/analysis/1841387428
flow.polar.com/training/analysis/1841388070
flow.polar.com/training/analysis/1841389192
flow.polar.com/training/analysis/1841389672
voila les amis merci
#487020

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