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préparation 10k et trail court

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Hisoka88 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

L'indice d'endurance c'est en gros ta capacité à tenir un pourcentage de VMA élevé pendant longtemps.
C'est un des 2 levier permettant d'augmenter tes perfs (l'autre étant la VMA).

Et pour ta séance de VMA, tu es déjà sur des répétitions à 18,2km/h sur une séance où tu es censé être à 95% de VMA, du coup je pense moi aussi que tu es plutôt sur une VMA de 19 voire un peu plus.
#484255

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Ok ok merci pour l informations . Je pense que tu dois avoir raison . Ce matin je n ai pas été courir. J avais prévu 2 séances aujourd'hui. Mais je n en ferai qu une , vue que demain ce sera une séance au seuil. Je vais la décomposer comme ceci : 1h40 dont 20 minutes echauffement , 30 minutes à 4.04 au kilo , 15 minutes à 3.56 au kilos et 15 minute à 3.52 au kilo.
Retour au calme 20 minutes
#484262

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Ce soir sortie vraiment cool en vu de celle de demain . J ai fait 10 km à 5.03 de moyenne pour 133 bpm de moyenne. Peu être que demain je ne vais pas courir et remettre la séance de demain à samedi . Je me rend compte que j ai enchaîner depuis le début de semaine sans mettre de coupure ...
#484317

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Hisoka88 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Pour nous pauvres mortels, enchaîner 2 séances par jour plusieurs fois dans la semaine ça relève un peu des sciences occultes du coup je ne peux que te conseiller de relâcher un peu même si tu sembles bien encaisser une telle charge de travail.
#484363

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OLF a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Boyer974 écrit: Ok ok merci pour l informations . Je pense que tu dois avoir raison . Ce matin je n ai pas été courir. J avais prévu 2 séances aujourd'hui. Mais je n en ferai qu une , vue que demain ce sera une séance au seuil. Je vais la décomposer comme ceci : 1h40 dont 20 minutes echauffement , 30 minutes à 4.04 au kilo , 15 minutes à 3.56 au kilos et 15 minute à 3.52 au kilo.
Retour au calme 20 minutes

quand je vois une telle séance, je me dis que tu ne manquez pas non plus d'endurance.
Je te conseillerais modestement d'essayer un 3 x 2000 r2' à 3'40 cela te permettrait de valider une cible 10 kms en dessous de 37' et ne crois que tu vaux encore mieux, sauf si tu sais pas te faire mal.
#484366

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

OLF écrit:

Boyer974 écrit: Ok ok merci pour l informations . Je pense que tu dois avoir raison . Ce matin je n ai pas été courir. J avais prévu 2 séances aujourd'hui. Mais je n en ferai qu une , vue que demain ce sera une séance au seuil. Je vais la décomposer comme ceci : 1h40 dont 20 minutes echauffement , 30 minutes à 4.04 au kilo , 15 minutes à 3.56 au kilos et 15 minute à 3.52 au kilo.
Retour au calme 20 minutes

quand je vois une telle séance, je me dis que tu ne manquez pas non plus d'endurance.
Je te conseillerais modestement d'essayer un 3 x 2000 r2' à 3'40 cela te permettrait de valider une cible 10 kms en dessous de 37' et ne crois que tu vaux encore mieux, sauf si tu sais pas te faire mal.

Elle as l air génial cette séance. Je vais du coup l inclure dans une prépa en vu d'un cross que je dois courir le mois prochain. Ou peu être l essayer samedi ou dimanche. Car j ai déjà fractionné 2 fois cette semaine. Lundi10×200 1 bloc 37/38 et mercredi les 10×400 en 1.19 . Du coup peut être que je serai pas dans les meilleures disposition pour faire cette belle séance qui doit faire mal
#484367

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Bonjour les amis .
Alors ce matin j ai couru 10 km mais en endurance soutenue . Le terrain sur lequel j ai été est bien valoner avec des portions ou je dois proposer certains relance . C est une savane . Que de la roche coupante .De quoi faire une petite séance pas mal . Alors 10 k en 46.46 sur une allure moyenne de 4.40 , avec 185m de d+ à 151 de moyenne fc et au max 168 . Je clôture cette 1 ère semaine de prépa avec 90 km . C est pas beaucoup mais j ai du sauter 1 ou 2 séances .
Voilà
#484501

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samoyede a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Boyer974 écrit: Bonjour les amis .
Alors ce matin j ai couru 10 km mais en endurance soutenue . Le terrain sur lequel j ai été est bien valoner avec des portions ou je dois proposer certains relance . C est une savane . Que de la roche coupante .De quoi faire une petite séance pas mal . Alors 10 k en 46.46 sur une allure moyenne de 4.40 , avec 185m de d+ à 151 de moyenne fc et au max 168 . Je clôture cette 1 ère semaine de prépa avec 90 km . C est pas beaucoup mais j ai du sauter 1 ou 2 séances .
Voilà


Pas beaucoup :blink: :blink: euh pour préparer un 10 km 90 km c'est déjà à mon avis pas mal du tout .
En 96 lorsque j'etais jeune beau et costaud :whistle: :whistle: :whistle: :laugh: j'ai réalisé 33'27" sur 10km avec une VMA à 21 5 à 6 séances semaine et des kilos semaine qui devait tourner aux alentours de 70 /80 . Faut pas négliger la récupération qui à ces vitesses d'entrainement est aussi importante que le travail de vma et de travail de seuil .
Ce n'est que mon humble avis d'un pépère de 50 ans avec une vma à 16 aujourd'hui ;)
#484534
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Boyer974

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

samoyede écrit:

Boyer974 écrit: Bonjour les amis .
Alors ce matin j ai couru 10 km mais en endurance soutenue . Le terrain sur lequel j ai été est bien valoner avec des portions ou je dois proposer certains relance . C est une savane . Que de la roche coupante .De quoi faire une petite séance pas mal . Alors 10 k en 46.46 sur une allure moyenne de 4.40 , avec 185m de d+ à 151 de moyenne fc et au max 168 . Je clôture cette 1 ère semaine de prépa avec 90 km . C est pas beaucoup mais j ai du sauter 1 ou 2 séances .
Voilà


Pas beaucoup :blink: :blink: euh pour préparer un 10 km 90 km c'est déjà à mon avis pas mal du tout .
En 96 lorsque j'etais jeune beau et costaud :whistle: :whistle: :whistle: :laugh: j'ai réalisé 33'27" sur 10km avec une VMA à 21 5 à 6 séances semaine et des kilos semaine qui devait tourner aux alentours de 70 /80 . Faut pas négliger la récupération qui à ces vitesses d'entrainement est aussi importante que le travail de vma et de travail de seuil .
Ce n'est que mon humble avis d'un pépère de 50 ans avec une vma à 16 aujourd'hui ;)

Merci pour la réponse. C est un super temps que tu as réaliser. Sa force l administration. En fin de compte je ne cours pas que les 10 km . Je fais aussi les trailS court au max 40 km . Donc c est pour sa que parfois je fais beaucoup de volume. Et effectivement la récup est super importante. Et je ressens souvent le besoin d en faire . Des que c'est comme sa , je coupe.
#484558

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OLF a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Ce n'est pas de ça dont Samoyède te parle. Mais de gérer ton repos au quotidien. Cela fait partie intégrante de ton plan pour une meilleure assimilation et donc progression.
#484636
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Boyer974

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