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préparation 10k et trail court

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Boyer974 a créé le sujet : préparation 10k et trail court

Aujourd'hui j ai fais 2 séances . Une matinal et une autre en fin de journée. Hier j ai effectuer des 200 . En tout 10 km en volume total pour hier et aujourd'hui 20km . Ce matin 10 k en 47 minute en EF et ce soir de même , mais avec le paramètre vent . Il y avais pas mal de vent . Ce qui me fesais un peu monté dans les tours .
Je vous partage la sorti de ce soir
flow.polar.com/training/analysis/1760295700
#484084

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Mathers a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Tu devrais rester dans ton suivi pour que ce soit plus simple à suivre car là tu ouvres des sujets partout et je pense qu'il est difficile pour tout le monde de s'y retrouver. En tout cas ça l'est pour moi ^^
#484099
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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Mathers écrit: Tu devrais rester dans ton suivi pour que ce soit plus simple à suivre car là tu ouvres des sujets partout et je pense qu'il est difficile pour tout le monde de s'y retrouver. En tout cas ça l'est pour moi ^^

Justement j ai compris sa . Du coup j ai quasiment tout effacer et je vais continuer uniquement sur celui ci a partir de maintenant. La dessus j exposerai toutes mes sorties et mes demandes .
Merci
#484106

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Pour aujourd'hui j ai optez pour de la qualité. 4000 d echauffement, ensuite 10×400 en 1.19 de moyenne le tout en un seul bloc.
Retour au calme 2 kilomètres. Ce soir 10 km
#484187

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OLF a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

C'est une séance impressionnante :ohmy:
Redis moi ton objectif 10kms et précise moi tes temps de récup entre tes 400 car avec ça tu devrais pouvoir viser de très gros chrono. Pour moi c'est de l'ordre de 35' au 10 et 1h20 au semi. Du coup je comprends déjà mieux ton allure EF
Il y a peu de gens de ce niveau ici, il y a fifi, s'il passe par là il pourrait te donner son avis en tous cas certainement plus pertinent que le mien pour ce niveau.
#484194

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

OLF écrit: C'est une séance impressionnante :ohmy:
Redis moi ton objectif 10kms et précise moi tes temps de récup entre tes 400 car avec ça tu devrais pouvoir viser de très gros chrono. Pour moi c'est de l'ordre de 35' au 10 et 1h20 au semi. Du coup je comprends déjà mieux ton allure EF
Il y a peu de gens de ce niveau ici, il y a fifi, s'il passe par là il pourrait te donner son avis en tous cas certainement plus pertinent que le mien pour ce niveau.

Salut mon objectif au 10 k est déjà de faire en dessous de sub 38 avant avril 2018 . Mon meilleur temps est de 38.29 il y as 4 semaines . Entre mes 400 c est 45 secondes à 50 secondes de repos . Quelques temps :
Juin 2016 : 52 pour 90 kilos
Septembre 2016 : 44.10 pour 75 kilos
Mars 2017 : 39.15 pour 65 kilos
Mai 2017 : 39.03 pour 66 kilos
Aout 2017 : 38.28 pour 64 kilos.
Voilà un peu .
#484204

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OLF a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Je pense que tu as une bonne capacité de vitesse et donc que tu dois travailler ton endurance pour optimiser tes chronos. Tu estimés ta VMA à combien ?
#484212

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Je pense qu'elle est de 18 ma vma. Après il faudrai justement que je puisse l augmenter pour viser 37.30 . 18 de vma c est juste je pense
#484215

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Mathers a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Tu as fait un test ? Car ça sent plutot la vma à 19-20 (avec un indice endurance améliorable) que 18 même si c'est dur de te suivre parfois :p
#484220

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Boyer974 a répondu au sujet : préparation 10k et trail court

Mathers écrit: Tu as fait un test ? Car ça sent plutot la vma à 19-20 (avec un indice endurance améliorable) que 18 même si c'est dur de te suivre parfois :p

A vrais dire non . Je l ai estimer au vu des temps que je fais . Oui c est vrais que c est dure de me suivre mais maintenant je reste sur ce topic la lol. L indice d endurance sa veut dire quoi exactement ?
#484226

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