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Plan Via Iberica (août-oct 2017)

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secalex a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Le retour de la VMA est un signe encourageant ;)

Ça va beaucoup mieux suite à l'intervention. :)
Bonne suite de prépa.
#482292
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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Il faut laisser le temps au temps ;)
Nul doute que la vitesse reviendra également, ... progressivité, encore et toujours ;)

Bonne suite ! :)
#482579
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ynwa a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Bonsoir à tous.
Fin de semaine, c'est l'heure du bilan. J'ai retrouvé le volume "habituel" et je suis content d'y avoir ajouté de la "qualité". Je ne me fixe pas de pourcentage de VMA ou autre allure spéciale, je me fie à mon ressenti. Toutefois, j'utilise le chrono et le cardio fréquencemètre pour avoir quelques points de repère et m'appuyer dessus.
J'espère pouvoir continuer sur cette voie lors des prochaines semaines malgré la météo incertaine et le surcroît de travail dû à la rentrée.

Semaine N° 5 (2/8 V.I.)
Lundi 04/09 : (soir) 1h18'25" pour 13,0km dont 24x100m (2x12) r=50m R=400m (en 22"7 à 25"5; r=20" à 25") (FC139/165)+ R"=400m + 1000m en 4'32" (FCmax 168).
Mardi 05/09 : (soir) 46'40" pour 7,7km.
Mercredi 06/09 : (soir) 1h30'00" pour 15,3km dont 4,460km en 24'05" (11,1km/h fc moy 137 max 146).
Jeudi 07/09 : (soir) 1h34'30" pour 15,1km.
Vendredi 08/09 : (soir) 1h33'40" pour 15,2km.
Samedi 09/09 : (matin) 1h44'10" pour 18km dont 12x250m (en 1'08" à 1'06", FCmax 149/155) r=250m (1'30" à 1'40" FC 133/143) +5' lent + 10x30"/30" (FC 143/152).
Dimanche 10/09 : (matin) 2h03'35" pour 21,3km.
Total semaine N° 5 : 10h31'00" pour 105,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 526h25'25" pour 4635,4km en 242 séances dont 21 compétitions.
à+ynwa
#483008

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Joli volume hebdo pour cette semaine de rentrée ! :)
C'est clair que la météo n'est pas très favorable cette semaine, mais tu en as vu d'autres ... ce n'est pas ça qui va t'arrêter ;)

Bonne suite ! :)
#483295
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ynwa a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Bonsoir à tous.
Entre les gouttes et les gros coups de vent ma petite semaine s'est bien passée. Pas de piste mais des séances de fractionné en nature sur route et chemins. L'allure en endurance augmente peu à peu c'est donc que je "travaille" bien ;)
Semaine N° 6 (3/8 V.I.)
Lundi 11/09 : (soir) 1h31'05" pour 15,3km dont 12x30"/30" (dist=2,250km).
Mardi 12/09 : (soir) 49'10" pour 8,4km.
Mercredi 13/09 : (soir) 1h47'00" pour 18,3km dont 10x2'/1' (dist=5,780km).
Jeudi 14/09 : (soir) 1h31'10" pour 15,7km.
Vendredi 15/09 : (soir) 1h31'30" pour 15,2km.
Samedi 16/09 : (matin) 1h44'15" pour 18,2km dont 7x750m r=250m (en 3'45" à 3'35"; r= 1'35" à 1'45").
Dimanche 17/09 : (soir) 1h41'30" pour 17,0km.
Total semaine N° 6 : 10h35'40" pour 108,1km en 7 séances. Cumul 2017 : 537h01'05" pour 4743,5km en 249 séances dont 21 compétitions.
à+ynwa
#483816

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Bonsoir Fabrice,

Malgré la météo peu engageante cette semaine, tu as réussi à faire une semaine "normale" :)
Et ca progresse toujours ... de bon augure pour la suite ! :)
#483833
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ynwa a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Bonjour à tous.
L'automne est là, mais le temps a été correct toute cette semaine et j'ai pu faire les séances prévues.
La semaine prochaine sera plus compliquée à gérer mais je vais bien réussir à caser mes 7 séances programmées.
Semaine N° 7 (4/8 V.I.)
Lundi 18/09 : (soir) 1h31'45" pour 15,6km dont côtes : 5x600m (3'12" à 3'02")/r=250m + 5x250m (1'16" à 1'11")/r=180m + 5x180m (57" à 58")/r=100m.
Mardi 19/09 : (soir) 48'30" pour 8,1km.
Mercredi 20/09 : (soir) 1h37'30" pour 16,7km.
Jeudi 21/09 : (soir) 1h33'25" pour 15,8km dont 2 x 12x30"/30" r=3' (d= 2,300km et 2,240km) FC 146/152 et 150/156.
Vendredi 22/09 : (soir) 1h31'50" pour 15,2km.
Samedi 23/09 : (matin) 2h19'05" pour 23,3km.
Dimanche 24/09 : (matin) 2h09'15" pour 22,6km dont 2 x 30' (à 11,2 et 11,4km/h FC 148/158) r=5' + 6' à 11,7km/h (FC 152/155).
Total semaine N° 7 : 11h31'20" pour 117,3km en 7 séances. Cumul 2017 : 548h36'25" pour 4860,8km en 256 séances dont 21 compétitions.
à+ynwa
#484522

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ynwa a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Bonsoir à tous
La semaine s'est une nouvelle fois bien passée, j'ai supprimé une séance de fractionné pour la remplacer par une sortie en endurance jeudi soir car j'ai fini de travailler un peu tard. Et dimanche, je n'ai pas eu envie de faire des changements d'allure car il bruinait et je ne voulais pas sortir trop longtemps. Encore trois semaines avant mon périple en Espagne. Je vais essayer de faire un peu de "montagne" ce qui, par chez moi, va être difficile à trouver. Il existe quelques "longues" montées ou des portions d'enchaînements montées - descentes que je vais répéter plusieurs fois pour tester ma résistance en terrain vallonné (sur route ;) )

Semaine N° 8 (5/8 V.I.)
Lundi 25/09 : (soir) 1h33'50" pour 15,6km.
Mardi 26/09 : (soir) 47'40" pour 8,2km.
Mercredi 27/09 : (soir) 1h29'00" pour 15,5km dont 2 x 12x36"/24" R=3' (d1= 2,370km; d2=2,280km).
Jeudi 28/09 : (nuit) 1h15'35" pour 12,3km.
Vendredi 29/09 : (soir) 1h48'40" pour 17,9km.
Samedi 30/09 : (matin) 2h26'55" pour 25,0km (FC moy 130, max 148)
Dimanche 01/10 : (matin) 1h29'00" pour 14,4km.
Total semaine N° 8 : 10h50'40" pour 108,9km en 7 séances. Cumul 2017 : 559h23'05" pour 4969,7km en 263 séances dont 21 compétitions.
à+ynwa
#485594

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Bonsoir Fabrice,

le rythme de croisière est a nouveau atteint :) ... et en plus avec de bonnes sensations ! :)

Bonne semaine à venir avec qq séances de côtes visiblement .... la barre des 5000km (:silly:) va être franchie d'ailleurs ;)
#485604
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jeanmarc a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Ta prepa se continue sans soucis et l épisode opération n est plus qu un lointain souvenir ;)

Bonne suite
#485719
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