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Plan Via Iberica (août-oct 2017)

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ynwa a créé le sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

La DeutschlandLauf étant terminée, la reprise de l'entraînement fut laborieuse mais elle eut lieu quand même.
Je me projette déjà vers mon prochain objectif : la Via Iberica (fin octobre) 450km en 7 étapes de Urdos (Fra) à Riumar (Esp).
Semaine N° 1 (récupération et reprise progressive)
Dimanche 06/08 : (matin) 46'00" pour 6,4km.
Lundi 07/08 : (matin) 48'15" pour 7,0km.
Mardi 08/08 : (matin) 57'30" pour 8,4km.
Mercredi 09/08 : (soir) 1h02'25" pour 9,4km.
Jeudi 10/08 : (matin) 1h15'05" pour 11,1km.
Vendredi 11/08 : (soir) 51'30" pour 8,1km.
Samedi 12/08 : (matin) 1h06'40" pour 10,0km.
Dimanche 13/08 : (matin) 43'15"pour 6,7km.
Total semaine N° 1 : 6h44'40" pour 60,7km en 7 séances. Cumul 2017 : 488h16'20" pour 4260,0km en 214 séances dont 21 compétitions.

Semaine N° 2
Lundi 14/08 : (soir) 1h14'40" pour 11,8km.
Mardi 15/08 : (matin) 1h16'20" pour 11,9km (dont 12x100m en 27"4 à 29"2, r=50m en 18 à 21")
Mercredi 16/08 : (soir) 59'00" pour 9,4km (dont 1km en 5'33")
Jeudi 17/08 : (matin) 1h11'30" pour 11,8km (dont 20x100m (8+12) r=50m R=400m. En 24"6 à 26"9 / r= 19" à 22"5)
Vendredi 18/08 : (matin) 1h17'03" pour 11,8km.
Samedi 19/08 : (matin) 1h05'15" pour 11,0km (Dont 24x100m (2x12) r=50m R=400m. En 24" à 26"5 / r= 19 à 23")
Dimanche 20/08 : (matin) 1h16'05" pour 12,5km.
Total semaine N° 2 : 8h19'55" pour 80,2km en 7 séances. Cumul 2017 : 496h36'15" pour 4340,2km en 221 séances dont 21 compétitions.

Semaine N° 3
Lundi 21/08 : (matin) 1h22'00" pour 13,6km.
Mardi 22/08 : (matin) 1h27'10" pour 14,2km (dont 12x30"/30")
Mercredi 23/08 : (matin) 1h15'35" pour 12,3km.
Jeudi 24/08 : (matin) 1h25'45" pour 14,2km.
Vendredi 25/08 :  (matin) 1h25'35" pour 13,6km (dont 6x2'/1').
Samedi 26/08 : (matin) 1h18'25" pour 12,8km.
Dimanche 27/08 : (matin) 1h34'20" pour 15,3km.
Total semaine N° 3 : 9h48'50" pour 96,0km en 7 séances. Cumul 2017 : 506h25'05" pour 4436,2km en 228 séances dont 21 compétitions.
à+ynwa
#481384

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jeanmarc a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Je veux rien dire mais quand on dit reprise il faut s être arrêter un peu avant :woohoo: :woohoo:

Donc bonne continuation ;)
#481394
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ynwa a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Je me suis arrêté deux jours. C'est bien assez je crois ;) surtout que la suite n'a été qu'avec des petites sorties. Je n'ai jamais vraiment eu l'habitude de faire des grosses coupures, juste des "réductions significatives" des volumes et intensités d'entraînements qui pour mon cas sont considérées comme des "coupures". Cette année, j'ai quand même 16 jours où je n'ai pas couru : c'est l'année où j'ai eu le plus de jours de repos depuis ... 2009 je pense.
à+ynwa
#481449

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jeanmarc a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

À quand même 16 jours sans CAP :woohoo:

Tu me déçois :P
#481469

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Damien42 a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Une question me vient quand je vois tout ça, est-ce que tu travailles ? Si oui, tu as des horaires libres ?
Sans parler de ce que ton entrainement demande physiquement, même juste pour l'emploie du temps c'est impressionnant de courir tous les jours...
#481490

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secalex a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Bonne reprise et bonne prépa pour ton nouvel objectif ;)
#481515

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Cousto91 a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Je sais pas comment fait le corps pour tout encaisser, mais je serais aussi curieux de connaître ton hygiène de vie. :blink:

ça en fait des sorties.

En tout cas bonne prépa ;)
#481537

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

C'est bien, la reprise a été progressive ! :)

Bonne prépa pour ce nouvel objectif Fabrice ! :)
#481675
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ynwa a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Damien42 écrit: Une question me vient quand je vois tout ça, est-ce que tu travailles ? Si oui, tu as des horaires libres ?
Sans parler de ce que ton entrainement demande physiquement, même juste pour l'emploie du temps c'est impressionnant de courir tous les jours...

Bonsoir Damien
Oui je travaille, mais là j'étais en vacances.
Pendant les périodes de travail, je trouve toujours un créneau pour aller courir, le soir directement en rentrant, et je retravaille après dîner (je suis prof et les préparations et corrections prennent du temps). Parfois, comme je suis aussi entraîneur d'athlé, je cours le midi car pas assez de temps le soir.
Et les week-ends, je fais des blocs à volume important.
à+ynwa
#482256
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ynwa a répondu au sujet : Plan Via Iberica (août-oct 2017)

Bonsoir à tous.
C'est la reprise du travail et le retour du mauvais temps qui ont perturbé la fin de cette semaine pourtant bien commencée.
Les petites séances de fractionné se sont bien passées, je retrouve un peu de sensations mais ça reste toutefois assez lent.
Les deux semaines qui arrivent ne vont pas être faciles à gérer, ça ne me fera pas de mal de réduire un peu le volume mais je vais insister cependant sur la qualité.
Semaine N° 4 (1/8 V.I.)
Lundi 28/08 : (matin) 1h17'15" pour 12,6km (Dont test d'allures "200m" de 9,4km/h à 13,3km/h (FC de 131 à 163) + 16x100m (2x8) r=50m / R=400m (3') (en 25"4 à 23"6 fc 151 à 166; r=20" à 25").
Mardi 29/08 : (matin) 1h24'55" pour 13,6km.
Mercredi 30/08 : (matin) 1h31'10" pour 15,0km.
Jeudi 31/08 : (matin) 1h24'00" pour 13,9km (dont 8x200m (en 52" à 50" FC 148/159) r=100m (42" à 46") + R=3' + 1000m en 4'36" FC 153/160).
Vendredi 01/09 : (soir) 1h17'05" pour 12,7km.
Samedi 02/09 : (midi) 1h14'35" pour 12,6km.
Dimanche 03/09 : (soir) 1h20'20" pour 13,2km.
Total semaine N° 4 : 9h29'20" pour 93,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 515h54'25" pour 4529,8km en 235 séances dont 21 compétitions.
à+ynwa
#482257

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