Boutique Marathon - votre spécialiste running

Allure Marathon

  • Messages : 16
  • Remerciements reçus 1

Toitoine1er a créé le sujet : Allure Marathon

Bonjour,

Je suis un plan marathon issu de ce site, avec un Mix en 4 à 5 séances/semaine en fonction de mes dispo.
VMA:16,6
Chrono sur 10km: env 42min
Semi : Entre 1h32 (plat) et 1h39 (trail)
Objectif marathon: 3h20-3h30
Je suis plus à l'aise sur semi que sur 10km, j'ai toujours fait les semi en suivant des programmes, et je les ai toujours fini en "bon état" (relativement).

Je suis à la semaine 5 de mon programme, j'entame donc des séances de type 20min en EF suivi de 3*3000m à l'allure marathon. Je pars sur une allure de 3h20 pour le jour de course, me situer entre 3h20 et 3h30.

Est ce normal de ressentir une fatigue à la fin de cette séance à ce moment de la préparation? Alors que la semaine 4 était allégée.
Comme si l'allure me paraissait soutenue alors que j'ai supporté plus sur 21km.
Est ce tout simplement que l'objectif ou la charge d'entrainement est trop élevé?

J'imagine que l'allure sera validée par la sortie semi a allure marathon (semaine 8)?

Merci pour le retour
Antoine
#481005

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 404
  • Remerciements reçus 92

Cyril27 a répondu au sujet : Allure Marathon

Bonjour Toitoine 1er,

Oui, c'est normal de ressentir de la fatigue à ce moment de la préparation, les séances de la semaine 5 que tu a faite avant ton 3*3000m t'a provoquer une sorte de pré fatigue et donc cela corse la difficulté de la SL(même après une semaine allégée)! Vu ton niveau, 4/5 entraînements/semaine me parait une charge d'entraînement correcte.

Et oui, c'est ta sortie semi de la semaine 8 qui valide ton allure objectif.;)
#481019
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Toitoine1er

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 16
  • Remerciements reçus 1

Toitoine1er a répondu au sujet : Allure Marathon

Merci Cyril27,
c'est un peu rassurant, je vais continuer sur ce rythme, surtout qu'il n'y a pas eu de fatigue particulière jusque ici. J'avais hâte d'arriver à cette séance allure marathon et j'en sors avec plus de doute que de certitude.
C'est peut être mieux dans ce sens que trop confiant...
#481021

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7525
  • Remerciements reçus 1669

jeanmarc a répondu au sujet : Allure Marathon

Ça me paraît bizarre d attendre la semaine 8 pour être sur de ton allure à travailler :blink:

Pour un premier il faudrait peut être mieux viser directement 3:30 car contrairement à ce que dit cyril ( avec qui je suis souvent d accord ;) ) l excuse de la préfatigue sur un 3*3000 en semaine 5 n'est pas vraiment justifié

Bonne suite de prepa
#481043

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 16
  • Remerciements reçus 1

Toitoine1er a répondu au sujet : Allure Marathon

Non je pense valider avant. On verra si la fatigue se ressent à nouveau...je pars sur 3h30 et si la fin de prépa est bonne, je prendrai un rythme 3h25...
Merci pour les conseils...
#481049

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9702
  • Remerciements reçus 1203

secalex a répondu au sujet : Allure Marathon

3x3000 à AS42 c'est vraiment léger comme séance...
Faudra voir sur la prochaine si ça passe mieux ;)
#481050

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 16
  • Remerciements reçus 1

Toitoine1er a répondu au sujet : Allure Marathon

Il y avait 30min d'EF avant, ce n'était pas la sortie longue... C'est peut être aussi que je n'avais pas trop bossé cette allure, plus que l'EF et moins que les VMA...
Je note le conseil de bosser sur une allure et de ne pas en changer...
#481053

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services