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endurance fondamentale

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piettate a créé le sujet : endurance fondamentale

Bonjour

Je reprends un nouveau post ici pour poser mes questions maintenant que j'ai commencé mon entrainement pour une bonne base. Pour ceux qui n'ont pas vu mon premier post dans le forum nouveau arrivant voici un petit récapitulatif :
Voilà 13 ans que je coure (avec interruption pour 3 grossesses) mais seulement 1 an 1/2 que je cherche à progresser. Avant je courais 1 fois par semaine à un rythme très lent. Depuis un an 1/2 j'ai commencé à intégrer du fractionné et à me pousser un peu et j'ai beaucoup progressé. J'ai réussi à monter à du 11.3km/h sur 8km et du 10.8km/h sur 1h. vu d'où je venais c'était énorme pour moi.
Depuis 1-2mois je stagne voir régresse, n'arrivant plus à faire des perf de ce type là.
Après m'être documentée je pense que ma base n'est pas bonne et mes séances trop fatigantes. Aujourd'hui je fais 2 séances de cross fit par semaine plus une séance de fractionné et une séance en seuil anaérobie voir plus. Après discussion avec un coach je dois repartir sur 3 mois d'entraînement avec uniquement des séances d'aérobie. J'ai fait un test d'effort sur vélo et ma FCM en vélo est de 181 il faut rajouter environ 7% pour la CAP, soit 193FCM.
en EF il faudrait que je sois entre 120 et 140 bpm ce que je n'arrive pas.. j'ai beau ralentir c'est super dur et frustrant. Même à 8km/h mon cœur est difficilement entre 150 et 160.
Faut-il vraiment que je descende le cœur où puis je me contenter de cet intervalle? Franchement j'ai trop pas envie d'en arriver à marcher... De plus le fait de courir très lentement me donne l'impression que je n'arriverai plus à courir vite, c'est juste flippant, j'ai l'impression de foutre en l'air le travail gagner jusque là.. bref je sais bien qu'il faut y passer mais bon... 3 mois c'est long.
Je vous remercie d'avance,
#477971

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OLF a répondu au sujet : endurance fondamentale

Quand on grille les étapes, on trouve plus vite ses limites, en voilà la preuve.
Pour autant, tout reprendre à 0, n'est peut être pas nécessaire.
Ce a quoi il faut te tenir, c'est 70% de ton kilométrage à allure EF, pour toi 144bpm max.
Ton entrainement actuelle est totalement disproportionné et à l'opposé de cet équilibre de 70% en EF.
Supprimes un cross fit et une des 2 séances et remplaces les par 2 sorties en EF. Avant ta séance de travail, inclue toujours un échauffement de 15 à 20' en EF.
#477981

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Mathers a répondu au sujet : endurance fondamentale

J'ai l'impression de t'avoir déjà vu ouvrir un sujet pour poser exactement la même question, je me trompe ? :laugh:
#478005

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piettate a répondu au sujet : endurance fondamentale

Bonjour Mathers,

Oui à peu près... mais un petit peu différent tout de même car je voulais savoir précisément si je pouvais être un peu au dessus des 75%FCM vu que je n'y arrive pas à descendre en dessous. Du coup j'ai rappelé tout mon historique pour que les gens comprennent le contexte... je n'ai pas osé poursuivre sur l'ancien post car j'ai peur qu'au delà de 3 pages les gens ne lisent plus les posts.
En fait j'en suis à 2 semaines 1/2 d'entrainement et j'ai fait une séance de m**de hier. Impossible de descendre mon cœur en dessous de 162bpm même à 7.5km/h. Faut dire qu'il faisait 30°C et que j'étais en plein cagnard mais bon.. bref après des séances comme celles là, j'ai envie de tout balancer par la fenêtre et du coup je voulais être un peu rassurée. La patience n'est pas ma qualité première.. je désespère de voir une amélioration.
Le plus inquiétant comme je disais c'est que j'ai l'impression que je n'arriverai plus du tout à re-courir à 11km/h et de perdre tout ce que j'avais acquis. Bref désolée pour cette ré-ouverture de post inappropriée, si il y a des règles particulière pour poster je veux bien le savoir.
Bonne journée

Sandra
#478008

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Mathers a répondu au sujet : endurance fondamentale

Tu devrais à mon humble avis ouvrir un suivi dans la rubrique suivi des membres. Il aurait suffit de déplacer ton ancien sujet et de le fusionner malheureusement il n'y a pas de modérateur (sic).

Ne t'inquiète pas il y a des suivis de 200 pages et ils sont toujours lus. C'est mieux de pas se disperser dans plein de sujet pour permettre aux lecteurs de mieux comprendre la situation.

Dans ton cas il faut continuer à insister en EF pour 70-80% de la durée hebdo de cap. Si tu n'arrives pas a rester en EF vers 75% de fcm tu peux alterner marche/course. Tu fais par exemple 4' de course puis 1' de marche. Tu limiteras ainsi la dérive cardiaque. Evite aussi de courir en plein cagnard ce n'est pas très malin :)

Pour ton inquiétude concernant la perte de niveau elle est logique mais non fondée. J'ai passé 6 mois à faire de l'EF uniquement et j'ai claqué mon record sur 10km en courant 2-3km/h plus rapidement que mes EF.

L'EF est une véritable allure de travail il ne faut pas croire que c'est juste fait pour récupérer.
#478021

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Caracolent a répondu au sujet : endurance fondamentale

+1 avec les autres.

Pour l'ouverture d'un 2ème topic, ce n'est pas grave..... sauf si tu en as ouvert un 2ème parce que les réponses que l'on t'a faites dans le 1er ne te convenait pas. ;) :silly: :whistle:

L'EF oui ce n'est pas très fun au début mais on s'y fait et on finit par apprécier, si si!:cheer:

Au départ on a l'impression de se trainer et on n'arrive à peine à rester dans la cible, mais tu vas voir que très vite les choses vont évoluer et les allures vont augmenter gentiment pour les mêmes pourcentages de FC. Sois patiente :P , ça va venir doucement mais surement. Si tu lis quelques suivis d'autres membres, tu verras que c'est ce qui s'est passé pour beaucoup....

Allez courage, et en effet tu peux ouvrir un suivi pour te motiver et venir nous raconter...B)
#478022

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piettate a répondu au sujet : endurance fondamentale

Merci beaucoup pour votre gentillesse!
Je vais faire ça, ouvrir un suivi, dès que j'aurais un peu de temps. Comme ça je pourrais montrer mes exploits de tortue :P
merci encore!

PS : si si les premières réponses me convenaient très bien dans le premier post mais je suis comme les enfants, plus on me le rabâche mieux je l'intègre :)
#478033

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jcandelibes a répondu au sujet : endurance fondamentale

Je suis comme toi Piettate, les sorite en Ef sont toujours pénibles. j'attaque ma 5ème préparation marathon et la 2ème de l'année et les footing en EF sont compliqués car, comme toi, j'ai du mal à descendre sous le 75% VMA.

Donc j'ai adopté 2 principes. Quand je vois que je commence à fatiguer, je remplace le footing EF par du vélo d'appartement ou du VTT en balade. Je suis sur d'être dans en EF. Sinon, je cours très tranquille et j'essaie de ralentir le plus possible en relâchant ma foulée.

Sinon, j'avais une troisième solution qui est de courir en groupe avec des gens qui ont niveau inférieur au tien et donc tu t'obliges à te mettre à leur niveau.

Bon courage
#478476

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Chantal578 a répondu au sujet : endurance fondamentale

Bonjour Sandra,

Je pense que vous en êtes arrivé à la question première : pourquoi coursez-vous ?

Aimez-vous êtes à l'extérieur pour la fraîcheur de l'air ? Y êtes-vous pour avoir du temps seul pour vous retrouver ? Aimez-vous la course pour la courir tout simplement ? Aimez-vous l'effet de la course sur la définition de votre corps ?

Revenir à la base c'est aussi courir juste par amour de la course.

Bonne chance ! N'oubliez pas que la persévérance est aussi une victoire !
#487460

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Mathers a répondu au sujet : endurance fondamentale

Ce sont des très bonnes questions qu'il ne faut jamais oublier de se poser :)
#487538

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