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Choisir mon programme ?

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KEVO a créé le sujet : Choisir mon programme ?

Bonsoir à tous,

Donc, je cours depuis 6 ans seul (dont 3 ans avec mon labrador), je ne souhaite pas participer à une course ou être dans un club, je souhaite être "libre" de mes courses, entrainements, ... mais j'ai quand même besoin de me sentir "bien" lorsque j'achève ma course, hors parfois il m'arrive d'avoir le sentiment que au final ma course est vraiment digne d'un débutant, donc je me remets en question mais je ne comprends pas ce qu'il y a eu de mal fait pour avoir de tels résultats.

Je signale que je n'utilise pas d'aliments sportifs, de boissons ou autres pendant et après la course, je n'ai qu'un sac à eau.
Merci à tous de m'avoir lu et merci par avance pour vos réponses.

Mon record de course (depuis que j'utilise un tracker d'activité) :
le 04 Octobre 2015 : Total km : 14.52 km Durée de la course : 1:35:01 Rythme moyen : 6:33

Voici, mes dernières résultats de courses : (je remonte sur 3 mois seulement) de cette année.

MARS 2016 :

03/03 : 8,61 km (51:57 - Rythme moyen : 6"01 - 170 BPM)
04/03 : 4,97 km (33:57 - Rythme moyen : 6"49 - 158 BPM) (séance avec une amie pour lui faire connaître le running)
06/03 : 5,52 km (31:48 - Rythme moyen : 5"45 - 175 BPM)
08/03 : 8,37 km (54:11 - Rythme moyen : 6"28 - 167 BPM)
14/03 : 8,89 km (56:36 - Rythme moyen : 6"21 - 167 BPM)
19/03 : 9,07 km (56:33 - Rythme moyen : 6"13 - 170 BPM)
27/03 : 8,81 km (57:15 - Rythme moyen : 6"29 - 160 BPM)

AVRIL 2016 :

06/04 : 8,51 km (52:46 - Rythme moyen : 6"11 - 168 BPM)
10/04 : 8,52 km (52:34- Rythme moyen : 6"10 - 165 BPM)
11/04 : 5,82 km (43:04 - Rythme moyen : 7"23 - 139 BPM) (séance découverte amie)
19/04 : 8,50 km (52:03 - Rythme moyen : 6"07 - 169 BPM)
25/04 : 8,61 km (54:02 - Rythme moyen : 6"16 - 166 BPM)

MAI 2016

02/05 : 8,90 (56:07 - Rythme moyen : 6"18 - 173 BPM)
03/05 8,62 (54:53 - Rythme moyen : 6"21 - 163 BPM)
#423805

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acera a répondu au sujet : Choisir mon programme ?

Salut, premier conseil à la volée (d'autres viendront ;) ) :
Pour progresser il faut structurer son entraînement (les plans d'entraînement du site sont très bien fait...). Tu cours toujours à la même allure donc tu es efficace à cette allure (mais on finit par stagner, régresser et se blesser ) mais en en travaillant d'autres (surtout les allures lentes liées à l'EF ) tu auras un gain significatif sur l'ensemble de tes allures.
Il y a pas mal de choses sur le site à lire, je te conseille de commencer par les fondamentaux, puis te renseigner sur l'EF, ça remettra en cause ce que tu pensais savoir en CàP et ça va révolutionner ta pratique.
Ravi d'avoir été le premier à te le dire, dans 6 mois tu seras étonné des progrès... ;)
Bonnes lectures sur le site et le forum...
#423836

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KEVO a répondu au sujet : Choisir mon programme ?

Je suis un peu pommé sur le forum, je me retrouve pas très bien ... es-ce que tu peux me dire ou es-ce que je peux trouver les fichiers dont tu me parles s'il te plait ?

En attendant de pouvoir lire ce dont tu me parles, au niveau des résultats que tu lis, c'est plutôt un bon rythme après 6 ans de courses ? xD ou pas du tout ?
Il faudrait que du coup quand je tente un plan de course que j'y aille seul sans mon chien car il a le même rythme que moi mais là il comprendrait pas ^^
#423863

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jeanmarc a répondu au sujet : Choisir mon programme ?

Bievenue

Voici le lien pour les fondamentaux

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...n-course-a-pied.html

Pour ton allure après 6 ans il n y a pas de mauvaise ou de bonne il y a la tienne qui est très bien ;)
#423887

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rycker a répondu au sujet : Choisir mon programme ?

jeanmarc écrit: Bievenue

Voici le lien pour les fondamentaux

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...n-course-a-pied.html

Pour ton allure après 6 ans il n y a pas de mauvaise ou de bonne il y a la tienne qui est très bien ;)


On ne se compare aux autres chacun étant différent , si toi tu te sens bien à cette allure sans douleurs sans essoufflement c'est que tu peux certainement faire mieux , maintenant il faut y aller progressivement :)
#423931

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