Boutique Marathon - votre spécialiste running

Circuits PPG/PPS

  • Messages : 1
  • Remerciements reçus 0

orcato a créé le sujet : Circuits PPG/PPS

Bonjour,

Je ne comprends pas : 2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'

1) Faut il faire 6' de PPG avec 3' de repos et ensuite 6' de PPS ?
2) Faut il faire dans les 6' le PPG et PPS en même temps avec 3' de repos et recommencer 6' de PPG et PPS en même temps ?

Pouvez vous m'éclairer car je n'ai pas trop compris.

Je vous en remercie Cordialement.
#375344

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1926
  • Remerciements reçus 62

Rachel56 a répondu au sujet : Circuits PPG/PPS

Je ferais un mix des 2 :
- 2 séries de (3' de PPG-3' de PPS), récupération active de 3'
ou
- 1 série de 6' PPG + 3' de récupération active + 6' de PPS (ou l' inverse)
#375349

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 29
  • Remerciements reçus 0

greggoals a répondu au sujet : Circuits PPG/PPS

Bonjour,

Je me permet de remonter le sujet, car c'est pas clair pour moi tout ça...

Je vais commencer un plan d'entrainement semi, 4x par semaine, qui inclus donc ces circuits PPG/PPS, pour moi seul la PPS peut se faire en circuit de 6 minutes, et il semblerait que la PPG (gainage, abdos, renforcement musculaire) doit être faite avant... (je suis en phase de reprise et ait inclu 1x par semaine de la PPG)

Maintenant que faudrait-il comprendre? Faire uniquement de la PPS une fois dans mon plan semi? Ou alors intégrer de la PPG les semaines qui comportent de la PPS en le faisant après un footing en EF de 45' par exemple? Ou alors plûtot le même jour que la PPS? (avant ou après?)

En tout les cas je pense qu'il serait faux de mixer les 2. Après quand à les faire dans la même scéance, je sais pas...

Quelqu'un ayant l'habitude d'intégrer la PPG/PPS à ses entrainements pourrait m'éclairer?

Merci :)
#402689

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7525
  • Remerciements reçus 1670

jeanmarc a répondu au sujet : Circuits PPG/PPS

je vais essayer d etre clair et surtout d avoir bon :whistle:

1 circuit = 4 exercise soit TALON FESSE, LEVER DE GENOU, JAMBE TENDUS,APPUI BONDISSANT

il faut le faire 6 fois

r 3

et on recommence

la video de gilles qui seras surement plus clair que moi

#402696
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: cocogym06, Jen37

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7525
  • Remerciements reçus 1670

jeanmarc a répondu au sujet : Circuits PPG/PPS

tu verras que sur le forum beaucoup d entre nous faisons de la PPG plusieurs fois par semaine

ABDO/GAINAGE/POMPES/SQUAT/CHAISE etc..

car le travail du haut du corps aide le bas
#402702

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 98
  • Remerciements reçus 5

ceedjay a répondu au sujet : Circuits PPG/PPS

Bonjour,

Perso, je fais de la PPG (que j'appelle renforcement musculaire) toute l'année et pas seulement avant un plan.

Je fais 3 fois par semaine, environ 30 minutes, le soir, quand tout le monde est couché :
- gainage 30 secondes sur chaque face (planche de face, puis côté gauche, puis droite, puis relevés de fesses avec jambe gauche relevée puis jambe droite), 5 fois le même enchainement en enchainant tout, soit en tout 15 minutes.
- récupération 3 minutes
- 20 crunchs puis 20 relevés jambes tendues, 5 fois
- récupération 3 minutes
- 30 secondes de chaise puis 20 demi-squats 5 fois.
- récupération 3 minutes
- exercices de proprioception pendant 5 à 10 minutes (pour la foulée médio-pied)

La PPS, c'est systématique avant une séance de fractionné : 5 circuits de 4 exercices (récup 2 minutes pour boire un coup entre chaque circuit).

Je suis un coureur à tout petit niveau et je ne sors que deux fois par semaine (j'ai difficilement le temps de faire plus, si ça m'arrive, je fais un petit footing ou du vélo) avec seulement 53 minutes au 10 kilo mais tous ces exercices, je sens qu'ils sont extrêmement utiles et vont me faire progresser à plus ou moins long terme. Il faut donc répéter régulièrement par petites touches que de faire une seule séance énorme une seule fois.

@+
Jérôme
#402711

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7525
  • Remerciements reçus 1670

jeanmarc a répondu au sujet : Circuits PPG/PPS

@ceedjay

desoler de te contredire mais on fait une seance de PPS apres 30 minutes EF mais surement pas avant un fractionné :woohoo:

mais bon tu peux continuer quand meme tes habitudes :whistle:
#402738

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 98
  • Remerciements reçus 5

ceedjay a répondu au sujet : Circuits PPG/PPS

Salut !

Je viens de regarder par curiosité les vidéos juste au-dessus - très bien faites d'ailleurs et bien claires - et Gilles précise à environ 5min35 qu'on peut placer les éducatifs de course (PPS) avant une séance de qualité (VMA en fractionné, par exemple). Alors peut-être suis-je totalement stupide et n'ai-je rien compris.......

Après effectivement, tout dépend de ce que l'on considère PPS ou pas. Il est clair que je ne ferai pas une séance de VMA après une séance de PPS de côte.

N'empêche que je fais quand-même des séries d'éducatifs de course systématiquement avant la VMA et effectivement après un footing de 20 minutes environ (d'ailleurs, j'en place dans n'importe quel type de séance au moins une fois dans la semaine car c'est très bon pour la foulée).

Et je ne suis a priori pas le seul www.running-addict.fr/conseil-running/ec...le-rituel-du-runner/

Je crois surtout qu'il y a une confusion entre "séance" de PPS et PPS en général. A partir du moment où on fait des exercices qui sont propres à la course à pied, on fait de la PPS. Et ce que beaucoup appellent "séance de PPS" devraient dire "séance à allure spécifique".

Bref, my 2 cents......

@+
Jérôme
#402984

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7525
  • Remerciements reçus 1670

jeanmarc a répondu au sujet : Circuits PPG/PPS

@ceedjay

je crois pas avoir dit que tu était totalement stupide et que tu n avais rien compris

sur le forum ce genre de reaction n existe pas car on est la pour echanger en bonne intelligence

mais bon ne d inquiete pas je ne réagirais plus a tes post



regarde quand meme cet video et particulièrement a 1minutes 28

bonne continuation a toi
#402986

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 98
  • Remerciements reçus 5

ceedjay a répondu au sujet : Circuits PPG/PPS

Re !

C'est la même vidéo que plus haut dans le post ! J'ai bien entendu qu'il disait de faire un échauffement avant, ce qui est évident, mais une séance de PPS peut être placée avant une séance de qualité.

Maintenant, je n'ai pas dit que tu m'avais qualifié de stupide, j'ai simplement dit que peut-être j'étais stupide et que je n'avais pas compris.......ce qui reste possible car je ne suis pas infaillible et n'en ai pas la prétention.

Et justement, la question de départ portait sur l'organisation de circuits PPG ou PPS. J'ai juste fait part de mon expérience et de mon organisation personnelle, sans rien de plus.

Bref, merci quand-même......

@+
Jérôme
#403024

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances