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Comprendre le contenu des séances de VMA

Pas toujours évident de comprendre ou d'interpreter le contenu des séances de VMA proposées dans les plans d'entrainement du site.

Les exemples de séances de VMA détaillées sur cette page devraient faciliter ce travail de compréhension. Voir aussi Séances entrainement VMA

entrainement course à pied

Séance de VMA - 1

Footing 30' + 2x8x30"-30" à 100%VMA avec R=3' + 10' de récup


2x8x30"-30" : 2 séries de 8 répétions de 30" d'effort suivies de 30" de récupération en footing lent
100%VMA: les 30" d'efforts sont à effectuer à 100% de la VMA
R=3' : 3' de récupération en footing lent entre les 2 séries de 8 répétitions

Séance de VMA - 2

Footing 30' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=1'15 et R=3' + 5-10' de récup


2x5x400m : 2 séries de 5 fois 400m
95%VMA: les 400m sont à effectuer à 95% de la VMA
r=1'15'' : 1'15" de récupération footing lent entre chaque 400m
R=3' : 3' de récupération en footing lent entre les 2 séries de 5 répétitions

Séance de VMA - 3

Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' + 10' de récup


2x4x(300m-200m) : 2 séries de 300m-200m-300m-200m-300m-200m-300m-200m
100%VMA: les 300m et 200m sont à effectuer à 100% de la VMA
r=100m : 100m de récupération footing lent entre chaque 300m et 200m
R=3' : 3' de récupération en footing lent entre les 2 séries de 4x(300-200m)

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Gilles Dorval

Article écrit par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
Gillesdorval.com
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Commentaires (4)

Ce commentaire a été modéré par le modérateur du site

Jai un plan 10km qui parlent de séance VMA mais sans parler de footing pour démarrer la session. J'imagine que c'est un bug ou erreur?

Tom94
Ce commentaire a été modéré par le modérateur du site

J'ai entamé le plan semi marathon (3 séances sur 10 semaines) et je ne comprend pas la signification de la séance AS21 de la semaine 7 à savoir:
2 * 3000m + 2000m avec R=2'
si j'ai bien compris il me semble qu'il manque "r=" à un moment (ou pas ?)

est ce que quelqu’un peut éclairer ma lanterne...

J'ai entamé le plan semi marathon (3 séances sur 10 semaines) et je ne comprend pas la signification de la séance AS21 de la semaine 7 à savoir:
2 * 3000m + 2000m avec R=2'
si j'ai bien compris il me semble qu'il manque "r=" à un moment (ou pas ?)

est ce que quelqu’un peut éclairer ma lanterne s'il vous plaît?

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Gregy
Ce commentaire a été modéré par le modérateur du site

2 séries de 4 fois 300m en alternance avec 4 fois 200 m (300m, récup, 200m, récup, 300m, récup...etc) à 100% de la VMA avec 45 secondes de récup après chaque effort, et 3min de récupération entre les 2 séances
Donc 300m, 45 sec, 200m, 45 sec, 300m, 45 sec, 200m, 45 sec, 300m, 45 sec, 200m, 45...

2 séries de 4 fois 300m en alternance avec 4 fois 200 m (300m, récup, 200m, récup, 300m, récup...etc) à 100% de la VMA avec 45 secondes de récup après chaque effort, et 3min de récupération entre les 2 séances
Donc 300m, 45 sec, 200m, 45 sec, 300m, 45 sec, 200m, 45 sec, 300m, 45 sec, 200m, 45 sec, 300m, 45 sec, 200m
3min de récup...
Puis la même séance une deuxième fois
Voilà

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Nicolai007
Ce commentaire a été modéré par le modérateur du site

Bonjour,
Comment interpréter la séance VMA 100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' ?
Merci

run51
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